Углеводы в питании. Главная функция углеводов ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ. Поэтому если постоянная вялость,…

Углеводы в питании.

Главная функция углеводов ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ. Поэтому если постоянная вялость, апатия, нет сил, то посмотрите свое питание на наличие углей.

Углеводы делятся на простые (любимые сладости, белый хлеб, сдоба, сахар, газировки, фрукты) и сложные (крупы( кроме белого риса), бобовые, цельнозерновой хлеб, овощи).

Простые быстро расщепляются и усваиваются организмом. Тем самым быстро повышают уровень сахара крови. А это может повлечь за собой массу последствий. Например, набор лишнего веса.

Сложные перевариваются значительно дольше. И отдают свою энергию постепенно, не вызывая скачков сахара, и обеспечивают долговременное чувство насыщения. В рационе сложные углеводы должны преобладать над простыми, 80%÷20%. То есть простых НЕ БОЛЕЕ 20% 👆

Так же не забываем про пищевые волокна, клетчатку. Норма 11 гр на 1000 ккал. Она содержится в овощах, фруктах, злаках. Так же продается в банках отдельно.

При похудении рекомендуется постепенно снижать уровень углеводов. Желательно за счёт простых. Снижаем, но не менее 100 гр в день употреблять продолжаем. Ни в коем случае не исключать!!! Иначе можно заработать нарушение жирового и белкового обмена или гипогликемию.

Избыточное употребление влечет за собой нарушение обмена веществ. Что в свою очередь приводит к ряду заболеваний таких как сахарный диабет 2 типа, ожирение. Частые приемы сахаросодержащих продуктов приводят к гипергликемии, что влечет за собой тромбозы.

Как видим, избыток и недостаток ведут к своим последствиям. Дабы их избежать помним про норму. Ведь любое заболевание проще предотвратить, чем потом лечить. И в профилактике нам очень помогает сбалансированное питание. Здоровье один из китов счастливой жизни.

Будьте здоровы!!!