День одинадцатый.
Продолжаю дальше. Сегодня вернуться на путь ПП был сложнее. Сказались выходные, как ни крути. Вернулся страх положить что-нибудь лишнее в рот. А еще, кстати, сегодня день взвешивания. Думала из-за выходных цифры меня не порадуют и в целом это так вес 68,6 кг. Стоит. Но это лучше чем, я бы набрала.
Но, не унываем 😁 продолжаем. Я не волшебница, а только учусь, ошибки знаю и работаю над ними. Пока только в теории, на практике после.
И да, девочки! Я знаю, что по калориям у меня маловато получается, это выходит не специально, но я работаю над этим ✊
Меню.
Завтрак: пшенная каша с маслом, бутерброд с маслом и сыром, кофе.
Перекус: киви, банан и творог зерненый (не сфоткала)
Обед: макароны из твердых сортов, два яйца, помидор с зеленью и с каплей масла.
Ужин: тушеные котлеты из куриного филе и смесь овощная.
P.S. Спасибо всем, кто дает очень дельные советы. Все запоминаю и стараюсь учесть 📝
Комментарии
Спасибо за советы) Масло конечно кушаю. Рыбу надо бы кушать согласна, она редкий гость на нашем столе. А вот авокадо однозначно не мой продукт, совершенно не нравится. В целом, по балансу бжу, я приблизительно вписываюсь в нормы, но иногда да, чего-то не добираю)
А вообще, видимо сказывается зима, хочется не мяса и рыбы, а фруктов и овощей. Дай волю, только ими бы и пыталась 😁
@sst.marina согласна) я мясо и так не очень люблю, а зимой совсем туго. Но и качество овощей и фруктов зимой оставляет желать лучшего🙈
Мне в вашем меню только отсутствие жиров бросилось в глаза, а так все ок. Даже при похудении нельзя ими пренебрегать. Жиры должны составлять где то 20-30% от общего калоража или 0,7-0,8гр на кг веса( для похудения)😊
@kate.m согласна про овощи и фрукты. И если с фруктами в плане вкусовых качеств еще куда ни шло, но хоть какие витамины, то с овощами совсем беда, трава-травой. Поэтому последние стараюсь брать реже.
По жирам да, иногда добираю, иногда нет. Вчера вот скумбрию ела, сливочное масло тоже есть в ежедневном рационе. Еще выберусь за орешками в ближайшее время. Не люблю их покупать в обычных супермаркетах, не всегда они там свежие.
Я конечно не специалист в подсчете калорий, но может попробуйте добавить в свой ежедневный рацион орехи- (грецкие, миндаль) и сухофрукты (финики, чернослив). Они довольно калорийные, и конечно полезные, и можно добавить к завтраку или перекус.
А ещё рыбу. Семгу, скумбрию на ужин или обед . Куда калорийнее куриного филе. И все в рамках пп
Я бы так попробовала
Спасибо за советы) сейчас как раз пишу списки, чтобы в магазине не теряться, после списков перейду к меню более детально 😉
В целом меню у вас очень неплохое. Но мало очень ккал. Слишком явный дефицит.Добавьте жиров на завтрак и обед. Обязательно, а то останетесь без волос и ногтей. Жиры: масло слив жирностью более 80% и растительное, не одну каплю, как у вас в салат), более жирную рыбу( форель, скумбрия,карп), орехи любые. Субпродукты тоже можно, в них много белка и они не очень жирные. Авокадо- тоже жиры👌 Я по- доброму чуть что, без наездов)