Приветствую всех!
Занесло меня сюда не просто так, а хотелось почитать информацию, касающуюся уменьшения массы тела от профессионалов. Проблема насущная, как и у большинства. В принципе с тренером я все обговорила, но я предпочитаю получать больше информации, ну да ладно)
Так вот, ища информацию наткнулась на массу постов - “худеем дома», записываемся на марафон», «советую диету» и т.д.
Девочки! Опомнитесь!!!!!
Все эти диеты и прыганье перед планшетом или телевизором или чем-то ещё - загон здоровья! Вашего же!
Правильное питание или диету не выбирают по отзывам в интернете. Большинство из них придумывают на ходу. Если вы сидите на диете, ее должен озвучить или ваш тренер или диетолог с учетом всех особенностей, которые есть только у вас!
Диета из интернета с вероятностью в 90% приведёт к гастриту , если у вас его ещё нет, или к его обострению. Это минимум.
Так вот! Если вдруг вы не меняя своего питания и образа жизни начинаете набирать вес - варианта может быть два: или пришёл конец времени , когда можно есть все «безнаказанно» , а этот момент наступает рано или поздно в жизни почти каждой женщины , либо это гормоны и надо бежать к эндокринологу.
Так же с возрастом или даже не с возрастом, а после родов , когда организм ещё в огромном стрессе и не может восстановиться из-за нового стресса , а именно хронической усталости, может быть нарушен метаболизм. Привычные продукты начинают усваиваться по другому. В следствии этого получается лишний вес. Этот вопрос, в случае , если с гормонами все ок, решается в институте питания. Есть очень дельные анализы, которые детально покажут, что из продуктов есть нельзя. Это может быть и банан и помидор и любая белая рыба. В общем, что угодно, о чем вы даже не подозреваете.
Что касается тренировок (любых) - конечно здорово, выделить минуток 15 в день, что бы заняться зарядкой, пока есть время. Но тут я вас расстрою. Во первых: 15, 20, 30 минут - это не то время, от которого может быть толк. Увы! Любая, полноценная тренировка идёт не менее 55 минут. Например кардио. Самая эффективная кардио тренировка выглядит так:
5 минут на беговой дорожке (спринт) со скоростью 5-6 км в час, не более.
5 минут на дорожке, скорость та же, но с наклоном примерно 6%
5 минут быстрым шагом , без наклона на ровной поверхности со скоростью 4-5 км .
Второй заход сначала без перерыва и отдыха. И того, вы бежите и ходите минимум 30 минут без остановок. С одной стороны это фигня, скажете вы. Однако смею поспорить. Бежать спринт с такой скоростью достаточно сложно. Скорость не большая , но пока вы под неё группируетесь, нагрузка получается приличная.
Опять же, во время тренировок нужно много воды.
Самый дельный и проверенный вариант - обычная , сырая вода, которая простояла ночь в открытой бутылке.
Так же для контроля веса и самочувствия, занимаетесь вы или нет - утро начинается со стакана воды. Вода - это наше все! Об этом не стоит забывать.
Во время сброса веса не рекомендован чёрный чай и кофе. Это я не в интернете прочитала. Об этом говорит и тренер и диетолог.
Опять же, если вы выбрали для себя чудо диету, которую кто-то опубликовал в инсте или ещё где-то, не забывайте! Любая диета, особенно белковая - должно быть много воды. Вода, вода, вода и зелёный чай.
Если в вашей диете написано - можно все без ограничений до 12, 13, 15...... НЕТ!!!! Это полный бред , а не диета!!!!! Не стоит забивать себе голову.
Целью любой правильной диеты является сокращение веса. Этот вес не должен вернуться обратно через неделю или висеть без изменений.
Правильно взвешиваться тоже важно.
Есть только одно время для вычисления реального веса - вы проснулись, дошли до туалета и вернулись на весы. Вот она , заветная минута реального веса . Ну и весы всегда должны находиться без движения на одном месте. Это кажется мелочь, но это очень существенно.
Что касается курсов с тренировками в интернете. Их много. Есть популярные. Есть мега популярные. Есть те, которые вам присоветовали. Конечно , я не могу не согласиться с тем, что в этих уроках есть важная и полезная информация. Но к сожалению, не все могут ее фильтровать. А это нужно и важно, так как именно на этом этапе много подводных камней.
Пример номер 1: моя знакомая выловила курс известнейшего по моему бразильского тренера, по которому все убивались пару лет назад. Программа вроде рациональная. Начинаем с малого , чередуем нагрузки. Неделю одно , неделю другое и т.д. Так как знакомая моя девушка исполнительная, она тщательно , на протяжении 10 недель, если не ошибаюсь , четко выполняла все упражнения, согласно курсу. Вес реально уходил, она была очень рада. Правда сопровождала тренировки она ПП, тоже найденным в интернете. Итог: за время тренировок и ПП она похудела почти на 20 кг. Это отличный казалось-бы результат, но через не большое количество времени у неё начались реальные проблемы с ногами. Она терпела долго, но когда попала к врачу, выяснилось, что у неё пострадали коленные суставы. А получилось так потому, что: во первых - интенсивность тренировок ей не подходила, а во вторых: занимаясь активно, она не учла, что было бы не плохо использовать добавку для суставов. Как раз о таких вещах и должен предупреждать тренер и именно тренер задаёт интенсивность именно вашей тренировки, исходя из ваших физиологических особенностей. Как результат- вес стал прилипать снова, потому, что в программе ПП, найденной в интернете не было указано некоторых нюансов по приготовлению еды.
И подобных примеров у меня несколько перед глазами.
Так как я уже много написала, я подведу итог: конечно мы хотим быть стройными, быстро худеть и отлично выглядеть. Но красивая фигура, хорошая кожа, комфортное самочувствие и прочие - это длительная и тяжелая работа.
Не нужно тратить время и Здоровье на то, что вы находите в интернете. Каждая из вас индивидуальна. Каждой нужно своя программа исходя из индивидуальных особенностей. Толку к сожалению от он-Лайн советов не будет, а вреда может быть много! Пожалуйста, берегите себя, найдите время посещать зал или пойти на приём к диетологу или другому специалисту. Так вы быстро достигните результата! Всем желаю удачи и крепкого здоровья!