👋👋👋 Всем привет, обещала пост про похудение. Я не писатель, сорян если что не так.
Нормальным весом всегда считала для себя 59 кг (рост 172) ну 60 максимум. Думаю как я набрала до 65 - никому не интересно 😅. Когда я перестала просто влезать в вещи, я осознала что либо менять гардероб, либо нужно реально худеть! Выбор был очевиден.
Итак, что я сделала чтобы дойти до 58 кг:
1. Фитнес трекер (у меня лично Fitbit) чтобы понять сколько я трачу кал и уже исходя из этого установить лимит кал
2. Весы, которые показывают состав тела в % (у меня yunmai) таким образом я могла отслеживать что уходит: вода, мышцы, или ЖИР (конечно же должен был уходить жир).
3. Питание. Пп естественно (то есть я перестала жарить, а если и жарила, то на кокосовом масле) убрала сладкое и мучное, сахар, могла позволить себе сухофрукты, фрукты и ложку сгущенки в кашу утром и всё!), стала варить супы и борщи на нежирном мясе и вообще жирное мясо исключила. При этом я не ела после 19.00 а если и ела то яблоко или ряженку.
4. Дефицит калорий - судя по трекеру я тратила около 2500 кал в день, и стала кушать около 1600 кал в день, потом я привыкла к этому питанию и смогла спуститься до 1300 в день. Использовала я приложение MyFitnessPal. Очень удобно, можно добавить подруг и видеть что они едят и можно сканировать этикетку товара и сразу видеть сколько там кал.
5. Спорт. Я считаю, что спорт на это все дело не особо повлиял, так как я всю жизнь им занималась и с ним же я и набрала 65, при похудении я не стала больше тренироваться, поэтому считаю что спорт тут не при чем. Единственное, что нужно стараться больше ходить.

Вроде бы это все, дальше худеть я не планирую, меня мой вес и вид устраивает теперь. Спрашивайте, если я что-то забыла или непонятно объяснила. Это результат за пол года если что.