День одинадцатый.
Продолжаю дальше. Сегодня вернуться на путь ПП был сложнее. Сказались выходные, как ни крути. Вернулся страх положить что-нибудь лишнее в рот. А еще, кстати, сегодня день взвешивания. Думала из-за выходных цифры меня не порадуют и в целом это так вес 68,6 кг. Стоит. Но это лучше чем, я бы набрала.
Но, не унываем 😁 продолжаем. Я не волшебница, а только учусь, ошибки знаю и работаю над ними. Пока только в теории, на практике после.
И да, девочки! Я знаю, что по калориям у меня маловато получается, это выходит не специально, но я работаю над этим ✊
Меню.
Завтрак: пшенная каша с маслом, бутерброд с маслом и сыром, кофе.
Перекус: киви, банан и творог зерненый (не сфоткала)
Обед: макароны из твердых сортов, два яйца, помидор с зеленью и с каплей масла.
Ужин: тушеные котлеты из куриного филе и смесь овощная.
P.S. Спасибо всем, кто дает очень дельные советы. Все запоминаю и стараюсь учесть 📝
Комментарии
Спасибо за советы) Масло конечно кушаю. Рыбу надо бы кушать согласна, она редкий гость на нашем столе. А вот авокадо однозначно не мой продукт, совершенно не нравится. В целом, по балансу бжу, я приблизительно вписываюсь в нормы, но иногда да, чего-то не добираю)
А вообще, видимо сказывается зима, хочется не мяса и рыбы, а фруктов и овощей. Дай волю, только ими бы и пыталась 😁
@sst.marina согласна) я мясо и так не очень люблю, а зимой совсем туго. Но и качество овощей и фруктов зимой оставляет желать лучшего🙈
Мне в вашем меню только отсутствие жиров бросилось в глаза, а так все ок. Даже при похудении нельзя ими пренебрегать. Жиры должны составлять где то 20-30% от общего калоража или 0,7-0,8гр на кг веса( для похудения)😊
@kate.m согласна про овощи и фрукты. И если с фруктами в плане вкусовых качеств еще куда ни шло, но хоть какие витамины, то с овощами совсем беда, трава-травой. Поэтому последние стараюсь брать реже.
По жирам да, иногда добираю, иногда нет. Вчера вот скумбрию ела, сливочное масло тоже есть в ежедневном рационе. Еще выберусь за орешками в ближайшее время. Не люблю их покупать в обычных супермаркетах, не всегда они там свежие.
Я конечно не специалист в подсчете калорий, но может попробуйте добавить в свой ежедневный рацион орехи- (грецкие, миндаль) и сухофрукты (финики, чернослив). Они довольно калорийные, и конечно полезные, и можно добавить к завтраку или перекус.
А ещё рыбу. Семгу, скумбрию на ужин или обед . Куда калорийнее куриного филе. И все в рамках пп
Я бы так попробовала
Спасибо за советы) сейчас как раз пишу списки, чтобы в магазине не теряться, после списков перейду к меню более детально 😉
Что делать, если соседского ребёнка оставляют одного? Эмоциональный крик ду
Девочки срочно в топ
У меня сердце кровью обливается каждый раз, я скоро сама буду плакать, мурашки по коже, это невозможно просто слушать.
Над нами малыш ему 4 года ,он всё время плачет ,именно по выходным,я когда узнала почему так,я осталась в шоке.Ситуация , как оказалась он по выходным бывает один дома,вы представляете бедный малыш,на прошлых выходных тоже он плакал, муж пошёл искать во дворе машину отца этого малыша, нашёл и сидит он в машине, муж сказал ему,твой сын там плачет во вс...
Муж проспал весь выходной: как реагировать?
Как бы вы отреагировали если бы ваш муж весь выходной проспал?
С учетом того, что он не тусил всю ночь, не работал, не болеет так чтобы не было сил двигаться. Работает не 5/2, а из дома, сам на себя.
Реально встал в 11, сходил в магазин, поел и лег. И вот 5 часов вечера, а он спит.
Где работают мамы, которые покупают iPhone 16
Читаю, тут у многих 16 айфоны. Это где надо работать и с какой зп, чтобы покупать 16 айфон? А вы где работаете если у вас 16 айфон?
Как выжить маме при росте цен на продукты и коммуналку?
Чет я немного в ах… шоке уже который день.
Продукты продолжали на 20% минимум. Мы смирились. Коммунальные платежи вот тоже. Мы в шоке, но живем. А тут прилетает новость что еще и ук и тсж скоро поднимут платежи. И я чет вообще уже теряюсь. Где зарабатывать то чтобы хватало? Кем работать? Хи-хи хаха кончились. Вот по честному. Вы по себе заметили что стало сложнее?
Первоклассники учатся 2,5 часа в день - как работать матери?
А это правда, что первоклассники учатся по 2,5 часа в день? Как же работать матери?😀Где свободная жизни? 2,5 часа в день?😀
В целом меню у вас очень неплохое. Но мало очень ккал. Слишком явный дефицит.Добавьте жиров на завтрак и обед. Обязательно, а то останетесь без волос и ногтей. Жиры: масло слив жирностью более 80% и растительное, не одну каплю, как у вас в салат), более жирную рыбу( форель, скумбрия,карп), орехи любые. Субпродукты тоже можно, в них много белка и они не очень жирные. Авокадо- тоже жиры👌 Я по- доброму чуть что, без наездов)