24 НЕДЕЛЯ. ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. ЧАСТЬ 1.
На начало 25 недели моя прибавка в весе +3 кг.
Был у меня один страх, ещё до беременности, что я не смогу справиться со своими гормонами и буду поглощать еду со скоростью света, без разбора. Мне казалось, что когда я забеременею, мой мозг перестанет идентифицировать полезную и здоровую пищу 😂. Но «не так страшен волк, как его малюют»... Если вы придерживались сбалансированного питания, то с наступлением беременности ваш рацион должен оставаться прежним, стоит лишь увеличить кол-во сезонных фруктов и овощей. Меня до сих пор пугают, что вот-вот начнётся период, когда я начну кушать и больше не смогу остановиться, но я непоколебима, моё питание не поменялось, хотя и оно не идеально, у каждого есть слабости и это нормально.
Несколько правил, придерживаясь которых, вы можете быть уверенны в полноценном обеспечении Вашего малыша всеми необходимыми веществами:
- Не нужно голодать.
Немного перекусывайте между основными приемами пищи. Пейте в день не менее 8 стаканов воды без газа.
- Пейте смузи и кушайте больше фруктов и овощей.
Способствует улучшению пищеварения.
- Ешьте кисломолочные продукты.
Выбирайте кефир, йогурт, сметану, ряженку, простоквашу с пониженным содержанием жира. Ешьте сыр, поскольку он содержит много кальция, но следите, чтобы он также был нежирным.
- Не отказывайтесь от мяса.
Предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса. С птицы снимайте кожу, а котлеты готовьте на пару.
- Не исключайте из меню рыбу.
Рыба и морепродукты – один из главных источников полноценных белков и омега-3 жирных кислот. Также рыба содержит фосфор, который играет важную роль в формировании костной ткани Вашего малыша.
- Ешьте яйца.
Яйца обеспечат Ваш организм необходимым количеством белка.
- Включите растительное масло в меню.
Растительные масла богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы организму для построения клеточных мембран, и другими биологически активными веществами.
- Ограничьте употребление сахара и соли.
Откажитесь от консервированных продуктов, содержащих много соли и способствующих накоплению излишней жидкости в организме, – это вызывает отеки.
Это основные рекомендации о том, на каких продуктах стоит сделать акцент. Помните, что от качества Вашего питания зависит ещё один маленький человек, и Вы обязаны обеспечить его качественными и полезными продуктами.
В следующем посте напишу о своём рационе, своих пищевых слабостях в которых я себе не отказываю.
ссылка