Я никогда не качала пресс и такого рельефного животика у меня не было даже во времена шальной молодости.
А после родов присоседился ещё и диастаз.
Сейчас я довольна своим телом, но не абсолютно, так как хочу набрать ещё 3-4 кг и преобразовать их в мышечную массу. Но сделать это не просто, так как не получается их наесть🤭 Все потому что я полностью изменила свою систему питания и почистила рацион. Поэтому, скорее всего, вместо набора массы буду просто укреплять мышцы. Наверное это даже лучший вариант, так как с моими метр 58, рост мышц будет напоминать мышечный корсет🐸😆
Часто спрашиваете, а что же тогда я ем🤪
Убеждена, что красивый животик готовится на кухне🍽 В беременность я входила с 52 кг, набрала 6 кг за 40,5 нед, которые остались в родзале и парочка слилась на гв в первый месяц после родов.
Но до беременности у меня всегда был жирок чуть ниже пупка, ну и плюс водичка. (Все помнят, что вода отлично маскируется в нашем жирке?) Он не висел, меня особо не напрягал, к тому же чутка жирка говорит о том, что с эстрогенами у вас все 👌🏻 но только чутка😅
Сейчас мой вес 47 кг, я уже не такая сочная, как на том фото в белье ➡️ #мемуарымамылики 😂😂 скорее сухая)
Снова много текста и ноль по факту)) в общем, что я ем?
Мой рацион состоит из белков(мясо! Много мяса и Рыбы!!!), правильных жиров(авокадо, лосось, желток, орехи, оливк масло, печень трески) и клетчатки(овощи), недавно стала возвращать немного углеводов в виде гречи и риса. В нем отсутсвует сахар, молочка, глютен, простые углеводы, кофе, ферментированный чай, рафинированные продукты. Стало гораздо меньше алкоголя. У меня нет перекусов. 2-3 приема пищи в день. Основное количество съедаю на завтрак в 10-11 утра, на обед уже чуть меньше в 16 дня на ужин либо салатик, либо памело или яблоко в 20-21 вечера. При этом я не морю себя голодом, мне просто этого хватает. Раньше я ела по 5 раз в день и постоянно перекусывала углеводами. На ночь плотно ужинала, а утром просыпалась с урчащим животом и снова хотела есть🙄
На нынешнем рационе ушла лишняя вода и «растаял» жир в области живота и по бокам. Исчез целлюлит!
Это не диета, это уже образ жизни и он мне очень нравится! Хотя всего каких-то полгода назад я и думать не хотела не о чем, ведь я всегда была рабом своего желудка и не имела силы воли.
Щас начнёте писать, что жрете все вредное в больших количествах и не полнеете))) я не назову вас ведьмами. Я тоже всю жизнь миниатюрная, ела все что хотела и когда хотела. Но не видела ещё не одну женщину, которая к 30 годам (да какой там... многие и в 25 выглядят хуже 35-летних) без спорта, имела бы хорошее качество тела, точив при этом все как в 20. Кожа становится дряблой, целлюлитной, попа провисает, живот заплывает. Да при этом ты останешься все той же худышкой, но больше похожей на желе.
Мой опыт говорит: ХОЧЕШЬ КРАСИВОЕ ТЕЛО? меняй рацион в первую очередь! Начни считать кбжу и перестань жрать больше, чем ты сможешь потратить! И займись спортом🏃🏻♀️🏋🏻♂️Не просто кардио, а именно тренажёрка, либо кроссфит. Без железа рельефу и массе не бывать.
Никому ничего не впариваю, просто поделилась своим опытом и видением) если вас устраивает ваше нынешнее положение дел-я оч за вас рада😉
Лучший комментарий
Увидела фотку и аж блин вывалился из рта 🥞 🤤))))) но,конечно, быстренько ввалился обратно )))😂эх, надо надо надо брать себя в руки.... 🙄
Комментарии
Если ты любишь выглядеть на все 💯,тогда тебе к нам !
Он-Лайн магазин одежды для всей семьи .Работаем более полутора лет ,прекрасно разбираемся в размерах и тканях 👌🏻Очень быстрая доставка 📦 В Ростов заказы приходят каждый вторник ,среду 😊
Если интересно ,тогда тебе к нам !Для твоего удобства есть чат ссылка…
И есть Инстаграм ссылка…
Жду именно тебя 👋
Ты для меня пример в плане питания и отношения к себе😍
Никогда бы не подумала, что легко откажусь от глютена. Но после отказа от сахара и молочки, видимо одна часть моих паразитов передохла , а вторая угомонилась😂теперь вредного и не хочется, а отказ от глютена прошёл просто идеально👌🏻 кстати, после отказа от глютена почти интуитивно пришла к такому питанию, как ты описала, т.е. крупы почти не ем,как исключение- киноа раз-два в неделю или гречневый хлебец на завтрак. Стейки из мраморной говядины, много морепродуктов и рыбы, овощи, немного фруктов, авокадо, орехи.
Я себя вообще по-другому чувствую. Бодрость с самого утра и к вечеру постепенно тянет на сон. А раньше такая жесть была: просыпалась усталой и разбитой, потом вроде проснусь ближе к обеду, поем углеводов и опять тянет на сон. И в итоге нормальная бодрость у меня появлялась к 5 вечера и продолжалась часов до 12 ночи, а засыпала я часа в 3🤦🏻♀️
Блин. Вы меня заинтриговали. Теперь тоже хочу попрактиковаться, очень много углеводов потребляю. Сил вообще нет . Самообман сладким уже надоел
Ухх, шикарный пресс.. Я как раз то, о чем вы пишите, в Б входила с весом 51 кг, рост 170. Нооо.. Я дряблая, местами провисшая даже🙊желейная диванная особа, обожающая пожрать😭целлюлит всю жизнь ваще, но одев джинсы..сразу красотка. Поэтому я часто ношу облегающее, но закрывающее🙄
Смотря на ваш результат.. Действительно что-ли попробовать, но силы воли нет конечно.. Сейчас гсд поставили, хоть это сдерживает от булок и сахара, но я ем килотоннами просто! Надеялась что родив, сразу сожру шоколад и печенье и ещё шоколад.. Но такой живот мне тоже нужен😭может, можно упахиваться в спортзале и жрать чего хочешь, и чтоб результат шёл? Или утопия?
Хотелось бы почитать подробнее, что же в итоге вы едите из этого скромного списка..
И спасибо за пост, сохраню, пожалуй, чтоб не забыть вас как свою мотивацию🌸
Ох красоточка😍 где мне взять такую силу воли( правильно написали, к 30 годам все откладывается. До определенного времени ни в чем не ограничивала себя,целлюлита не было,весила 48 кг,в какой то момент даже до 43 похудела при своем росте 1,58 м..
А это у вас не палео диета? Я держала такую для понижения Анти тпо. Тогда хорошо вода ушла.
А мясо вы какое едите и в каком виде готовите?
Вообще что-нибудь жареное бывает?
Расскажите поподробнее пож та))
У меня такой же рост, вес 50, но живот залит🙈
Мясо обожаю
Баранина, говядина, минорка, кролик
Жареное бывает
Но больше люблю томленое в духовке
Немного посушитесь и сойдёт вода
@mama_na_yuge, спасибо! Я тоже в основном готовлю в духовке) думала мало ли вы на одной курогрудке сидите😂
Я про сушку ничего не знаю, но как поняла из поста, нужно убрать все углеводы и будет мне счастье))
@kuzne4ik, ну что вы
Грудка это для сумасшедших))
Для меня здоровая сушка это в первую очередь забота о здоровье
Не ради плоского живота
Делаете сейчас прямые упражнения на пресс(скручивания и тому подобное)?
Никогда не качала пресс
Он и так отлична работает на силовых тренировках
@mama_na_yuge, тоесть он сам собой прошёл?или присутствует,но не напрягает вас?
@tanech_ka, почитайте комментарии пожалуйста
Я уже раз 20 на эту тему ответила
У меня пока нет возможности ходить в тренажёрку. ОставлфФэфж
.
.
.вяяяя
@kabirova_liana, дома можно тонус вернуть и укрепить мышцы, работая с собственным весом
@mama_na_yuge есть. А про них и забыла. Спасибо что напомнили.
Ой. Мама моя ест все подрыт всю жизнь, правда качество продуктов в крыму лучше и порции маленькие при росте 156 всю жизнь весит 50+-2 кг, фигура хорошая. Но состоянии кожи ужасное, целлюлита нет, но морщин много😬 я с этим правильным питанием вешу 43 после двух родов начиная с 2016 го... и мне вообще не комфортно в этом весе 🙈😂 пойду поем тирамису
@solo., можешь о бадах в инст читать)
Тебя здесь не только это держит)
@mama_na_yuge, зачем мне тогда прегги😂 у меня всего 10 постов в ленте
Вы описали практической рацион - только фрукты до 12 дня строго ем ибо много сахара там. А так тоже 2-3 разовое.
Вы большая молодец!
Много, к сожалению, комментариев, которые как будто пытаются уличить вас в чём-то и указать на это. И где же брать кальций и белок, если не творог, и покажите свой рацион, в где столько калорий 🤦🏻♀️🆘.
Мне надо сбросить 4-5 кг.
Но пролактин стоит каменной стеной и не даёт пробиться 🤷🏻♀️🚫.
Фрукты редко оч ем
В основном цитрусовые и яблоки кислые
Жду сезона ягод с нетерпением
Да, уличить)) как же без этого)))) сучка с прессом, ещё и в топчике 😆
Будете сбрасывать после родов)
@mama_na_yuge, дада, я тоже хочу ягод!!!
Срок у меня стоит для продажи детских вещей. А так малышу 1,2 месяца.
Я вот такая худышка которая есть что хочет,я так думала,после родов конечно сразу худая стала, но живот мне жутко мой не нравится,ОЧЕНЬ тяжело отказаться от булочек и печеного(это кстати после беременности вылезло,раньше не любила это),Ваш пост ещё раз меня простимулировал пойти в зал и наконец то начать заниматься правильным спортом( на счёт булочек вот не знаю может после завершения гв перестану есть)😉
@mama_na_yuge ну так то тоже килограмм 'водички' на животе хотелось бы согнать 😄
Молодец!Приятно читать таких девушек-единомышлениц)
Мне помогает. Кубиков и т.д.конечно нет, но здорово см ушли. Правда и обруч с двойным рядом шипов. С ним я всегда раскачиваюсь - начинаю. Потом прибавляю спорт - правда это трени на дому
С возросшей активностью сына, у меня не то что дефицит калорий, у меня дефицит кол-ва сьедаемой пищи)) это держит меня в форме) но не выход!) Зал зал зал, рыбка овощи вода - идеально!)
Вы меня вдохновили! Плюс дочка на безглютеновой диете что делает этот момент перехода и самой к "без глютена" проще... Осталось закончить со сладким, сейчас пью пиколинат хрома, тяга стала меньше, но хоть что-то сладкое все-равно съем за день. Вы категорично молочку и сладкое например не едите? Или есть читмил у вас? Постепенно или сразу перешли на такое питание?
Категорично
Нарушаю раз в месяц по чуть чуть
Перешла сразу
@mama_na_yuge спасибо 🌹 а как достоверно определить диастаз? У меня тоже как мешок: кожа, жирок и как будто все органы вывалились 😁
И если медицински - это к хирургу же?
@electrovenik, на ютуб много роликов, как определись
Работа над собой👍👍👍 косые хороши, но вижу, как и у меня, терки на прессе нет и диастаз даёт полосу-канаву, у меня до Б и после с одним весом разный рельеф и такого 🔥 как было, уже нет (((
Кубиков то есть?
Они есть , когда свет иначе падает
Полоска эта у меня была всегда, она не от диастаза
@mama_na_yuge, ага, на фото контуров не видно. У меня полоска тоже была, но тонкая совсем, а после Б ее видно хорошо, ну как у вас) вы молодец, я просто ною, что как раньше уже не получается 😭
@blondemom, у меня эта полосочка осталась такой же, как и до Б
Мне кстати нравится когда только косые, у девочек кубики не люблю
👍полностью согласна. Но вот сама никак не перейду на пп
Здраствуйте , а как избавились от диастаза? Ведь нужны упражнения
У меня физиологические расхождение
От него не обязательно избавляться
Я желе😭 и до осени без шансов это желе корректировать... Много не жру но вот именно дряблость... 🤢Буэ
А что мешает перейти на ПП сейчас и делать упражнения для беременных?
Вот согласна на 200%! Также поменяла свой образ жизни(прям один в один как у Вас), но только вот кофе для нереально отказаться. И железо не люблю, меня спасает бассейн-20 бассейнов по 25м брассом👍🏻. Беременела в 72кг рост 171, сейчас 65кг ну рост тот же
Добавлю. Вы-прекрасно выглядите. И отлично можете замотивировать. 👍
Мне 33. Вес 49 кг. Ем все подряд, до желе мне далеко, тьфу-тьфу... Пока... Я прекрасно понимаю, что это ненадолго. И это пугает, тк я вообще не представляю, как, например, можно полностью отказаться от сладкого. 😔
Как перестать жрать сладкое,я вот не могу,так как я постоянно не всыпаюсь и зажираю😭
@mama_na_yuge, видимо,плюс я в принципе люблю мучное и сладкое 🙈🤪
@lightsun2007, ну а кто его не любит)
Все мы на нем росли
@karakumka, нет, в принципе с белком. Мои надпочечники не готовы были к такому и организм дал сбой
@tata.n.ivanova, у меня надпочечники была ушатанные, но белок никак не повлиял🤔
@mama_na_yuge, сметана все же есть в рационе? Или козья?
А за сколько времени ( месяцев) правильного питания приобрели такую классную форму?
Я всегда старалась находится в такой форме
Изменение рациона улучшило состояние кожи и организма в целом
Дело не только в правильном питании
Нужно образ жизни менять
@mama_na_yuge, ну я так поняла: до беременности животик под пупком был. Сейчас нету
То есть после рождения малышки поменяла свой рацион?( получается 1г6м)
В каком смысле образ жизни?)
Правильное питание + спорт( зал 👍)=успех
Или в этой схеме чего то ещё не хватает?)
@miss_khalifa, а зачем от него отказываться? В разумных пределах он полезен даже, если варить самой, желательно и молоть самой свежеобжаренный (не из супермаркета, а поставлики кофе есть разные). Главное сделать из этого приятный ритуал: с утра чашечку свежесваренного кофе ❤️а не пить нескафе ведрами)) А если без молока варить, то даже 0 ккал
@yulia_strik, его не всем можно
Он очень закисляет организм и надпочечники сажает
Да вы ведьма 😂 после двоих деток такой животик) 😍
Вот сейчас смотивировали)) пойду распишу себе цели на 3 месяца
Не, я жру все вредное но в малых количествах + спорт. 😂 ПП не моё, к сожалению. Даже тренер смирилась уже со мной. Но в общем и целом согласна, конечно. Спорт - наше всио! 😎
Увидела фотку и аж блин вывалился из рта 🥞 🤤))))) но,конечно, быстренько ввалился обратно )))😂эх, надо надо надо брать себя в руки.... 🙄
Ой, давайте после Масленицы брать!😂😂😂только дожарила последний блин, куда мне их теперь??😂
@antonova_alla88, 😁однозначно после Масленицы)))))))
Не читала комментарии, может уже задавали: а почему молочку не едите? Совсем? А творог? Это же кладезь белка
@yulia_strik да) я об этом у автора и спрашивала. Как можно молочку исключить полностью из рациона. Но дело её конечно)
@tusenokkk, да совершенно просто. Берёшь и исключаешь. Я в день съедаю 120-150 гр белка без молочки и отлично все
Набрала в беременность 19кг. К6мес сына весила 45кг при 170см. Откуда-то взялись мышцы на руках и рельефный пресс+все спрашивали,где я делала скулы🙈 жрала(а я именно жрала) все подряд,сил не было кружку держать,не говоря о спорте. Спасибо родителям💁 потом уже терапевт,анализы на дефициты,сбансированное питание и здравствуй,мои 50кг. Еле набрала.
@mama_makcumku, ну да, я и не писала, что у меня был большой живот после родов
Зачем переставать есть?
@mama_na_yuge не в смысле совсем не есть. Если чуть меньше ем или исключаю сахар например то худею. От сильного стресса худею. Вообще всю жизнь тяжело было вес набрать.
@mama_makcumku, сахар не тот прирост массы даёт
Нужно набирать другими продуктами
Ведьмы не те, кто жрут и не толстеют, а кто в беременность набирают 6 кг! Я 23 набрала, если не больше...)))
Огонь 🔥
Все так да 💪🏻питание 70% успеха в процессе построения фигуры💪🏻
Ой я иногда конечно срываюсь с иглы пп 🤣🤣🤣сегодня фруктов обожралась как поросёнок 🤦🏼♀️
такой животик не от пресса, а от питания, пока жир не уйдет вы кубики все равно не увидите😐
Лика, выглядишь - 💣! Такой живот - моя мечта и идеал🌟 молю, больше подобных фото для мотивации
Я так же кушаю. Только по системе 8/16. Три приема пищи в 10, в 14, в 18. Никаких Углеводов. Отличное питание, сначала тяжело но потом просто облегчение. Главное привыкнуть
@kas170184, конечно. Смыл в том что бы кушать в течении 8 часов. Потом 16 часов голода ( можно чай и кофе без сахара). Время вы выбираете сами. Три приема пищи. Можете кушать в 12, в 16, в 20:00, но потом обязательно не кушать до 12:00. Дефицит калорий в течении 16 часов. Я выбрала не кушать после 18, эффект отличный. Из продуктов ем мясо( любое), овощи, орехи( на завтрак), авокадо. Рыбу можно тоже любую жирную. Ну как то так 🙈.
@kas170184 у меня муж на этой системе сидел период , хорошая рекомендация!)
диастаз вам не мешает? ведь есть риск опущения органов, плюс у меня никак не уходит живот и боюсь как бы вообще не провис шкуркой
так целлюлит все-таки из-за чего появляется? мне кажется у меня уже в 20лет он был
@ukut88, вы знаете, растянулся немного сам пупок, так как на его месте было самое сильное натяжение
Но это скорее заметно только мне
@mama_na_yuge вот и колитесь тогда, где вы берете 150 гр белка в сутки?)
@mama_na_yuge, конечно, выложите все Карты и Труселя на стол! 🤣🤣🤣 это сарказм, если что))
Не набирайте массу, вы не спортсмен и просушится потом не сможите, просто в зал за силовыми
@raccoon_, если вдруг ещё захотите хайпнуть и собрать бурю оваций на свой простите зад, можете создать свой пост и попасть в топ)
Прийти помериться письками в чужой, крайне не разумно)
@mama_na_yuge, Ну это я как нибудь сама разберусь!☺️Всего хорошего, а то вас уже не в те дебри понесло!Я тут про спорт и пит!✌🏻адиос
Во сколько вы ложитесь спать? Вы сова или жаворонок?
@freemom, так и я люблю , но как это возможно с маленьким ребёнком?
@mama_na_yuge, до Родов ложилась в 11-12, вставала в 11
Почему вы отказались от молочки и глютена? Чем мотивируете? Вам совсем не хочется мучного? А сладкого? Как удовлетворяйте эти потребности, если все же хочется? И сколько раз в неделю спорт?
@skuboreva, так я не утверждала, что причина вашей страсти к мучному и сладкому в червях.
@mama_na_yuge, 🤣🤦🏻♀️🤪
А я все ждала, к чему прицепятся)))
А чем вы заменили чай-кофе? Я молочку легко могу не есть, а вот с напитками беда. Люблю все сладкое и газированное, либо с кофеином
@marina_domikiana, в специализированных чайных магазинах
В маркете их нет
Попробуйте цикорий вместо кофе, я фанат кофе, не могу без него, давление очень низкое, и без кофе просто не встану
А цикорий хорошо мне помогал, когда я кормила дочь грудью и кофе не пила
@tatashka_16, вот у меня тоже с кофе тоже самое. Когда резко перестала пить кофе и перешла на зеленый чай, то меня хватило на неделю. Потом упало давление и хлынул фонтан с носа. Теперь снова пью кофе😅 без него я как зомби
Расскажи про свой диастаз? Сколько расхождение было и сейчас? Как работала над ним?
Сейчас 1,5 см примерно
Палец прокаливается, ничего с ним не делала
Это физиологичная норма
@mama_na_yuge на фото очень заметно, еще пост не прочитала, а вопрос появился
но животик хороший
а сократить его можно не хирургическим путем?
Пост вдохновения. 😍😍😍
Я как раз худая, но мягкая... И бедра, с ляжками ого-го.. Рост 179-180.
Начала с питания.
С каких это пор гречка стала вдруг углеродной едой?😱
углеродной едой она не была никогда, конечно😂а вот углевод она с момента появления)))
@a_mi, это не считается
Важен именно регулярный спорт
Боже, как себя взять в руки😂 прочитала и чувствую себя слабачкой, до беременности я в принципе не ела всякую выпечку и равнодушна была к кофе, молочке, сладостям, а сейчас...🤦🏼♀️это капец какой то, особенно после того, как покормишь грудным молоком, на жор адский пробивает. Как итог, 55 кг веса, при росте 162 см, хотя весила всегда 48-49😅но авокадо с форелью, и гречневая каша-на завтрак -это святое😆уже несколько лет, островок здоровой пищи 😂в океане моего беспредельного жора. Хотя в 29 лет пора уже задуматься о здоровом рационе.
На Гв происходит очень большой расход калорий. Каждый в свое время приходит к здоровому питанию, а кто-то совсем не приходит))
Нет питалась как обычно, как все. И просто старалась не есть много мучного и сахара
Красотка! Молодец! Не могу себя заставить так четко придерживаться правильного рациона, каждый раз на какое то время меня хватает, потом все как обычно(
Я осознанно себе иногда разрешаю запрещенку, так как тотальный запрет в любом случае приведёт к срывам
При таком чистом рационе это не навредит моему здоровью
@mama_na_yuge, а как так грамотно составить для себя этот рацион?
За какой срок такой животик удалось прокачать? У меня с весом и объемами проблем нет, 45 кг при росте 169 и что бы я не ела вес не идет) первые роды подарили мне диастаз, хирург сказал почти никакие упражнения нельзя,иначе будет хуже. Думаю все-таки после вторых родов заняться своим телом вплотную, плоский живот хотя бы сделать, а то такое несоответствие, сама вся худая,а на животе кожа выпирает)
@mama_na_yuge это только этими упражнениями такой эффект? За сколько месяцев?
@nicole100, Я не делаю никаких упражнений на пресс, такой результат благодаря моему питанию. у вас на животе под жировой прослойкой, тоже есть мышцы))
@mama_na_yuge блин)) значит жирок у меня только в животе)) остальное кожа да кости)) а если супер правильное питание держу,то вес падает, хотя и так все говорят критический, куда ниже))
@tatabatata, у меня нет никакого дневника
Я уже давно питаюсь интуитивно
@mama_na_yuge, жаль, что я так и не узнаю как вместить в миниатюрную девушку 150 грамм белка в два приёма пищи...
@tatabatata, Я тоже раньше думала, что это невозможно))
Ходить в спортзал начала полгода назад, питалась всегда правильно. Согласна, что пичкать всем подряд организм нельзя, нужно его любить!😄
После первой беременностью, тоже появился диастаз... Его только зашивать?..
Не успела, опять рожать на днях😂
@star.sugar, значит управления были подобраны не правильно
@star.sugar, при диастазе нельзя упражнения делать,в которых задействован пресс,они провоцируют расхождение