О воде и питьевом режиме 🥃 💦

О воде и питьевом режиме 🥃 💦

Каждый день ваше тело выводит воду через мочу, пот, дыхание и другие метаболические процессы. Если вы не пьете достаточно воды, то рано или поздно столкнетесь с симптомами обезвоживания – головной болью, усталостью, рассеянностью внимания.

Хроническое обезвоживание может привести к нарушению водно-солевого баланса, запорам и камням в почках. Поэтому питьевой режим так важен.

Говорят, что нужно пить восемь стаканов воды ежедневно. Это правда?

Потребности в воде индивидуальны. Восемь стаканов было придумано, чтобы люди могли контролировано повысить потребление воды, приучив себя к питьевому режиму. Аналогично норма «2 литра», хотя для миниатюрной девушки, ведущей малоактивный образ жизни, два литра может быть много, а для крупного парня-спортсмена – слишком мало.

Потребности в питьевой воде всегда выше у тех, кто:

✅Ведет активный образ жизни или/и тренируется;

✅Соблюдает диету;

✅Живет в жарком климате.

Размер тела тоже имеет значение – крупным людям нужно больше воды. Потребности в ней летом повышаются и снижаются зимой.

Как узнать свою норму?

Оценка потребности в жидкости от массы тела. При этом методе для каждого килограмма массы тела вы принимаете 30-40 мл воды.

Например, если вы весите 50 кг, 50*30= 1,5 литра воды в день.