Утро-каша, сырники, омлет.
Обед-салат овощной, стейк из рыбы или птицы, на гарнир можно крупу или макароны из твердых сортов пшеницы.
Ужин-салат из зеленых овощей, и опять же рыба или птица.
Убрать сладкое, мучное, пищевой мусор.

Спасибо большое))) а фанатеть и не надо. Каждый сам выбирает как ему выглядеть. А в вашей ситуации вам все равно надо худеть. Кубики есть у всех (такое строение мышц) просто видно их у тех у кого низкий процент жира. И видны они когда человек напрягает пресс. Вам надо убрать живот (жир на нем) сделать стройнее ноги - это все делается питанием. Дефицит калорий и правильное бжу. Локально жир не уходит, он уходит со всего тела одновременно, на проблемных местах худеть будет хуже всех. У меня проблемные места эта ноги, внутренняя часть и задняя. Никакие упражнения НЕ убирают жир! Пресс можно качать хоть по 100 раз за день...жир как был на нем, так и будет. Просто приведёте мышцы пресса в тонус

Иди крути хулахуп уже)) нервы говорят успокаивает))

@katrina1511 😂🤣 уже бегу😂

@alenachekylay а вы так не воспринимайте все близко к сердцу:) пусть гордиться своей фигурой :) у вас тоже все отлично с фигурой :)

@katrina1511 эффект то дают разный

@katrina1511, 😏🤔

@kravchenko__mila комментарии выше почитайте 😅

Вакуум это что ?)

@alia3 это живот вытягивать)) посмотрите на ютюбе видео. Оооочень эффективно)
Только с первого оаща может не получится, но штука вообще классная))

@alia3, в моем окружении есть примеры, кто практически не ест супы. Все с работой ЖКТ нормально.
Сама редко ем супы.

@mitusyavka, ну значит воды много пьёте ?)

@alia3, неа, пью только когда жажда, а так специально нет.