Всем привет! Начните с лайка ❤️, чтобы мои посты не пропали из вашей ленты😊🌸.

⠀

Нужно ли дополнительно пить витамины?

⠀

Самым грамотным ходом будет конечно, проконсультироваться с врачом, сдать анализы и определить дефицит каких витаминов испытывает организм☝🏻.

⠀

Но не многие так поступят, поэтому расскажу, о некоторых витаминах, на которые надо обратить внимание при занятиях спортом и в каких случаях их пить💊.

⠀

💎Не будет лишним пропить витаминно-минеральный комплекс, чтобы восполнить нехватку какого-нибудь витамина. Организм запасет то вещество, которого не хватает, а остальное просто выведет естественным путём.

⠀

📊Эффект вы должны ощутить только после месяца постоянного приема (например стало легче просыпаться, ногти растут крепкими, волосы не секутся, вечером появились силы, нет сухости кожи).

⠀

🍗🥚🍳Витамины лучше всего принимать в те приемы пищи, когда вы кушаете белок (творог, сыр, яйца, мясо, рыба). Белки транспортируют витамины и со 100% вероятностью, что они будут доставлены по назначению.

⠀

❌Нельзя пить витамины на голодный желудок и в те приёмы пищи, когда вы кушаете только овощи, фрукты или клетчатку.

⠀

🐟Принимайте Омегу-3. Человеческий организм не может самостоятельно вырабатывать жирные кислоты, поэтому получить их можно только через пищу. Омега-3 отвечает за красоту ваших волос, ногтей, кожи, за гормоны, а также ускоряет процесс похудения.

⠀

Если вы не можете до 5 раз в неделю есть жирную рыбу, то попробуйте принимать рыбий жир в добавках или в качестве альтернативы - льняное масло. Пост про «Омега-3» есть ниже в ленте.

⠀

💅🏻Дефицит кальция - очень распространенная вещь, особенно у людей, которые отказываются от молочных продуктов.

⠀

Кальций - это не только зубы, кости и ногти, он ещё играет важную роль в мышечном сокращении, при любом нашем движении. 👯‍♀️Без кальция движение мышц в принципе невозможно, поэтому в организме предусмотрено большое его хранилище — кости. При дефиците кальция в еде используется «костный» кальций.

⠀

🧀Если вы хотите восполнить весь кальций из молочных продуктов, то обратите внимание, что в 100 граммах творога 120-150 мг кальция, 3 стандартных пачки творога в день не восполняют норму кальция. Больше всего кальция в твердых сырах (600-1200 мг), но из-за своей жирности сыры можно не рассматривать, как основной источник кальция при похудении.

⠀

🥩Люди, занимающиеся силовыми тренировками, часто имеют недостаток магния и цинка: у тех, кто отказывается от красного мяса - часто не хватает цинка, у тех, кто занимается силовыми - нехватка магния, т.к. его потери увеличиваются с тяжелыми тренировками.

⠀

Оба минерала имеют очень большое значение для организма, т.к. принятие их на ночь помогает со сном и восстановлением организма, а это очень важно при построении мышц.

⠀

🏋️‍♀️Витамины рекомендуется принимать, обязательно, при регулярных занятиях спортом, физическом и умственном переутомлении и стрессовых ситуациях.

⠀

При активном спорте требуется повышенная доза всех группы В, а также А, Е, обязательно С, селен, цинк, железо, кальций, кобальт, медь, фосфор, магний, марганец.

⠀

Надеюсь моя статья помогла немного разобраться с витаминами 🙌🏻😉🌸)!

⠀

Хорошего всем дня ☀️)!

_________________

Записаться на Программу похудения в Директ, или в WhatsApp/Viber