Девочки кто считает калории подскажите мне пожалуйста 😊 1БЖУ рассчитывают для того что бы тело было…
Девочки кто считает калории подскажите мне пожалуйста 😊
1БЖУ рассчитывают для того что бы тело было в порядке? Или без соблюдения БЖУ не похудеешь?
2как правильно рассчитать активность ? Спортом пока не занимаюсь но с мелким тоже не сижу прям весь день на попе ровно)))
3 Углеводы простые( т.е. Сладкое) кушаете только утром или же можно вечером главное что бы вписалось в калории?
Ну и вообще что кушаете что бы вкусно и сытно.
4 соотношение БЖУ?
Мой вес 63 рост 164 хочу вес 55 рассчитывает мне 1300 ккал в день. Не могу без мяса ну и без сладкого( совсем не исключу но сократить могу)))
В 2017 году худела по системе минус 60 держалась строго и за семь месяцев с 72 похудела до 50!( правда было ещё ГВ)
Родила четвертого и набрала, грудью не кормлю. Сейчас сложно без перекусов хотяб хлебец с чаем но что бы был.
Вообщем жду комментариев и советов😀
Elena·
1. Я считаю, чтобы похудеть, качество тела зависит от того, что будете кушать, кто-то на 1300 наедает сладким и фаст фудом, естественно будет целлюлит и отёчность тела.
Если кушать правильно, чтобы было соотношение бжу по вашим параметрам, тогда тело будет совсем другое. Я за 1,5 месяца подсчёта и спорт конечно, сбросила 9 кг, была сыта, из сладкого фрукты/тёмный шоколад/мёд. Больше ничего лишнего не позволяла. Сладкое вписываю, кушаю не зависимо от времени🙏🏻
Пример одного дня напишу вам)
Завтрак: овсянка (40 грамм) на молоке 1,5% 200 мл, 60 грамм банана, 2 хлебцы с творожным сыром - 40 грамм
Обед: спагетти 40 грамм в сухом виде, 200 грамм филе куриное тушёное в сметана - 50 грамм, в конце посыпать тёртым сыром - 30 грамм. Специи по вкусу. Овощи в любом количестве.
Ужин: творог 5 % - 100 грамм+мёд 10 грамм+100 грамм клубники/апельсин/мандарин/киви (на выбор)+28 грамм шоколада тёмного.
Я наедаюсь 🤞, это на 1300)
Кристина··
Мама четверых детей
А перекусов нет совсем?
Elena··
с такими порциями никаких перекусов не надо, я иногда съесть не могу все
Кристина··
Мама четверых детей
а программой какой пользуетесь?
Elena··
мне тренер пишет питание на месяц, все по граммам, поэтому я не пользуюсь ничем)
Валерия··
Мама сына (2 года)
подскажите, а кто тренер?)
Вика·
Мама сына-младенца
Белков и жиров считается по 1г на 1кг веса, но не так, что вы 70, а хотите 50 и сразу считаете на 50. Снижайте поменьше, по 65 например. Углеводы в среднем 120-140 норм, но их добирать сложными углеводами. Отлично если завтра белково-жировой, основная масса углеводов приходится на обед. Поэтому вечером, конечно, лучше от сладкого отказаться. Где-то 1000 каллорий организму нужно чтобы просто лежать и дышать 😄