О необходимости «подзарядить себя», или Что такое ресурс мамы

Ребёнок, вопреки общему приятному заблуждению, не несёт мир и гармонию. То есть он их, конечно, несёт, но очень часто расплёскивает: на ковер и диван, и компьютер. В этой статье ни одной молодой маме никто не посоветует проявить терпение или наконец-то оценить, насколько ей повезло иметь гордое звание матери. Поговорим об обратной стороне материнства — о том, как не сойти с ума на вахте 24/7.

Моё любимое слово в сегодняшнем интернет-пространстве, где обсуждается тема материнства, — это «ресурс». Опасность выгорания для молодой мамы обычно именно в том, что она лишена привычных источников пополнения ресурсов. А люди вокруг (если они есть), домашние — тоже довольно сильно истрачены.

Так где же взять сил, когда ты под материнским арестом в 4-х стенах? На дворе зима, на носу Новый год, а дома куча дел и необходимость быть чуткой, весёлой и спокойной одновременно.

Сон

Знаем: когда в доме наконец-то наступает тишина, хочется не спать, а попить спокойно чаю, поесть, прибраться, почитать, искупаться, да чего только не хочется! Но, дорогие граждане мамы, иногда надо всё-таки спать.

Комментирует невролог, сомнолог Татьяна Стецкая: «При хроническом дефиците сна нарушается обмен нейромедиаторов в головном мозге, в частности, нашего „гормона радости“ серотонина. Серотонин — химическое вещество, которое тесно связано с психологической и физической деятельностью человека, а именно с аппетитом, настроением, либидо и поведением.

Догадываетесь, какие процессы запускаются при его недостатке? Апатия, депрессия, синдром хронической усталости — все это может лавиной накрыть молодую маму. Вывод один: чтобы не допустить этого состояния, важно не допускать дефицита сна».

Кроме того, считают ученые — долговременная привычка не спать приводит к неумению держать себя в руках. А этот навык маме невероятно полезен.

Связь с внешним миром и ритуалы

По большей части это нужно, когда вы еще сидите дома — в первый месяц или недели после рождения. Стакан любимого кофе, книга из вашего книжного, красивая пижама. Такие весточки и полезности, которые вы обычно позволяли себе сами, немного компенсируют новое состояние изоляции.

У меня точкой отсчета суток стали тортики из любимой кофейни. Ближайшая находилась дальше, чем я могла осилить с ребёнком, поэтому мне приносила их мама. И я ждала — каждый вечер это был знак, что я у себя есть, у меня есть предпочтения и что мой день не бесконечен, а вполне нормален.

Найдите свои оазисы

Это может быть поход в душ утром, пока младенец спит или на руках у папы или бабушки и даже с ним вместе, пока он играет в коляске или в стульчике. Или завтрак из всего горячего, которым не надо делиться — или, наоборот, весёлая совместная трапеза. Эдакая смесь ритуала и свободы делать что-то. Когда у вас есть гарантированные две-три такие точки в день, они помогут в регулярной подпитке.

Порядок

На самом деле, мама, в 2 ночи раскладывающая носки и бюстгальтеры по цветам, — вовсе не маньяк. Просто часто порядок — это удобно, а значит, экономит время и нервы. Смотри — накапливает ресурс. Плюс кого-то успокаивает сам процесс.

Если разложенные аккуратными стопками майки и носки вас умиротворяют — убирайте. Только не по 2 часа, а периодически — минут по 15.

Ваша цель — это не чистота, когда «поскользнется муха». Просто сделать чище и аккуратнее — хоть на сколько-нибудь — и еще сделать удобно.

Установите свой лимит, предел порядка. Например, если убрали комод — разбросанные игрушки вас уже не должны волновать. По крайней мере, пока что.

Маленькие радости

Книги и сладости, любимый салат и именно этот плед, который мягче всех остальных. Надо не забывать себе это разрешать, устраивать и просить позаботиться о вас домашних.

Многие маленькие радости незамысловаты и их можно подготовить заранее. Например, порезать салат, пока младенец бодрствует рядом с вами, а вот ужинать спокойно, когда ребенок уже спит — под интересное кино.

Путешествия и хобби

Первое помогает чудесным образом. Попадая в интересные и новые места, вы впитываете всё, как солнечная батарея. Да, поездки с детьми — это в определенной степени стресс. Однако совместные путешествия — это отличные эмоции, особенно если вам дадут часок-другой в день проводить только с собой.

Работа

Согласно теории транзактного анализа, в нас мирно уживаются три ипостаси личности: ребёнок, родитель и взрослый. Работа в период взращивания детей помогает нам отчасти гармонизировать их между собой.

Простой пример: если ребёнок капризничает и вы выходите из себя и кричите, это вопит не родитель и ребёнок — в вас возмущается взрослый. Причина проста: ваш «собеседник» орёт и вы по инерции отвечаете ему тем же. Что, конечно, глупо и бесперспективно. Но если ваш взрослый имеет сферы действия — работу, например — то есть вероятность, что в ситуации крика младенца включится родитель: рассудительный, спокойный и снисходительный. Не ставящий себя на один уровень с детьми.

Так что если вам повезло — вы любите своё дело и можете совмещать его с декретом — смело в бой! И не забывайте рассказывать о вашей работе, чтобы вас хвалили, а также отмечать (хоть бы и для себя), сколько вы зарабатываете. Это очень ценно для вас-ребёнка и вас-взрослого.

Внутренний ребёнок

Согласна, за недавнее время это выражение набило оскомину. Однако состояние ребёнка внутри вас очень сильно влияет на ваши отношения с детьми. Очень важно, чтобы вы слышали «моя девочка», чтобы вас тоже гладили по волосам и предлагали помощь.

Если запросы вашего «маленького я» будут удовлетворяться, ваш «родитель» расцветет и обретет силу.

И вы сможете избежать чувства конкуренции с собственным ребёнком за внимание и блага.

Давайте волю детству внутри. Играйте и веселитесь без оглядки на возраст и авторитет, когда это возможно.

Переключайтесь

Если вы таки вышли из себя — не отходите далеко. Как правило, у молодой мамы нет времени на тяжкие душевные муки. По-быстренькому пострадала минуты 3, вытерла горестно глаза рукавом толстовки и пошла менять подгузник. И смысл грызть себя, думая — вон у младенца лицо грустное от моего тона или от того, что не дала ему поиграть с тюбиком дорогого крема.

Улыбнитесь, забудьте — ребёнок моментально отразит ваше самочувствие. Поэтому не тратьте приятное время на неприятные мысли. Если сейчас горизонт чист, то наслаждайтесь моментом: убаюкали — впитывайте, какой он нежный и трогательный.

Психолог и автор онлайн-курса «Неидеальная мама» Кристина Одегова добавляет еще два важных ресурса: юмор и честность.

«Важно разобрать такое понятие, как „теневое материнство“. Это когда все мамы делают что-то, но это замалчивается и большинство „новеньких“ считает, что этого никогда не происходит. В результате мамы „сгорают“ на стремлении к идеальности, тогда как ей нет места в реальной жизни родителя.

Каждая мама устает и тратит ресурс — мы это называем силой мамы. Каждая иногда ходит нерасчесанной, например, или не хочет играть с ребёнком. И это вполне нормально! Вовремя увидеть в себе садящуюся батарейку очень важно. Мы не забываем подзаряжать смартфоны, потому что без них нам неудобно. А надо еще держать в голове „подзарядить себя“.

В нашей культуре принято возвеличивать мать. А молодой родительнице, напротив, нужно давать право на ошибку (много ошибок) и умение относится ко всему с юмором.

Вырастить хрупкое существо требует огромных затрат. До родов вы у себя были одна, а теперь заботитесь сразу минимум о двух — своём внутреннем ребёнке и младенце в подгузнике. Но если давать себе волю не быть идеальной, то станет гораздо легче».

Ниже советы от психолога — то, как Кристина, будучи мамой уже подросшего ребёнка, поддерживает себя в позитиве ежедневно.

Личная памятка психолога-мамы:

- здоровое питание,

- хороший сон,

- красота и творчество,

- завершение гештальтов,

- социальная активность (поддержка),

- своя жизнь (хобби, танцы),

- физическая активность (например, велопрогулки).

Источник: ссылка

Могла ли ситуация с переездом нанести травму ребенку?

Девушки, как считаете, могла ли данная ситуация нанести травму ребёнку? Девочка, 5 лет, очень домашняя, в сад не ходит, всегда дома с родителями или на прогулке, мама не работает. Но тут мама забеременела и перед родами отправляет девочку на полгода в деревню к бабушке. Деревня далеко от Москвы, условия не очень: туалет на улице, мыться в бане из тазика. Еда другая. Место не самое привычное, раньше она там была нечасто. И кроме того, с этой бабушкой она проводила раньше очень мало времени. И вот она там живёт полгода. Первое время постоянно плачет, потом уже реже, но все-равно плачет. Мама к ней не приезжает, только папа пару раз приехал и всё. Мама приехала через несколько месяцев и уже с ребёнком. Потом снова уехала. Ей было очень больно и она чувствовала себя брошенной… а когда вернулась домой, у мамы уже другой ребёнок, а эта девочка теперь старшая и «взрослая» Дело в том, что, по словам мамы, у девочки после этого начались признаки повышенной тревожности, появились страхи PS: мое мнение однозначно, что это жуткая ситуация, но я очень психологизирована, поэтому захотелось узнать мнение других 🙏🏻

Сколько зарабатывает ваш муж? Опрос о зарплатах

Соцопрос😄 Сколько зарабатывает Ваш муж😄 Интересно не с целью посчитать ваши бабки, а с тем, что ищу сотрудника на ЗП 80+ и тишинааааа Что все зарабатывают больше? Можно не точную сумму, а например до 70, от 50, от 100, дохулион +😄 Наверно тут еще важно. Если ваш муж просто рабочий. Не начальник, не бизнесмен😃

Как реагировать на дразнилки?

Ваш ребёнок на площадке передразнивает ребёнка с особенностями, дразнит его . При этом ребёнок с особенностями с Вашим даже не контактирует. Просто говорит сам с собой. Вашему ребёнку 7-8 лет. Как бы Вам было комфортно, чтобы на поведение Вашего ребёнка даже не обратили внимание/сказали, что это невоспитанно ( без лекций, просто именно «так некрасиво»)/ или подошли к Вам и попросили объяснить своему ребёнку, что это некрасиво передразнивать. Пост не для разведения конфликта. А больше соцопрос.))) Дополню пост: не буду скрывать) это история про Матвея. Сейчас он пытается быть ближе к детям. В эти выходные он подошел к компании детей на площадке, попытался влиться в игру про пиратов. Но в итоге стал нервничать и повторять одну фразу. Дети стали передразнивать. Сначала я просто промолчала, супруг совсем растерялся, родители ребят (там трое детей в семье ) не отреагировали, я подождала и сказала, что передразнивать некрасиво. В итоге одна из девочек продолжила это делать и я предложила Матвею уйти с площадки . И предложила альтернативу. Мне важно узнать в каком формате родителям было бы комфортно «взаимодействовать». Потому что площадка место общественное. И любого ребёнка можно найти за что дразнить. Так было всегда, я к этому спокойно отношусь.

Сколько ребёнку, когда вы вышли на работу?

Всегда была есть и будет на первом месте семья ❤ А вопрос такой : сколько было вашему ребёнку , когда вы вышли на работу? Или в каком возрасте планируете ?:) Как вообще вот это первое время , когда ты работающая мама 🙈 Это же и ребёнок и быт и работа , мамы героини ✊🏼🙈

Почему современным мамам так трудно быть идеальными?

Вчера я тут встретила пост мамы о том, как ее ребёнок устроил на улице страшную истерику и она не знала, что делать. А после истерики ребёнка, когда малыш уснул, мама плакала, и думала, что же ОНА делает не так… А сегодня я наткнулась на видео, которое меня тронуло до глубины моей неопытной материнской души. «О том как трудно современным мамам». Я хочу оставить здесь то, что я услышала, может быть кому-то эти слова тоже могут быть нужны: Мамам приходится жить в понимании, что они никогда не станут идеальными родителями для своего ребёнка. Предыдущие поколения были более защищены от этой мысли тем, что не обладали свободным доступом к информации о психологии и развитии своего ребёнка. Современные же мамы стараются узнать об этом всё. И они видят ПОЧТИ КАЖДЫЙ свой НЕВЕРНЫЙ шаг, и ПОНИМАЮТ его долгосрочные ПОСЛЕДСТВИЯ. От этого постоянно купаются в родительской вине. Ведь им не всегда хватает ресурса, чтобы от этого шага себя удержать. Мамы СТАРАЮТСЯ воспитывать своих детей не используя удобных инструментов предыдущих поколений родителей: угроз, запугивания, побоев, стыжений и прочего. Тем самым они делают себе ЗАДАЧУ воспитания намного СЛОЖНЕЕ - им требуется гораздо больше терпения, понимания и сил. А ещё они регулярно сталкиваются с АГРЕССИЕЙ ОБЩЕСТВА, которое, например, не готово терпеть истерящего ребёнка на улице, и считает нужным сделать замечание, осудить или облить грязью. При этом мамы изо всех сил стараются защитить право своего ребёнка (даже порой от близких родственников) выражать и проживать свои эмоции. Вот что я вам хочу сказать - ВЫ ХОРОШИЕ МАМЫ - даже если ошибаетесь и в каком-то моменте не справляетесь. ВЫ ДЕЛАЕТЕ МНОГО уже просто потому, что стараетесь вести себя со своим ребёнком иначе, чем это было, например, с вами.