Про #панические_атаки . Лечение.
Сразу скажу, что я собирала информацию по крупицам из разных источников, поэтому опишу все своими словами.
Прошу не разводить холивар, если вы справились с ними другим способом - поделитесь им, но не нужно мне писать про «хреновые тебе врачи попадались», «ты сама себя накручивала», «да, это все равно навсегда» и прочее, потому что Я СВОЙ ПУТЬ УЖЕ ПРОШЛА И ОПИСЫВАЮ СОСТОЯВШИЕСЯ СОБЫТИЯ. Откатить назад и переделать все по вашей ценной рекомендации я уже не смогу.

Сразу скажу, что никогда не принимала таблетки по этому поводу. Я искренне считаю, что побочек от них больше, чем пользы. Да, мне и не предлагали, если честно. 🤔

Первым шагом к свободе стало осознание, что это состояние бывает не только у меня, что от этого не умирают, что у него есть название, а значит и лечение. Вот, сразу стало легче. Приступы перестали так сильно пугать и угнетать. Так как болезнь относительно новая, никто толком не знал (да, и сейчас пожалуй нет точного ответа) почему она приходит и что является спусковым механизмом для приступов я нашла несколько версий в разных источниках:

👉🏽 приступы приходят к нам из детства. Детские подавленные переживания, тревоги, страхи угнетают нервную систему и она становится уязвимой для всяческих проблем, у одних начинаются одни болячки на этом фоне, у других другие и МКБ-10/11 описывает некоторые из них.

👉🏽 сбой работы гормональной системы. Неправильное питание, отсутствие режима сна и нездоровый, в целом, образ жизни приводит сбою и в кровь произвольно выбрасываются гормоны, которые запускают приступ.

👉🏽 переизбыток информацией. Наш мозг совершенный «компьютер», но задействован не полностью. Среднестатистический современный человек за неделю получает такое же количество информации, сколько средневековый за всю жизнь, хотя работает мозг на туже «мощность», такой поток информации заставляет мозг «глючить» и вот получается рассинхрон работы мозга и тела, как итог - приступ панической атаки. Именно по этому Панические атаки - болезнь 21 века, раньше небыло такого потока информации единовременно.

👉🏽 стресс. Интересное наблюдение, что в деревнях и маленьких городах люди реже страдают паническими атаками, даже если они там не живут, а приезжают. То есть в крупном мегаполисе информационное поле наполнено стрессом и мы невольно это считываем и даже ведя размеренный образ жизни, организм испытывает стресс.

Если честно, я думаю, что все эти факторы в совокупности так или иначе участвуют в провоцировании приступов панических атак, поэтому стоит минимизировать все возможные провокаторы.

Что я сделала, что бы стать свободной?

1 - хожу к специалисту и разбираю свои детские травмы. Специалисты были разные и самостоятельные проработки, и парапсихологи, и психологи, и психиатры, и системщики, и ведуньи, и ламы, и даже попы. Все средства хороши.
Главное помните - изменения не происходят в один день и даже не за месяц, на изменение некоторых установок могут уйти годы.

2 - для поддержания гормональной системы я стараюсь придерживаться ЗОЖ. Вот так банально. Почти не пью, не курю, активно провожу время, стараюсь больше спать. Следующим этапом станет запрет гаджета перед сном, хотя бы за пару часов, но это пока сложно 😂

3- даю мозгу отдыхать. Выезжаю на природу и созидаю. Желательно на велике или самокате, что бы руки были заняты и невозможно было использовать телефон 😁 я серьезно.
Смартфон/компьютер - это колоссальный источник информации.
Ненужной информации!
Она перегружает мозг и не приносит пользы.

4- скидываю стресс физической активностью. В определенные периоды цикла пью Новопассит или Валерьяну, стараюсь к некоторым вещам относится проще.

Все это в купе, свело атаки на нет, но они не ушли полностью.

ЧТО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ПРИСТУПА?!
Если честно, то приступ можно поймать в самом его зачатке. Те кто его пережил помнят эту «волну», она накатывает и накрывает с головой. Что я делаю когда ощущаю волну - наклоняюсь как можно ниже, что бы изменить давление в теле. Лучше всего присесть на стул и опустить голову между ног. Дышать часто и глубоко, как собачка - 99% приступов так мною остановлены.

Если все таки приступ начался нужно понимает природу его действия, что бы остановить.
Это древний инстинкт выживания - что происходит, когда человек встречает опасность? В его кровь резко выбрасываются гормоны кортизол и адреналин огромной порцией, тело приходит в тонус, сердце бешено колотится разгоняя кровь по мышцам (отсюда тахикардия и учащенное дыхание), органы которые не нужны для действия отключаются (отсюда тошнота), и все это тело делает ради двух вещей БЕЙ опасность или БЕГИ от опасности!
При любом исходе человек совершает огромное усилие и гормон СГОРАЕТ в крови, тело приходит в норму. Пульс замедляется, кровь уходит из мышц, органы получают свое питание.
Наступает покой и слабость.

Понимая это все что я делаю, если приступ не удалось подавить - СЖИГАЮ ГОРМОНЫ В КРОВИ! Я прыгаю, бегаю по лестнице, устраиваю активную тренировку в ту секунду, когда это началось. Обычно достаточно 1-3 минут на то, что бы сжечь этот гормональный выброс и успокоить организм.
Если вы на улице - можно просто пробежаться пока есть силы.

Возможно это не так поэтично и драматично, как прием антидепрессантов, но зато эффективно и без вреда для организма.
Самое свободное от ПА время было когда, у меня были регулярные тренировки и жесткий режим жизни, сейчас они вернулись, но пока ни одной не удалось вырваться, потому что я знаю, что с ними делать, а значит контролирую ситуацию.

Если кому то это все поможет - напишите пост и поделитесь с другими, заборем эту гадость на корню и можете меня отметить в комментарии, что бы видела кому мой опыт оказался полезен.