Лето — период дач, пляжей, отпусков и время купальников, а значит — периодической критики собственного тела (не у…
Лето — период дач, пляжей, отпусков и время купальников, а значит — периодической критики собственного тела (не у всех).⠀
Зачем❓
✔Хочу я выглядеть красиво и блистать в бикини на пляже?
✔Или я хочу быть здоровым?
✔Хочу, чтобы не было одышки при подъеме по лестнице или просто прогулке до ближайшего магазина?
Тут все понятно и обоснованно. Ну а если коснуться вопроса бесплодия, осложнений беременности и веса? Давайте попробуем разобрать эту тему.
⠀
1⃣ Итак, низкоинтенсивные (обратите внимание, что низко!) изменения образа жизни могут помочь женщинам с ожирением и бесплодием забеременеть. Такие результаты были получены в ходе рандомизированного 18-месячного исследования, результаты которого были представлены на конференции ENDO2019 в Новом Орлеане.
Пациентам ставились цели, выполнение которых было вполне реально, при этом упор делался на закреплении даже незначительного результата, а не на быстром достижении значимой потери веса.
Не только диета и спорт, но и мотивация. Врачи использовали специальные опросники для определения тех привычек исследуемых, которые можно изменить. Например, было предложено уменьшить суточное потребление калорий на 500 Ккал в сутки. Также было рекомендовано повысить физическую активность до 150 минут в неделю. И это дало свои небольшие, но фиксированные результаты! Например, исключение из рациона 2 сладких газированных напитков в день (например, Кола, любой другой лимонад) уже помогут вам достигнуть цель по суточному калоражу.
⠀
✅ Вывод. Если вам сложно даются ограничения в питании, не надо сразу исключать все, даже небольшие изменения могут принести свою пользу, главное — закрепить результат. Небольшими шагами, но двигаться в сторону намеченной цели!
⠀
2⃣ Кроме того, последние исследования показывают, что вес женщины до беременности имеет даже большее значение на развитие осложнений, чем общая прибавка в весе за беременность. Чем больше женщина весит в начале беременности, тем выше вероятность развития таких осложнений как гестационного сахарного диабета (это для тех, у кого диабета не было), преэклампсии, повышения артериального давления, преждевременных родов. Помимо этого, если научиться питаться правильно до беременности, то скорее всего и во время беременности вы будете питаться также, а это значит — прибавка в весе не будет большой.
Если вы задумываетесь о беременности, у вас есть проблемы с ее наступлением и избыточный вес или ожирение, начните с небольших изменений, но стабильно, каждый день. Важно не только следить за прибавкой веса в беременность, но и «войти» в беременность в правильном весе.
✅ Вывод. Осложнения, которые случаются во время беременности, очень часто можно предупредить еще до ее наступления. Залог успешной беременности — ее планирование!
⠀
⚠Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы снизить свой вес:⠀
✔️убрать 500 кКал из своего рациона (сладкие напитки, сахар из чая или кофе, заменить сдобную булочку на цельнозерновой багет, вместо 3 конфет съесть одну, заменить на яблоко и т.д.)⠀
✔150 минут физической активности в неделю ( 30 минут в рабочие дни с отдыхом в выходные, например пешком от метро до дома или за детьми в садик)⠀
✔займитесь тем, что вам нравится (катание на роликах, велосипеде, прогулка по парку, SUP серфинг, зимой - лыжи, сноуборд, коньки)
старайтесь больше времени проводить на улице, если позволяет погода⠀
✔ешьте медленно
✔утоляйте жажду водой, а не лимонадом⠀
✔добавляйте к еде овощи⠀
✔не сомневайтесь в ваших возможностях