Рецептик с чата худеющих!!! . Рыба запечённая с брокколи)) .

Рецептик с чата худеющих!!!

.

Рыба запечённая с брокколи))

.

Ингредиенты:

450 г брокколи

1 луковица

800 г филе лосося ( любой морской рыбы)

сок 1 лимона

2 ст. л. оливкового масла

200 мл сливок 20%-й жирности

1 яйцо

по щепотке мускатного ореха и майорана

100 г тертого сыра

соль

молотый черный перец

Готовим:

Брокколи вымойте. Лук очистите и нарежьте крупными кольцами. Рыбу вымойте, хорошо обсушите и нарежьте крупными кусками. Посолите, поперчите и посыпьте мускатным орехом.

Духовку разогрейте до 160 °С. Брокколи измельчите в блендере. Яйцо взбейте со сливками, добавьте майоран. Соедините с брокколи, посолите и поперчите.

В форму налейте оливковое масло, положите лук. Сверху уложите рыбу, залейте все яично-сливочной массой с брокколи, посыпьте тертым сыром и поставьте в духовку на 50 мин. .

Рыба очень вкусная и полезная, ее обязательно надо включать в рацион своего питания!!!

.

#курснаснижениесоветует #пп #правилтновкусно #рецепт