Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Екатерина Гаврицкая
Екатерина Гаврицкая
Мама сына (1 год)

🔝ПОСТ В ЗАКЛАДКИ🔝 Начну с сухих цифр, а в конце поста дам полезные советы по теме💯 Самая актуальная формула для расчета…

1 из 2

🔝ПОСТ В ЗАКЛАДКИ🔝

Начну с сухих цифр, а в конце поста дам полезные советы по теме💯

Самая актуальная формула для расчета базовой калорийности рациона- Миффлина. Её вариант для женщин:

10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161=БО.

Подставляем ваши значения, получаем ваш базовый обмен (БО). Это столько калорий уходит на то, чтобы дышать, мыслить и просто поддерживать жизнедеятельность организма.

И теперь нам надо умножить БО на коэффициент активности А. Его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки.

🔹Минимальная активность: A = 1,2 (сидячая работа, минимум активности вне работы. Если вы в декрете- считайте активность тоже по этому коэффициенту).

🔹Слабая активность: А=1,375.

🔹Средняя активность: A = 1,55.

🔹Высокая активность: A = 1,725.

🔹Экстра-активность: A = 1,9

Умножили БО на коэффициент активности? Молодцы!🙋🏻‍♀️Теперь нам надо ввести дефицит калорий. Который в 15-20% считается допустимым для плавного и безопасного снижения веса. Введем дефицит в 15%. 🔹БОхА-15%=количество калорий, которое нужно получать с пищей, чтобы вес снижался!

Все посчитали?👆🏻 Пишем в коментах, что получилось, задаём вопросы- всем помогу💋

.

А теперь смотрите. Девушки с ожирением (ИМТ>|=30) калорийность по этой формуле не считают🙅🏻‍♀️ Потому как если вы подставите свой вес, то значение БО получится очень большим. Нереально большим.

Мы с вами обратимся к учебникам по диетологии 📚 Там говорится, что при ожирении показана диета номер 8. С рекомендованной калорийностью 1600-1800 калорий. Запомнили?

.

Ещё спрашиваете меня часто- а нужно ли вообще считать калории?🙍🏻‍♀️Взвешивать еду, носить контейнеры, вести пищевые дневники🤦🏻‍♀️ Да, нужно...Но не более двух недель. Этого времени хватит, чтобы запомнить нужный вес часто употребляемых продуктов и на глаз научиться определять свою дневную норму. А также выработать привычку читать кбжу на этикетках в магазине🕵🏼‍♀️продолжение в карусели

#гаврицкая_полезно

#худеювкусно #худеюнапп #янапп #напп #фитнесмама #домашниетренировки #идукцели #яхудею #уменявсёполучится #будустройной #будухудой #пп #ппсалат #ппобед #ппужин #правильноепитание #ямама #мамавдекрете #зож

Кто-нибудь разбирается в подсчете калорий? По формуле Харриса-Бенедикта, умножено на коэффициент подвижности 1,4 у меня…

Кто-нибудь разбирается в подсчете калорий? По формуле Харриса-Бенедикта, умножено на коэффициент подвижности 1,4 у меня получается 2430 калорий. Если хочу похудеть, то отнимаю 500. Получается 1930. Но практически все приложения выдают автоматически насчитано на меня результат для похудения намного меньше - от 1200 до 1600 калорий. И вообще, в каком приложении лучше считать? Все как-то сложно 😞

Лишний вес у дочери?

Как вы считаете, у дочери есть лишний вес? Вес 24кг, рост 120, возраст 5.8. У нее всегда был такой торчащий животик и плотное телосложение, как и у меня с детства, фигура прям моя. Но вроде я не считаю, что у нее проблемы и ожирение. Или все же нужно более тщательно последить за питаем? Не задалась бы этим вопросом, если бы педагог по танцам несколько раз не намекнула на это. Апдейт: танцы не профессиональные! По крайней мере пока. Просто кружок на районе. Никакого балета, бальных и прочих

Для тех кто собрался худеть и не знает как рассчитать для себя норму суточного калоража! Вот формула которой я давно…

Для тех кто собрался худеть и не знает как рассчитать для себя норму суточного калоража! Вот формула которой я давно пользуюсь и она работает. 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]. В итоге получается цифра базового метаболизма. Умножаем её на коэффициент активности: 1,2 (если вы сидите в офисе, а потом лежите на диване); 1,375 (занятия спортом 2-3 раза в неделю); 1,55 (занятия спортом 4-5 раз в неделю); 1,9 (ежедневный тяжелый физический труд или занятия профессиональным спортом). В результате получаем то количество калорий, которое необходимо Вам для поддержания существующего веса. Если хотите похудеть, то полученное количество надо уменьшить, но не больше чем на 200 калорий... Спорт, при этом, тоже никто не отменял👌

Расчёт калорий при сидячей работе и разной активности

Привет 🤍 всем! Хотела сегодня показать наглядно о расчетах активности. Выше я писала о коэффициенте. Сейчас сделаю свои расчёты и покажу. Мой рост 161, вес 51, возраст 32. По формуле считаем базовый метаболизм. У меня 1195 калорий. Допустим, у меня сидячая работа. И я могу делать только 10ку. Беру коэффициент 1.2 и выходит с моей активностью мне надо кушать 1434 калорий в сутки. Сегодня сделала специально в спокойном темпе 10 тысяч шагов. На фото это видите и видите затраты калорий. И опытным путём выясняем, что 1195(базовый)+243(беру калории с моей активности на часах) = 1438!!!калорий. Если у вас сидячая работа и вы не двигаетесь почти, не делаете стабильно 10ку в день, то даже надо кушать меньше, чем в коэффициенте 1.2. Как-то так) В следующий раз покажу такую же разницу, но с кардио тренировкой на шагах именно. Надеюсь, что было полезно и интересно!