Девочки кто считает калории подскажите мне пожалуйста 😊 1БЖУ рассчитывают для того что бы тело было в порядке? Или без…

1. Я считаю, чтобы похудеть, качество тела зависит от того, что будете кушать, кто-то на 1300 наедает сладким и фаст фудом, естественно будет целлюлит и отёчность тела.

Если кушать правильно, чтобы было соотношение бжу по вашим параметрам, тогда тело будет совсем другое. Я за 1,5 месяца подсчёта и спорт конечно, сбросила 9 кг, была сыта, из сладкого фрукты/тёмный шоколад/мёд. Больше ничего лишнего не позволяла. Сладкое вписываю, кушаю не зависимо от времени🙏🏻

Пример одного дня напишу вам)

Завтрак: овсянка (40 грамм) на молоке 1,5% 200 мл, 60 грамм банана, 2 хлебцы с творожным сыром - 40 грамм

Обед: спагетти 40 грамм в сухом виде, 200 грамм филе куриное тушёное в сметана - 50 грамм, в конце посыпать тёртым сыром - 30 грамм. Специи по вкусу. Овощи в любом количестве.

Ужин: творог 5 % - 100 грамм+мёд 10 грамм+100 грамм клубники/апельсин/мандарин/киви (на выбор)+28 грамм шоколада тёмного.

Я наедаюсь 🤞, это на 1300)

Белков и жиров считается по 1г на 1кг веса, но не так, что вы 70, а хотите 50 и сразу считаете на 50. Снижайте поменьше, по 65 например. Углеводы в среднем 120-140 норм, но их добирать сложными углеводами. Отлично если завтра белково-жировой, основная масса углеводов приходится на обед. Поэтому вечером, конечно, лучше от сладкого отказаться. Где-то 1000 каллорий организму нужно чтобы просто лежать и дышать 😄

Идемте ко мне стройнеть. Результат гарантирую.

@lerik92, такая же фотка у меня там.

В общих чертах расскажу. Калории не считаю вообще. На кето худеют и на 2000 - 3000 ккал.

Нельзя сахар вообще. Фрукты. Картофель. Макароны. Муку.

Основное питание это мясо ( белок + жир) и овощи. Минимум углеводов.

20 грамм углей, 90 грамм белков, 150 грамм жира на сутки. Результаты отличные! На себе уже проверила.

Веду в ИГ откровенный блог. 🙈🤪

https://www.instagram.com/p/Bx-4p2pJ84g/?igshid=1txdcnsixv8t4

Заходите ко мне. Я худею на кетогенной системе питания. И сытно и вкусно и вообще кайф! Никогда так не была довольна «диетой». За неделю у меня 5 кг ушло.

Белков и жиров считается по 1г на 1кг веса, но не так, что вы 70, а хотите 50 и сразу считаете на 50. Снижайте поменьше, по 65 например. Углеводы в среднем 120-140 норм, но их добирать сложными углеводами. Отлично если завтра белково-жировой, основная масса углеводов приходится на обед. Поэтому вечером, конечно, лучше от сладкого отказаться. Где-то 1000 каллорий организму нужно чтобы просто лежать и дышать 😄

1. Я считаю, чтобы похудеть, качество тела зависит от того, что будете кушать, кто-то на 1300 наедает сладким и фаст фудом, естественно будет целлюлит и отёчность тела.

Если кушать правильно, чтобы было соотношение бжу по вашим параметрам, тогда тело будет совсем другое. Я за 1,5 месяца подсчёта и спорт конечно, сбросила 9 кг, была сыта, из сладкого фрукты/тёмный шоколад/мёд. Больше ничего лишнего не позволяла. Сладкое вписываю, кушаю не зависимо от времени🙏🏻

Пример одного дня напишу вам)

Завтрак: овсянка (40 грамм) на молоке 1,5% 200 мл, 60 грамм банана, 2 хлебцы с творожным сыром - 40 грамм

Обед: спагетти 40 грамм в сухом виде, 200 грамм филе куриное тушёное в сметана - 50 грамм, в конце посыпать тёртым сыром - 30 грамм. Специи по вкусу. Овощи в любом количестве.

Ужин: творог 5 % - 100 грамм+мёд 10 грамм+100 грамм клубники/апельсин/мандарин/киви (на выбор)+28 грамм шоколада тёмного.

Я наедаюсь 🤞, это на 1300)

Попробуйте прогу на телефон (фото кину). Она сама там все считаеЕщё в интернете можете набрать "рассчитать норму калорий) куча сайтов вылезет

Мне советовали дефецит калорий, есть меньше чем тратишь. Сладкое если уж очень хочется то до 12 утра, рано утром можно кушать. Это касается и фруктов сладких. Говорили ещё, что главное нужно завтракать и пить воду и делать 1перерыв между едой 12ч. Т.е например, с 18:00 до 6:00 не кушать

Ну и отказаться постараться от мучного, жирного, соленого и т.п.

Вот это мои познания.

А что за система минус 60?

Можно и без бжу, и без спорта худеть. Просто вы должны тратить больше, чем потребляете. Но качество тела будет не огонь, как если бы был спорт и соблюдение верных бжу

Я сидела чисто на овощах и фруктах, спорта не было, если мясо, то тушение или вареное. Не голодала вообще. Хотела шла и ела. Похудела за 9 мес на 23 кг.