Всем привет 😊🌸)! Сегодня расскажу, про такую актуальную для многих проблему, как: БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ 🔥⚠️.
⠀
Поясница является уязвимым местом, так как она всегда испытывает колоссальные нагрузки, связанные с прямохождением 🚶♀️. А занятия спортом усиливают осевую нагрузку в несколько раз🤜🏻.
⠀
Часто боль в пояснице испытывают новички. Она появляется из-за слабого мышечного корсета вокруг поясницы.
⠀
❗️Если после занятий вы ощущаете боль в пояснице, то возможно во время упражнений вы перегружаете спину или не соблюдаете правильную технику выполнения.
⠀
⚜️Чтобы избавиться от неприятных ощущений, во время выполнения упражнений, необходимо:
1.Сохранять нейтральное положение позвоночника (естественные изгибы);
2.Лопатки свести вместе;
3.Напрячь пресс (например, при приседаниях со штангой, чтобы избежать прогиба в пояснице).
4.Следить за правильностью выполнения техники (смотрите за техникой в зеркало или проведите несколько тренировок с тренером, чтобы освоить правильную технику).
⠀
🙌🏻Когда укрепится мышечный корсет, неприятные ощущения в пояснице уйдут.
⠀
❌ При болях, нужно ограничить:
1.Упражнения с повышенной осевой нагрузкой на позвоночник, когда вес давит сверху:
- приседания со штангой,
- выпады с отягощениями,
- жимы штанги,
- упражнения с гантелями стоя,
- наклоны и повороты корпуса.
2. Лучше отказаться на время от бега, прыжков, аэробики, так как они дают колоссальную нагрузку на позвоночник.
3. Если после приседаний возникает дискомфорт в пояснице, то стоит пересмотреть вес штанги.
⠀
💪🏻Что разрешено:
1.Необходима разминка перед тренировкой, чтобы мышцы разогрелись.
2.Лучше всего делать упражнения с горизонтальной опорой, жимы на лавке. Спина не должна отрываться от опоры.
3. Ходите в бассейн, для разгрузки мышц позвоночника (плавать нужно на спине).
4.Можно делать небольшое количество приседаний, но без утяжеления, опираясь на стул, скручивания на полу, не отрывая поясницы, висеть на турнике (но не спрыгивать резко), жимы, разводки гантелей, лежа на спине, на скамейке.
5.Делать вытягивающие асаны йоги (пример в карусели).
⠀
При появлении болей в пояснице следует сократить нагрузки на спину или прекратить временно занятия до выяснения причины 🙌!
