Мама дочки (3 года)

С новой трудовой неделей!

На этих выходных учили ПДД. Домашнее задание из садика - вовлечь ребенка в творческий процесс приготовления и сделать украшение на тему дорожных знаков. Поели торт и с новыми силами в бой 😂💪

1. Ягодичный мост. Стопа к стопе, колени врозь, живот подтянут. На выдохе таз вверх, на вдохе вниз.

2. Лёжа на боку, вытянутся в одну прямую линию. Лопатки сведены, живот подтянут, ягодицы напряжены. На выдохе поднимаем ноги вверх, на вдохе вниз.

Повторяем снова ягодичный мост и на другой бок. Выполняем три круга.

1.Ягодичный мост с опорой на одну стопу, например правую. На выдохе таз вверх, вдох опускаем на пол.

Дальше усложним- на выдохе таз вверх толкаем правой стопой, на вдохе опускаем левое бедро до параллели с правым, выдох- поднимаем левую ногу снова вверх, на вдохе опускаем таз.

Ну и на последок пружинка в самой верхней точке, прожимать ягодицу до максимума.

2. Обратные отжимания. Можно от стула/стола/дивана на выбор. Вдох опускаемся вниз, сгибая локтевые составы. На выдохе разгибать и вырастать вверх.

Комплекс на левую ногу и обратные отжимания. И так по кругу 3 раза.

Завтра поработаем на мышцы внутреннего блока. А на послезавтра готовим гантели 😉 будем добавлять обороты.