О необходимости «подзарядить себя», или Что такое ресурс мамы

Ребёнок, вопреки общему приятному заблуждению, не несёт мир и гармонию. То есть он их, конечно, несёт, но очень часто расплёскивает: на ковер и диван, и компьютер. В этой статье ни одной молодой маме никто не посоветует проявить терпение или наконец-то оценить, насколько ей повезло иметь гордое звание матери. Поговорим об обратной стороне материнства — о том, как не сойти с ума на вахте 24/7.

Моё любимое слово в сегодняшнем интернет-пространстве, где обсуждается тема материнства, — это «ресурс». Опасность выгорания для молодой мамы обычно именно в том, что она лишена привычных источников пополнения ресурсов. А люди вокруг (если они есть), домашние — тоже довольно сильно истрачены.

Так где же взять сил, когда ты под материнским арестом в 4-х стенах? На дворе зима, на носу Новый год, а дома куча дел и необходимость быть чуткой, весёлой и спокойной одновременно.

Сон

Знаем: когда в доме наконец-то наступает тишина, хочется не спать, а попить спокойно чаю, поесть, прибраться, почитать, искупаться, да чего только не хочется! Но, дорогие граждане мамы, иногда надо всё-таки спать.

Комментирует невролог, сомнолог Татьяна Стецкая: «При хроническом дефиците сна нарушается обмен нейромедиаторов в головном мозге, в частности, нашего „гормона радости“ серотонина. Серотонин — химическое вещество, которое тесно связано с психологической и физической деятельностью человека, а именно с аппетитом, настроением, либидо и поведением.

Догадываетесь, какие процессы запускаются при его недостатке? Апатия, депрессия, синдром хронической усталости — все это может лавиной накрыть молодую маму. Вывод один: чтобы не допустить этого состояния, важно не допускать дефицита сна».

Кроме того, считают ученые — долговременная привычка не спать приводит к неумению держать себя в руках. А этот навык маме невероятно полезен.

Связь с внешним миром и ритуалы

По большей части это нужно, когда вы еще сидите дома — в первый месяц или недели после рождения. Стакан любимого кофе, книга из вашего книжного, красивая пижама. Такие весточки и полезности, которые вы обычно позволяли себе сами, немного компенсируют новое состояние изоляции.

У меня точкой отсчета суток стали тортики из любимой кофейни. Ближайшая находилась дальше, чем я могла осилить с ребёнком, поэтому мне приносила их мама. И я ждала — каждый вечер это был знак, что я у себя есть, у меня есть предпочтения и что мой день не бесконечен, а вполне нормален.

Найдите свои оазисы

Это может быть поход в душ утром, пока младенец спит или на руках у папы или бабушки и даже с ним вместе, пока он играет в коляске или в стульчике. Или завтрак из всего горячего, которым не надо делиться — или, наоборот, весёлая совместная трапеза. Эдакая смесь ритуала и свободы делать что-то. Когда у вас есть гарантированные две-три такие точки в день, они помогут в регулярной подпитке.

Порядок

На самом деле, мама, в 2 ночи раскладывающая носки и бюстгальтеры по цветам, — вовсе не маньяк. Просто часто порядок — это удобно, а значит, экономит время и нервы. Смотри — накапливает ресурс. Плюс кого-то успокаивает сам процесс.

Если разложенные аккуратными стопками майки и носки вас умиротворяют — убирайте. Только не по 2 часа, а периодически — минут по 15.

Ваша цель — это не чистота, когда «поскользнется муха». Просто сделать чище и аккуратнее — хоть на сколько-нибудь — и еще сделать удобно.

Установите свой лимит, предел порядка. Например, если убрали комод — разбросанные игрушки вас уже не должны волновать. По крайней мере, пока что.

Маленькие радости

Книги и сладости, любимый салат и именно этот плед, который мягче всех остальных. Надо не забывать себе это разрешать, устраивать и просить позаботиться о вас домашних.

Многие маленькие радости незамысловаты и их можно подготовить заранее. Например, порезать салат, пока младенец бодрствует рядом с вами, а вот ужинать спокойно, когда ребенок уже спит — под интересное кино.

Путешествия и хобби

Первое помогает чудесным образом. Попадая в интересные и новые места, вы впитываете всё, как солнечная батарея. Да, поездки с детьми — это в определенной степени стресс. Однако совместные путешествия — это отличные эмоции, особенно если вам дадут часок-другой в день проводить только с собой.

Работа

Согласно теории транзактного анализа, в нас мирно уживаются три ипостаси личности: ребёнок, родитель и взрослый. Работа в период взращивания детей помогает нам отчасти гармонизировать их между собой.

Простой пример: если ребёнок капризничает и вы выходите из себя и кричите, это вопит не родитель и ребёнок — в вас возмущается взрослый. Причина проста: ваш «собеседник» орёт и вы по инерции отвечаете ему тем же. Что, конечно, глупо и бесперспективно. Но если ваш взрослый имеет сферы действия — работу, например — то есть вероятность, что в ситуации крика младенца включится родитель: рассудительный, спокойный и снисходительный. Не ставящий себя на один уровень с детьми.

Так что если вам повезло — вы любите своё дело и можете совмещать его с декретом — смело в бой! И не забывайте рассказывать о вашей работе, чтобы вас хвалили, а также отмечать (хоть бы и для себя), сколько вы зарабатываете. Это очень ценно для вас-ребёнка и вас-взрослого.

Внутренний ребёнок

Согласна, за недавнее время это выражение набило оскомину. Однако состояние ребёнка внутри вас очень сильно влияет на ваши отношения с детьми. Очень важно, чтобы вы слышали «моя девочка», чтобы вас тоже гладили по волосам и предлагали помощь.

Если запросы вашего «маленького я» будут удовлетворяться, ваш «родитель» расцветет и обретет силу.

И вы сможете избежать чувства конкуренции с собственным ребёнком за внимание и блага.

Давайте волю детству внутри. Играйте и веселитесь без оглядки на возраст и авторитет, когда это возможно.

Переключайтесь

Если вы таки вышли из себя — не отходите далеко. Как правило, у молодой мамы нет времени на тяжкие душевные муки. По-быстренькому пострадала минуты 3, вытерла горестно глаза рукавом толстовки и пошла менять подгузник. И смысл грызть себя, думая — вон у младенца лицо грустное от моего тона или от того, что не дала ему поиграть с тюбиком дорогого крема.

Улыбнитесь, забудьте — ребёнок моментально отразит ваше самочувствие. Поэтому не тратьте приятное время на неприятные мысли. Если сейчас горизонт чист, то наслаждайтесь моментом: убаюкали — впитывайте, какой он нежный и трогательный.

Психолог и автор онлайн-курса «Неидеальная мама» Кристина Одегова добавляет еще два важных ресурса: юмор и честность.

«Важно разобрать такое понятие, как „теневое материнство“. Это когда все мамы делают что-то, но это замалчивается и большинство „новеньких“ считает, что этого никогда не происходит. В результате мамы „сгорают“ на стремлении к идеальности, тогда как ей нет места в реальной жизни родителя.

Каждая мама устает и тратит ресурс — мы это называем силой мамы. Каждая иногда ходит нерасчесанной, например, или не хочет играть с ребёнком. И это вполне нормально! Вовремя увидеть в себе садящуюся батарейку очень важно. Мы не забываем подзаряжать смартфоны, потому что без них нам неудобно. А надо еще держать в голове „подзарядить себя“.

В нашей культуре принято возвеличивать мать. А молодой родительнице, напротив, нужно давать право на ошибку (много ошибок) и умение относится ко всему с юмором.

Вырастить хрупкое существо требует огромных затрат. До родов вы у себя были одна, а теперь заботитесь сразу минимум о двух — своём внутреннем ребёнке и младенце в подгузнике. Но если давать себе волю не быть идеальной, то станет гораздо легче».

Ниже советы от психолога — то, как Кристина, будучи мамой уже подросшего ребёнка, поддерживает себя в позитиве ежедневно.

Личная памятка психолога-мамы:

- здоровое питание,
- хороший сон,
- красота и творчество,
- завершение гештальтов,
- социальная активность (поддержка),
- своя жизнь (хобби, танцы),
- физическая активность (например, велопрогулки).

Источник: ссылка