Вариант обеда:
Кальмар гриль (20мин в маринаде:чеснок, зелень, оливковое масло, соевый, соль, перец) готовить 2 мин.
Гарнир: зелёная чечевица отварная с лимонной цедрой, чесноком, лавровым листом. По готовности, все это извлечь, натереть сыр у меня эгейский, ложка оливкового масла, лимонный сок.

Вариант завтрака. Его величество овсяноблин. Рецепт думаю знаком всем.
1 яйцо
3 ложки овсянки долгой варки
3 ложки молока
Смесь вылить на холодную сковородку с хорошим антипригарным покрытием, накрыть крышкой и только после включить плиту, как только блин "запузырится" на одну сторону положить начинку(у меня творожный сыр, слабосолёная рыба, зелень), второй накрыть.

Вариант ужина, ооочень похожий на предыдущий.

Тунец в собсвенном соку
Кукуруза консервированная
Огурец
Красная луковица
Яйцо
Заправка: йогурт+зернистая горчица+перец+лимонный сок 🤤🤗
Для меня этот вкуснее.

Привет союзникам))) вариант ужина:

Стручковая фасоль отварная
Яйцо
Кукуруза консервированная
Курица отварная
Заправить йогурт или нежирная сметана + зернистая горчица 🤤🤗

Очень полезный и вкусный пост у вас😍🤗

Готовлю мужу мюсли, иногда себе в творог добавляю)
150 г овсяных хлопьев
В это раз делала в три раза больше, поэтому там ещё пшеничные и ржаные хлопья)
50 г орехи любые
50 г сухофрукты
1 с.л подсолнечных семечек
3 с.л меда.
Все перемешать и в духовку на 180° на 25 минут. Мешать каждые 10 минут, чтоб равномерно зареклись) в это раз сухофрукты и орехи клала за 5-8 минут до конца)

Мой любимый завтрак 🥰
Творог
Белый йогурт
Банан
Иногда яблоко
Всегда добавляю смесь семян: чиа, льна, черный кунжут и тыквенные семечки)
Можно добавить орехи)

Грудка запечённая в фольге!)
Покупаю грудку, две ее половинки делю ещё на два) делаю надрезы и мариную: соевый соус, молотый чеснок, базилик или любая любимая ваша специя. Стоит ночь или можно сразу готовить. Каждый кусочек завернуть в фольгу. Выпекать на 180° 35 минут) получается сочная и очень ароматная) идеально в салат)

Салат:
Огурец
Грудка
Фасоль консервированная
Яйцо
Заправить белым йогуртом с молотым чесноком
Если позволяет калорийность, то можно добавить орехи)

Вкуснятина))) творожная масса 😍
Творог в брикете(у него крупинки мельче)
Пара ложек белого йогурта
Банан
Все в блендер
Для кислинки идеально подходят замороженные ягоды)

Это теперь любимый салат нашей семьи🥰
Огурец
Болгарский перец
Яйцо
Сыр
Грудка(желательно запечённая в фольге, рецепт ниже скину)
Для заправки:
Белый йогурт
Соль
Молотый чеснок.
Перед тем как кушать, дать постоять минут 10)

Делала вот такие конвертики) один вариант с яблоками:
Несколько сладких яблок очистить, порешать и потушить до мягкости. Порезать лаваш на полоски и свернуть такие конвертики. Смазать яйцом и обжать на сухой сковороде)
Такие же готовила с капустой. Капусту делала как обычно на пироги)

Чечевичный суп-пюре, туда добавила отварную курицу, сметану, выглядит не очень, но вкусно😊 а в суп-пюре в моем случае - морковь, картофель, брокколи, чечевица😊

Открыла для себя булгур! Это очень вкусно)) я с ним и плов готовила и вот это))
Большая морковь, две луковицы порезать и обжарить, туда фарш, тоже немного обжарить. Добавляем булгур, воду 1:2 и тугим минут 20) ну очень вкусно получается))

Манник без муки и сахара) получился совсем не сладкий, но с белым йогуртом или вареньем вкусно👍🏼
Манка 2 ст
Ряженка или кефир 1,5 ст
Смешать и дать постоять минут 30.
Добавить 3 яйца
Банан, а лучше два
Горстка изюма
Выпекать при 180° 40-50 минут