Мама дочки (3 года)

Ну что девушки-красавицы, включились в работу? Или что-то вечно мешает?

Ну а для тех кто со мной— тренировка №3

Видео как всегда можно глянуть в инсте. Страница открыта. Если есть вопросы по технике выполнения, готова ответить.

1 блок:

Выпады попеременно на правую и левую ногу, раз так 20. Если пока трудно, то сначала на одну делаем, а затем на другую ногу.

Тяга « Good morning» раз 15-20

Смотрите на свои ощущения и свое состояние. Первую неделю у нас задача включится в работу, а не упахать себя.

Повторяем блок 3 раза

2 блок:

Сидя на полу, вытягиваем позвоночный столб, одна нога прямая, вторая согнута в коленном суставе и стопа на полу. Макушкой тянуться в потолок, лопатки сведены, живот втянут. Поднимаем на выдохе прямую ногу от пола, носок на себя. Вдох опускаем вниз.

Затем поворот на бок и приводим бедро. Тянуться пяткой в потолок на выдохе, вдох нога вниз. Помним про живот,всегда его подтягивать.

Меняем ноги.

Повторяем блок 3 раза.

3 блок:

Боковая планка, пробовать уже на прямых ногах! Но если трудно, то возвращаемся к коленям.

Из боковой планки скручивания вниз от 8 до 12 раз.

Меняем стороны. И повторяем блок 3 раза.

Кто сделал, руки вверх 🙌