СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ знаком каждому человеку живущему в условиях городской жизни. А уж мамочкам и подавно.
Мы годами можем жить в вялотекущем стрессе, плохо спать, потом литрами пить кофе, нервничать по пустякам, выходить из себя буквально без повода. Срываясь на детях, муже, свекрови.
И думать, что это нормально.. ссылаясь на многозадачность и недосыпы. Но здоровый человек вовсе не живет на постоянном взводе.
Все эти звоночки являются симптомами такого состояния, как синдром уставших надпочечников. Откуда он приходит в нашу жизнь и как от него избавиться?

Для начала краткий экскурс в дебри эндокринной системы человека. Надпочечники-это парные эндокринные железы, расположенные над верхней частью почек. Играют важную роль в регуляции обмена веществ и адаптации организма к неблагоприятным условиям-стрессу.

Каждый раз, когда мы нервничаем, наш уровень кортизола взлетает до небес. Если это разовый подъем, организм справится с этим без проблем, повышая гормон адреналин, но если стресс существует в нашей жизни на регулярной основе, то кортизол снова и снова повышается и понижается. Подобные качели нарушают работу всего организма, накапливая в нем разные хронические состояния, приводящие к заболеваниям.

🔴Снижается функция печени. Блокируется естественный детокс-цикл и уровень токсичности в организме повышается.
🔴Возникают проблемы с засыпанием и просыпанием. Ночью не можете уснуть, а утром проснуться без кофе.
🔴Повышается нервная возбудимость. Вы воспламеняетесь, как спичка, при малейшем раздражителе, взрагиваете при резких звуках.
🔴Усиливается зависимость от сладкого и кофе. Организм хоть как-то пытается компенсировать уровень энергии.
🔴Снижается функция щитовидной железы. Гипотиреоз и АИТ есть у каждой второй женщины. Но она об этом может не знать. Жить с полным набором симптомов, списывая их на усталость и считая, что все нормально.
И ведь даже референсные значения лабораторий указывают на то, что ттг задорого человека может быть в пределах 4-5, а антитела 30-50. Хотя ттг выше 2, и антитела выше 5, уже говорят о заболевании щж.
🔴Снижаются иммунитет и либидо.

Все мы в той или иной степени испытываем синдром уставших надпочечников. Он развивается постепенно, по стадиям, поэтому его трудно распознать сразу, вроде бы «все так живут».

1-я стадия: кортизол на пике. Организм включает сигнал тревоги-вы чувствуете лёгкую усталость, но после того, как выспитесь, она проходит.

2-я стадия: сопротивление. Организм уже настаивает на более длительном отдыхе - отпуск, либо, если не услышали, болезнь с лежанием в кровати. Тяга к сладкому и стимуляторам активности возрастает. Сложно заставить себя заняться спортом, энергии будто не хватает. В сочетании с предыдущими факторами, можно констатировать, что вы на этой стадии.

3-я стадия: истощение надпочечников, которое влечёт за собой дисбаланс гормональной системы, бессонницу, депрессию, инфекции. Так же-панические атаки, головокружения, связанные с резким падением сахара в крови. Уровень энергии на нуле. Отсюда лишний вес и преддиабетное состояние-инсулинорезистентность.

4-я стадия: надпочечники истощены и работают в аварийном режиме. В данном случае не поможет даже длительный отпуск у моря.

Если регулярно восстанавливать их работу, они будут справляться со стрессовыми ситуациями без вреда для здоровья.

Итак. Первый и самый основной, к тому же бесплатный способ восстановления надпочечников-это сон. Ложиться необходимо до 23 часов. То есть в это время вы уже должны погрузиться в сон. Не использовать гаджеты и тв за два часа до сна. А как же подзалипнуть в Прегги или посмотреть интересный кинчик с мужем, после того, как уложили детей? Спросите вы) Да, на время придётся забыть об этих кайфах и позаботиться о своём организме, так как бело-голубой свет с экранов мобильников, тв, ноутбуков разрушает гормон сна мелатонин, выработка которого как раз и начинается в 22-23 часа.
Постепенно вы начнёте высыпаться и организм будет пробуждаться рано утром, в 6-7 утра. Зато вы сможете более качественно сделать максимальное количество дел до обеда, ведь с таким режимом, день становится длинным. Помните, вам нужен качественный глубокий расслабляющий 7-8 часовой сон.
Мамы, которые кормят своих деток Грудью, ночью в том числе, спите со своими малышами днём. Час-полтора посвятите себе любимой, а не мытью полов.

В русском характере существует такая черта-жизнестойкость. Особенно у женщин. Мы привыкли все тянуть на себе и быть идеальными. Только кому это надо?

Далее меняем ПИТАНИЕ🍽

Исключаем сладости и рафинированные продукты, а так же все быстрые углеводы:сахар в любом виде, белую муку, трансжиры, глютен, сладкие фрукты сводим на минимум.
Не пропускайте приемы пищи. Завтракайте через 1 час после пробуждения. Постарайтесь убрать перекусы. Перейдите на трехразовое питание, чтобы сбалансировать работу гормонов инсулин и кортизол и стабилизировать работу лептина, гормона сытости.
Каждый приём пищи должен содержать белки, жиры, медленные углеводы.
Пейте, когда чувствуете жажду. Стандартные рекомендации про 2,5 литра воды в день, при синдроме уставших надпочечников не работают.

На время отложите интенсивные кардио и силовые тренировки. Займитесь йогой, растяжкой, пилатесом. Больше гуляйте пешком.

Учитесь получать удовольствие от осознания того, что вы заботитесь о своём организме, помогаете ему восстановить ресурсы.

Добавки, которые необходимы человеку, находящемуся в состоянии стресса и вечной усталости:

✅МАГНИЙ. Катализатор более 300 реакций. Выбирайте формы таурат, малат, треонат, глицинат. Большой выбор на айхерб.
✅ЦИНК. Истощается на стрессе, как и магний.
✅ВИТАМИН С. Его дефицит запускает избыточный синтез картизола.
✅ВИТАМИН А-каротиноиды.
✅ВИТАМИН Е-смесь из 4, а лучше 8 изомеров.
✅ВИТАМИН Д3
✅В-комплекс
✅СЕЛЕН. Необходим для нашей щитовидки, Королевы всех обменных процессов в организме. (Сперва узнайте реальный уровень).
✅ХРОМ
✅ОМЕГА3

Так же очень хорошо работают растительные препараты, нацеленные на расслабление ЦНС. Такие травы, как Ашваганда и Шизандра(чтобы не было шизы😆). Ищите на Айхерб.
Не забывайте и про травяные чаи.

Будьте здоровы, девчули! Любите себя💋

P.S. Темы про секс получаются лучше, чем про здоровье??😅
Решила все же иногда, делиться с Вами полезностями со своих обучающих практик. Продолжать?)