В этом году я перед отпуском сильно устала, сильное желание делать все идеально, плюс 2 работы, 2 учебы и 2 детей немного выбили меня из привычной колеи. В итоге, на 3 день отпуска я поняла, что не могу расслабиться, и даже сам отдых меня раздражает😬 Я поняла, что произошло эмоциональное выгорание😵
Оно происходит у многих и связано с большим информационным потоком и постоянно ускоряющейся жизнью:
✔профессиональное на работе - это когда кажется, что ты занимаешься бесполезной деятельностью и раздражают коллеги🐍
✔ личное в отношениях с партнером - это когда кажется, что "он/она сгубил мою молодость"😱
✔ личное в отношении с детьми - когда кажется, что они не слушают и не уважают, или вообще хотят свести с ума😰
✔ дружеское с другими людьми - когда кажется, что вокруг одни придурки😲
.
.
Я стала вспоминать, что можно сделать сразу, здесь и сейчас, чтобы сильные эмоции ослабли и появилась возможность рассуждать и думать?😊😊
Эти техники очень простые, такие, что про них часто забывают, в то же время они эффективные:
1. Сделай глубокий вдох и медленный выдох.🍃
2. Потянись всем телом (можно представить себя кошкой)🐈
3. Соедини лопатки и расправь грудную клетку, опусти плечи и еще раз глубоко вдохни и медленно выдохни.☀
4. Почувствуй своё тело: как ты дышишь, как ступни стоят на опоре, как бьется сердце...❤
.
.
После такого упражнения мир станет более светлым, а тревожность или злость менее сильными и накрывающими.😈💫😇
.
.
Это была экстренная помощь, а в следующих постах я расскажу, что же делать для профилактики такого выгорания.
.
.
И помни, что только ты решаешь, насколько тебе быть счастливым!😍
.
#психология #отношения #эмоции #выгорание #счастье #самопознание