Что делать, если не хочется на тренировку😩?
⠀
Вы помните, что мы уже говорили про сопротивление организма изменениям. Пост ниже👇🏻. Сегодня поговорим, что делать если не хочется идти на тренировку.
⠀
Бывало у вас такое, вы активно начинаете тренироваться дома или в спортзале, но потом тренировок становится меньше и находятся какие-то причины, чтобы их не делать: много работы, надо успеть приготовить ужин, заболел ребёнок и др. и тренировка пропускается🙅♀️.
⠀
Есть несколько методов, как не свернуть🏃🏻♀️:
⠀
1. Правило 5 секунд. Если не можете заставить себя что-то сделать, считайте до пяти и действуйте! Не включайте мозг, не рассуждайте, просто «Раз, два, три, четыре, пять, вставай и иди делай»🏁!
⠀
2. Выделить на тренировку 15 минут в день. Самое главное - в течении этих 15 минут не отвлекаться на другие задачи. Если нужно, поставить таймер на 15 минут⏱.
⠀
3. Начать делать 1 действие, 1 шаг. Скажите себе: «Ок, я сделаю только разминку и всё». Ваш мозг вам на это ответит: «Ок, разминку сделай, но больше ничего я делать не буду». Вы делаете разминку и потом думаете: «Ну хорошо, ещё пару подходов и всё». Вот так пошагово вы и выполняете всю тренировку, убеждая себя, что ещё пару подходов и хватит👣.
⠀
4. Убрать однообразие. Этот вариант хорош, если вам и вправду надоело делать одно и то же. Суть его довольно проста – сделайте не то, что вам надо по программе, а те упражнения, которые хочется сделать. Причём, вес, повторения и количество подходов берите те же🙃.
⠀
5. Тренироваться в паре. Договоритесь с другом (подругой), что вы идете в зал вместе. Тренироваться в паре эффективнее примерно на 25%. Желательно делать одни и те же упражнения, по очереди 👭.
⠀
6. Ну если совсем никак не заставить себя потренироваться, то замените тренировку другой активностью. Сделайте генеральную уборку дома (помойте полы руками, помойте окна, и т.д.), сходите в торговый центр на многочасовой шопинг, погуляйте с детьми, поиграйте с ребенком в активные игры, потанцуйте от души💃🏻)!
⠀
Чувствуйте свои потребности и тренируйтесь в удовольствие🌹💪🏻)!
