День третий.
Чуть не соблазнилась на оладушки 😱 Готовила своим на завтрак и думала...ну одну точно съем. Пока они жарились закинулась овсянкой, со спокойной душой рассчитала калорийность оладушек...и отпустило как-то сразу))) Да и после овсянки настолько есть не хотелось, что перекуса между завтраком и обедом я не делала.
Муж теперь на всех продуктах смотрит калорийность. Интересно 😂
Меню.
Завтрак: овсяная каша на молоке и воде, с маленьким кусочком масла и яблоком, сыр, зеленый чай.
Обед: вчерашний ужин, горбуша, картофель, капуста с грибами.
Перекус: апельсин и яблоко
Ужин: салат с морской капустой заправленный сметаной, куриные голени и небольшой кусочек хлеба. (Кстати сметана отлично заменила майонез, муж сказал, что не отличить, а он тот еще любитель майонеза 🙄)
Выкладываю в карусели фото с подсчетом калорий и граммами. По калориям снова недобор. Если интересно, буду выкладывать постоянно. Маякните.
P.S. Всем кто считает, что я слишком много жру и на слишком мало калорий, идите лесом, занесите меня в ЧС и не читайте, если стесняетесь, могу сама вас туда отправить. 👋 Делаю исключительно для собственной мотивации.
Комментарии
Вы молодец! Все очень красиво..хотела только вас немного поправить, чтобы ваши подсчёты были более достоверными. Я не совсем диванный критик, я как раз занимаюсь темой расчета БЖУ и калорий. У вас многое указано в готовом виде. Например овсяная каша. В данном случае нужно отдельно считать использованную крупу, молоко и все остальные ингредиенты, потому что если вы возьмёте готовый продукт из программы, рассчёты будут заранее неверны. Потому что вы не знаете какое количество и процент молока использовался в приготовлении, какое количество сухих хлопьев было использовано и до какой степени варки они дошли. Так же с вашей фаршированной рыбой и салатом из морской капусты . Вы делаете свои расчеты недостоверными. Все свои блюда и их ингредиенты вам нужно самой отдельно просчитывать и я вам гарантирую что будет разница в цифрах. И хлеб на ужин я бы на вашем месте убрала, даже если он вписывается в каллораж, это сложные углеводы которые вечером не так востребованы и имеют риск уйти в запасы
Нет, нет. За подсчеты я ручаюсь) и каша, и рыба, все подсчитано в сухом/сыром виде. Я не сильно доверяю этим программам, но в ней есть такая штука, как свой рецепт. Я туда вношу все что использую для приготовления, в сухом, сыром виде и по граммам, даже каплю масла, нужное молоко, масло сливочное, в общем все что использую лично я, а не забито стандартно. Затем взвешиваю готовый продукт, который потом делю на порции и соответственно программа уже считает сколько кбжу на порцию. Но до этого пересчитываю вручную.)) Поэтому и кажется, что подсчет всего в готовом виде)
Хлеб я на ночь обычно не ем, но вот с салатом из морской капусты вообще без хлеба никак)))
@sst.marina тогда вы все делаете очень правильно, извините, что я к вам прицепилась)))
@margosha_deshko ничего) спасибо за советы))) я сама не эксперт, только учусь) Но адекватным советам и рекомендациям всегда рада)
Я тоже таким приложением пользуюсь, безумно нравится) и кстати, очень интересно всё-таки итог вашей диеты) так что я за то, чтобы вы все выкладывали )
Подсчёт калорий очень помогает, я особо в продуктах не ограничена, но если съем что-то типо пиццы или суши, по калориям на ужин не остаётся, ложусь спать и жду завтрака 😂
Мне самой очень интересен итог 😁 Буду выкладывать, очень мотивирует не бросать, когда пересматриваешь все это)
Мечтаю о суши 😭 У нас вообще в следующую субботу крестины сына, так я по ходу тоже без ужина лягу спать 😂
@sst.marina, как я поняла из опыта, главное не переборщить с калориями и ложиться спать голодной )
кстати, что за приложение, где ведете подсчет?
FatSecret, но многое все равно перепроверяю и пересчитываю сама. Много там одинаковых продуктов с заметно разной калорийностью.
кортошко? 😮😮😮😮 хлеб? 😮😮😮😮 Никита запрещает на первом этапе) завидую.
мне так нравятся ощущения в организме на пп. прям никогда за этим не следила, а тут понимаю, что баланс бжу - это просто источник здоровой энергии!
Пока калорий не перебираю, позволяю. Потом по замерам и весам посмотрим. Если результата нет, то и этого придется лишиться.
Просто уверена, если сильно себя ограничу, сорвусь быстро. Итак отказалась от сладкого и сдобы, колбас и пр.вкуснях 😭 Но пока не тянет))
А ощущения действительно классные, легкость, не думаешь постоянно о еде...у меня еще и живот заметно ушел ☺
@sst.marina а как вы себе калораж рассчитали, в двух словах? и какая у вас цель, если не секрет?)
@ms.papillonnn по формуле Миффлина-Сан Жеора. С учетом веса, возраста, роста и физической активности. Цель естественно похудеть, постепенно и без вреда для организма. Худела так до беременности, очень понравился результат.
И ещё хотела бы вам дать подсказку. На глаз вижу у вас недобор белков и перебор углеводов. Очень важный момент не только калории рассчитать а правильно выставить соотношение БЖУ. Во время похудения наиболее оптимальным будет соотношение белков 35% жиров 25% и углеводов 40%, а если вы на ГВ тогда цифры лучше поменять вот так белков 30% , жиров 30% и углеводов так же 40%