Почему нельзя питаться на 1000 калорий? Мои клиенты делятся на две группы. Одни придерживаются…
Почему нельзя питаться на 1000 калорий?
Мои клиенты делятся на две группы. Одни придерживаются "коридора калорийности", но о меньшем количестве еды даже и не думают, иначе будет голодно.
.
Вторые хотят похудеть очень быстро, и впадают в крайность, начинают питаться на 800-1000 калорий, говорят, что голода не испытывают и вообще всегда так мало ели.
.
Худеют и те и другие с одинаковой скоростью!!! Первые иногда даже быстрее.
.
Почему же нельзя опускать калорийность рациона ниже 1200 ? Почему нельзя выходить на дефицит больше 20%?
.
✓ этим вы замедляете свой метаболизм.
Как это происходит рассмотрим на примере:
.
У нас есть Маша, вес Маши 70 кг, рост 162 см, возраст 30 лет. У Маши 30% жировой массы, Маша не занимается спортом.
Коридор для снижения веса у Маши 1345-1513 калорий.
.
Но Маша ест на 1000 калорий, голода не испытывает из-за гормональных или психологических причин.
.
Наш организм не так то просто убить!
✓Организм Маши думает, что настали "голодные времена". организм недополучает белков, жиров, углеводов. Для организма это стресс и в ответ он включает "режим энергосбережения".
.
✓первое от чего будет избавляться организм это мышцы, они тратят слишком много энергии, жир оставит на самый крайний случай, вдруг станет ещё хуже.
.
✓Маша похудела на 5 кг. Из них 3 кг мышцы, 2 кг жир (условно).
Организм адаптировался, вес встал.
✓ Маша ещё больше урезает рацион, ест теперь на 800 калорий.
Опять стресс, Маша похудела ещё на 5 кг, ещё 3 кг мышц и 2 кг жира. Организм адаптировался, вес встал. Мышц мало, сжигать жир больше нечем. Включается второй этап: эндокринная система начинает замедлять обмен веществ.
.
Маша в расстройстве, вес встал, результата нет, она бросает начатое дело и ест опять как обычно. Организм Маши начинает активно набирать жировую массу, а вдруг снова наступит голод!
.
В итоге вес вернулся с "друзьями".
Итог: Маша весит 75 кг. Жировая масса 35%. В следующий раз похудеть Маше будет сложнее. С каждым разом всё сложнее и сложнее!!!.
.
Что же делать? Разберём в следующем посте.
.
Если вы узнали себя в Маше, напишите мне, индивидуально будем решать вашу проблему.
.
#замедленныйобменвеществ #метаболизм #хочупохудеть #питаниенадиете
#пищевоеповедение
#мотивация
#похудетьбыстро
#похудетьправильно
#похудетьклету
#похудетьнавсегда
#похудетьпослеродов
#похудетьвталии
#убратьживот
#накачатьпопу
#правильноепитание
#консультацияпопитанию
#спроситьдиетолога
#диетолог
#диетологнутрициолог
#зож
#рационпитания
#диетадляпохудения
#продукты_пп
#полезныепродукты
#продуктыдляпохудения