День одинадцатый. Продолжаю дальше. Сегодня вернуться на путь ПП был сложнее. Сказались выходные, как ни крути. Вернулся…
День одинадцатый.
Продолжаю дальше. Сегодня вернуться на путь ПП был сложнее. Сказались выходные, как ни крути. Вернулся страх положить что-нибудь лишнее в рот. А еще, кстати, сегодня день взвешивания. Думала из-за выходных цифры меня не порадуют и в целом это так вес 68,6 кг. Стоит. Но это лучше чем, я бы набрала.
Но, не унываем 😁 продолжаем. Я не волшебница, а только учусь, ошибки знаю и работаю над ними. Пока только в теории, на практике после.
И да, девочки! Я знаю, что по калориям у меня маловато получается, это выходит не специально, но я работаю над этим ✊
Меню.
Завтрак: пшенная каша с маслом, бутерброд с маслом и сыром, кофе.
Перекус: киви, банан и творог зерненый (не сфоткала)
Обед: макароны из твердых сортов, два яйца, помидор с зеленью и с каплей масла.
Ужин: тушеные котлеты из куриного филе и смесь овощная.
P.S. Спасибо всем, кто дает очень дельные советы. Все запоминаю и стараюсь учесть 📝
Маша·
Мама сына (1 год)
Я конечно не специалист в подсчете калорий, но может попробуйте добавить в свой ежедневный рацион орехи- (грецкие, миндаль) и сухофрукты (финики, чернослив). Они довольно калорийные, и конечно полезные, и можно добавить к завтраку или перекус.
А ещё рыбу. Семгу, скумбрию на ужин или обед . Куда калорийнее куриного филе. И все в рамках пп
Я бы так попробовала
Марина··
Мама двоих (младенец)
Спасибо за советы) сейчас как раз пишу списки, чтобы в магазине не теряться, после списков перейду к меню более детально 😉
Екатерина·
Мама двоих (2 года, 4 года)
В целом меню у вас очень неплохое. Но мало очень ккал. Слишком явный дефицит.Добавьте жиров на завтрак и обед. Обязательно, а то останетесь без волос и ногтей. Жиры: масло слив жирностью более 80% и растительное, не одну каплю, как у вас в салат), более жирную рыбу( форель, скумбрия,карп), орехи любые. Субпродукты тоже можно, в них много белка и они не очень жирные. Авокадо- тоже жиры👌 Я по- доброму чуть что, без наездов)
Марина··
Мама двоих (младенец)
Спасибо за советы) Масло конечно кушаю. Рыбу надо бы кушать согласна, она редкий гость на нашем столе. А вот авокадо однозначно не мой продукт, совершенно не нравится. В целом, по балансу бжу, я приблизительно вписываюсь в нормы, но иногда да, чего-то не добираю)
А вообще, видимо сказывается зима, хочется не мяса и рыбы, а фруктов и овощей. Дай волю, только ими бы и пыталась 😁
Екатерина··
Мама двоих (2 года, 4 года)
@sst.marina согласна) я мясо и так не очень люблю, а зимой совсем туго. Но и качество овощей и фруктов зимой оставляет желать лучшего🙈
Мне в вашем меню только отсутствие жиров бросилось в глаза, а так все ок. Даже при похудении нельзя ими пренебрегать. Жиры должны составлять где то 20-30% от общего калоража или 0,7-0,8гр на кг веса( для похудения)😊
Марина··
Мама двоих (младенец)
согласна про овощи и фрукты. И если с фруктами в плане вкусовых качеств еще куда ни шло, но хоть какие витамины, то с овощами совсем беда, трава-травой. Поэтому последние стараюсь брать реже.
По жирам да, иногда добираю, иногда нет. Вчера вот скумбрию ела, сливочное масло тоже есть в ежедневном рационе. Еще выберусь за орешками в ближайшее время. Не люблю их покупать в обычных супермаркетах, не всегда они там свежие.