Идеальный завтрак - какой он?
.
Как часто вы задумываетесь в пользе завтрака?
Что будете есть? Что и с чем сочетать?
А может вы вообще не завтракаете? 🤔Давайте разбираться!? Разложим на молекулы завтрак с фото
Что мы видим - омлет из куриных яйц, с молоком и шпинатом, куриная пасторма, семена, цельнозерновой хлеб и витамины
1. Белок - яйцо, молоко, пасторма, коллаген
2. Жиры - яйцо, семена, пасторма, Омега-3
3. Углеводы - хлеб, шпинат
По калорийности в районе 400 ккал вышло, а точнее 384 ккал
Так вот! По итогу мой завтрак содержит все необходимое для работы моего организма
Завтрак - залог хорошего дня!
Закрепим!!! Качественный белок! Полезные жиры! Хорошие углеводы!
В предыдущих постах вы можете почитать про белки, жиры и углеводы, что у чему относится
Чашка кофе с булочкой или пустой кофе это плохой завтрак... ХОТИТЕ ПОЛЕЗНЫЙ ПОСТ ПРО ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ?
Приглашаю в группу по Правильному питанию 🥗
Участие бесплатное 🎁 любые города РФ и СНГ
Комментарии
Скажите, где купить ц/з хлеб или каким хлебом его можно заменить?
@miss.kapralowa13 ну также как и ц/з. Во всяких Пятёрочках, думаю, нет
Немного моих полезных приемов пищи 😋 уточняю, что акцент здесь на поменьше углеводов, побольше жиров, остальное белок) вопросы приветствуются!
#пп #худеем
ЗАВТРАК: 2 кусочка хлеба до 80 ккал +ложка салата авокадо( рнуепт у меня на стр) +кофе с молоком
ПЕРЕКУС: 2 кусочка хлеба до 80 ккал +ложка салата авокадо +яйцо
ОБЕД:кусочек курочки +2кусочка хлеба до 80 ккал
Рацион дня на 1700 ккал: пример меню с КБЖУ
Рацион дня на 1700 ккал❤️🔥
Разбираем
Завтрак - 3 яйца (одно без желтка), лаваш с ветчиной (50 грамм) и сыром (20 грамм), овощи и низкокалорийный торт.
КБЖУ 623 ккал/ белки- 55/ жиры- 35/ углеводы- 22
Перекус - йогурт и фрукты/ягоды
КБЖУ 160 ккал/ белки- 12/ жиры- 6/ углеводы- 20
Обед - гречка, тушенное филе куриного бедра в сметане, квашенная капуста
КБЖУ 520 ккал/ белки- 42/ жиры- 26/ углеводы- 15
Перекус 2 - кофе и протеиновый батончик
КБЖУ 182 ккал/ белки- 10/ жиры- 10/ углеводы - 5,5
Ужин - ...
Что на завтрак и десерт?
Давно не выкладывала свой рацион
На завтрак: яйца, печень куриная с луком, шпинат, листья салата ( не хватает жиров, но получилось так как получилось)
На десерт: ягоды
Овсянопицца: вкусный и полезный рецепт
Завтрак)
Овсянопицца ( делается 5 минут, вкусно и полезно)
Овсяные хлопья грамм 30-40, 2 ложки молока, яйцо ( короче как на овсяноблин) и на сковородку лепешкой. Начинка любая) у меня ветчина индейки, помидоры , шпинат и сыр.
Итог:
Углевод ( основа пиццы) - 95 грамм
Белок ( ветчина ) - 60 грамм
Жир ( сыр) - 25 грамм
Напоминаю, что просто считаю вес готового продукта и отношу его к белковой или углеводной пище )
#вкусножремихудеем
@beliikot магазин Брусника предлагает много пп продуктов, один а солнечном и 2 в городе открывают скоро