Комментарии
Бля надо опять в строй возвращаться 😂 месяц назад забила🤦🏼♀️ а вы молодец 👍🏼👍🏼👍🏼
Вы красотка! Вы умница! Я вас сохраню! После родов будите моим мотиватором!
Я тоже с понедельника в марафоне участвую по похудению
Надеюсь все получится и приз будет мой и весь уйдёт 👍😝
Ваааау!!!!
Вы умничка
@yuliya_rum, @nadjaviktor2013, уже результат немного лучше, да и тренировки перестроила) все правильно помните)
@nadjaviktor2013, домашние, но уже тренируюсь на канале YouTube TGYM, не рекомендую для людей, у кого больные суставы, это важно.
Правильное питание , иногда со срывами, спорт 3 раза в неделю)
@arrd по какой-то программе? Какие делаете упражнения подскажите?
@natashaparkasha, ранее тренировалась по приложению «Подтянутость за 30 дней», сейчас на канале YouTube TGYM, не рекомендую последнее для людей, с больными суставами, это важно.
@nikki-liz-mam, @marinkal, Готовим без соли, специй. На завтрак каждое утро можно булочку, шоколадку, сырники, кашу, в общем что-то вкусное, что тебе нравится
Стараемся есть по 200гр. 4-5 раз в день, каждые 3-4 часа
1день:толькотфрукты или овощи в любом количестве
2 день :жульен с грибами(курица, грибы,сметана 10-15%, при желании сыр, все это делим на порции и весь день едим
3 день: курица/индейка со стручковой фасолью или кабачком, я добавляю ещё томатную пасту, оч вкусно
4 день:макароны из тсп с курицей и помидором
5 день: курица с ананасом(консерв) , огурец, ложка йогурта натурального или сметаны
6 день :котлеты из куриного фарша, рис/гречка и свежие овощи
7 день: читмил, можно все
Плюс вода обязательно 2 литра в день , плюс можешь попробовать клетчатку или льняное масло добавить. Пробуем неделю так, с утра всегда вкусное на завтрак, чтобы не сорваться.
Я уже питаюсь по-другому, но для начала, советую вам попробовать так)