Мда.. барышни, вы мои, любезные!

Не успели мы выполнить и первое упражнение из серии #познатьсебя как я заметила одну важную проблему, которая нам в дальнейшем будет регулярно мешать, а за одно и стопорить повышение осознанности🙌

Давайте поработаем в этом направлении?!

Речь про эмоциональный интеллект (EQ)

Нас особо никто и никогда не обучал этой важнейшей науке, а в ней есть 4 ступени развития:

1. Осознание своих эмоций

2. Осознание эмоций других

3. Управление своими эмоциями

4. Управление эмоциями других людей

Ясен-красен всем сразу хочется 4 пунктик прикарманить 😁 однако до него можно дойти только пройдя через остальные, как в компьютерной игре, через уровень не проскочить. А у нас и с 1 есть проблемки: чтобы что-то осознавать нужно что? Нужно облечь свои знания в слова. Мы вроде знаем, что чувствуем, но чтобы вывести это в сознание, в поле управления, нужны слова и привычка.

1️⃣ Про слова. Общее понятийное поле просто необходимо. Есть различные классификации эмоций, пользуюсь и предлагаю нам рассмотреть такую:

Базовых эмоций всего 4:

Страх

Гнев

Печаль

Радость

Они варьируются по интенсивности от 0 до 100% на множество подвидов. Например:

Страх: беспокойство, опасение, страх, ужас.

Гнев: раздражение, злость, гнев.

Печаль: грусть, печаль, тоска

Радость: спокойствие, радость, восторг.

Это так, коротенечко. Сейчас главное понять саму идею.

На все ваши вопросы типа: "а что так мало хороших эмоций?!" "А где любовь, отвращение, ненависть и прочая красота?" отвечу в следующий раз, тема большая и интересная😉

2️⃣ Про привычку. А вот тут мы и будем работать! Привычка создаётся только практикой, тут и проверите ваше желание дойти до 4 пункта в овладении таким софтскилсом как Эмоциональный интеллект 😎

Начнем с простого!

👩‍🎓Задание на 4 дня "Радар" 📡

👣Заведите себе блокнотик, листик или ведите в телефоне, кому как удобнее, главное❗фиксируйте.

👣Разделите на 4 части ➕

Подпишите каждое поле базовой эмоцией ⏫

👣В течение дня, когда осознаете, что чувствуете сейчас себя в каком-то из полей, делаете отметку.

👣В конце дня подводите итог, "Страх" - 5 раз😨, "Гнев" - 10 раз😠, "Печаль" - 3 раза🙁, "Радость" - 50 раз 😁

Ну вы поняли! 😀

В пятницу, у всех кто отметится под этим постом (плюсуйте в комментариях, я чокнусь ещё раз вручную писать "лайкнувших" 🙃) я запрошу обратную связь по этому упражнению!

P.S. тем, кто хочет взяться за тему серьезно, ищите книги, фото в комментариях.