Вы решили похудеть. Расчитали свой дефицит калорий с помощью интернета или диетолога, ведёте дневник питания, но чувство…

Вы решили похудеть. Расчитали свой дефицит калорий с помощью интернета или диетолога, ведёте дневник питания, но чувство голода вас не покидает.

Что делать?

.

Варианты причин:

1. Дефицит калорий слишком большой. Не стоит уходить в крайности. Дефицит более 20% опасен для здоровья, будете худеть за счёт мышц и воды.

Решение: увеличить калорийность.

.

2. Неверный расчёт БЖУ.

Белки+жиры+сложные углеводы дают чувство сытости надолго.

Если в вашем рационе осталось большое количество простых углеводов (фрукты, сладости), по прежнему не хватает белка, вы будете голодать.

Решение: соблюдать баланс БЖУ.

.

3. Вы путаете чувство физического голода с эмоциональным.

Если сразу после приёма пищи, буквально через 10 минут - 1 час вам безумно хочется сладкого или хрустящего или солёного, какую то определённую мороженку или шоколадку или помидорку, хочется просто что-то закинуть в рот, пожевать, это голод эмоциональный.

.

Вам не хватает каких-то эмоции, еда приносит вам их.

Решение: избавляться от этой зависимости, вести эмоциональный дневник, использовать практики из психологии пищевого поведения.

.

4. Вы путаете чувство голода с чувством жажды.

Решение: попить воды.

.

5. Слишком большие перерывы между приёмами пищи. Если голод наступает через 2-3 часа после приёма пищи, пересмотрите свой рацион, скорректируйте его так, чтобы было 5 разовое питание.

.

6. Всё вышеупомянутые причины вам не подходят, голод всё равно есть.

.

Возможно, у вас лептинорезистентнось. (Когда нарушена чувствительность к гормону насыщения лептину).

.

Попробуйте на завтрак есть белки и жиры, без углеводов. Например, яичница с помидором.

.

Углеводы на завтрак, до 10.00 поднимают уровень сахара в крови, способствуют усилению аппетита.

.

Ешьте небольшими порциями, скоро организм адаптируется и вы будете насыщаться небольшим количеством еды. Средний объём пищи должен составлять не более 400 гр.

.

Остались вопросы? Пиши мне, экспресс-консультация бесплатно!