Мама дочки (3 года)

Кто вчера воспользовался случаем и вступил на новую тропинку?

А кто остался все так же в своей зоне комфорта? Хотя от комфорта там мало что, раз периодически посещают мысли об изменениях в жизни. Просто страх. И это нормально! Мы все боимся. Но многие вопреки пробуют новое. Может все же стоит и Вам рискнуть?!

Сегодня несколько советов о том как начать. Поехали:

1. Движение! Больше двигайтесь. Куда угодно, что угодно, с кем угодно. С подругой в парке, с ребенком в игровой городок, с мужем в спальне, с родителями в лес. В будни пешком до работы, а на выходные вело-прогулка в ботсад. Дефицит калорий создаётся движением, в первую очередь внетренировочной.

2. Новичку достаточно 2-3 тренировок в неделю по часу максимум. И это вполне реально осуществимо. А если вечно откладываете, ожидая подходящего момента, то прекращайте ждать. Вот прям сейчас утвердите свое время. Допустим, вторник и четверг с 9:00 до 10:00 💪

Ну не зачем тренироваться каждый день. Иначе испарится весь настрой из-за переутомления и усталости. Хотите каждый день, то пункт 1 в помощь. Больше гуляйте, двигайтесь, дышите.

3. А вот над дыханием можно поработать и каждый день по минут 10-15. Выделяйте себе время на лёгкую работу по МФР, дыханию, внутреннему блоку (а именно тазовому дну) и стопе. Времени не много, зато какая разгрузка и польза 👍

4. Питание. Сократите вредности, хотя бы немного для начала. Больше овощей и зелени, минимум 400 гр в день. А лучше 600 гр 😉 Сладости замените на фрукты. Организму весной витамины очень нужны. А вот сахар точно нет.

Начните уже пить ВОДУ. Она такая вкусная 😋 и нужная. С утра, перед едой, во время тренировки, прогулки.

5. Сон и восстановление. Спать надо и жирная точка. Недосып влияет на снижение веса не в лучшую сторону. Повышается гормон голода грелин, лептин (гормон сытости) наоборот снижается. Повышается кортизол, а чувствительность к инсулину падает. Плохо спали - привет чувство голода.

6. Красивое тело= любовь и забота о себе каждый день! Нет никаких волшебных средств, чтобы ОПА И ВСЕ ШИКАРНО. Прекратите страдать, Вы можете ВСЁ! Только помним про обдуманный подход, а не в омут с головой. Ну не надо каждый день кардио по 3 часа и растягивать листик салата на весь день. Баланс и мера как в питании, так и тренировках. Нежность и адекватность к себе. Ваше здоровье и красота- это Ваш выбор образа жизни!