СКОЛЬКО НУЖНО ГУЛЯТЬ? Проводить достаточное количество времени на улице днем, это сколько?

СКОЛЬКО НУЖНО ГУЛЯТЬ?

Проводить достаточное количество времени на улице днем, это сколько?

Вот такой вопрос я недавно получила. Тут все зависит от обстоятельств и целей. Достаточно для кого? Для чего? Для какого региона?

Мы с Димкой гуляем в любую погоду в любое время года. Благо, его экипировка это позволяет легко. Я все хочу и сама обзавестись такими же атрибутами «внедорожника». Но все руки не доходят (ай-ай). Очень часто Димка – единственный ребенок в парке даже в вполне «летную» погоду. И когда через какое-то время детей высыпает по 20 «штук» на качелю, мой сынок даже теряется от неожиданности.

Но это наш частный случай. Вам же надо для себя определить, что такое достаточно.

К примеру, Комаровский рекомендует зимой гулять от 4 часов, а летом от 6. И гулять в любую погоду при любых условиях с первых дней жизни. Ограничения зимой при этом -25 градусов мороза, но с поправкой на регион и привычные условий жизни предков. Для теплых регионов, где редко бывает ниже 10 градусов, можно ограничиться и 5 градусами. Про лето все то же самое, только наоборот)). Гуляете максимально долго в привычных условиях. Следите, чтобы не было перегрева. Рассеянная тень и солнцезащитные крема в помощь.

Но, если у вас нет ресурса гулять с ребенком каждый день по 6 часов, то и не надо.

Хорошо, если получается два раза в день гулять по часу (ну или через день). Минимально же желательно гулять каждый день час по времени в светлое время суток. Для хорошей работы цепочки триптофан-серотанин-мелатони (а значит для хорошего сна) этого будет достаточно. Подчеркну, в светлое время суток, то есть когда есть солнце, даже если оно скрыто за облаками. Подробнее читайте пост про мелатонин в #nadiia_sira_БУСы

Напомню лишь, что кроме света и свежего воздуха прогулка это еще и возможность ребенку поактивничать. Поэтому, если нет возможности выбегаться на улице, целесообразно спланировать физическую активность дома.

Приятных вам прогулок.

А вы сколько гуляете? И в какую погоду?

#детскийсон

#сонмалыша_режим

#сонребенка_свет

#мамамназаметку