Кто-нибудь разбирается в подсчете калорий? По формуле Харриса-Бенедикта, умножено на коэффициент подвижности 1,4 у меня…

@happy_x, там у вас в последней скобке ошибка. Надо было последние множители не складывать, а вычитать. Смотрите, там перед скобкой минус 😉

@nutriciolog_zhanna, спасибо большое! Вот я и думаю, что-то многовато 😁😁😁

@happy_x, если вы в моем канале, не стесняйтесь задавать вопросы 🤗 вместе можно горы свернуть)) в помощи я ещё никому не отказывала 🌸

@happy_x, все в граммах. В сыром виде брать.

Допустим порция 50г сырой печени( именно сырой, потому что она ужаривается, или допустим гречка наоборот разваривается)

Сметана 15% 50г

Считаете калорийность этого.

И так высчитываете

Я примерные граммы написала

@happy_x например, суп. Подготавливаете ингредиенты и все их взвешиваете в сыром виде для определения калорийности. Это будет общая калорийность вашего супа. Когда суп сварится, взвешиваете его за минусом кастрюли (поэтому кастрюлю рекомендую взвесить заранее пустую и потом просто вычесть этот вес из супа с кастрюлей). И теперь уже зависит сколько порций у вас в кастрюле. Если 2,то делите калорийность на 2,если 4, то на 4 делите и тд

@happy_x вообще, если вы впервые со всем этим сталкиваетесь, очень рекомендую готовить простые блюда из максимум 3 ингредиентов, а лучше начать из двух)) опять же, по опыту, часто девушки бросают это дело, потому что считать калории трудно. Но на самом деле нужен просто навык.

Хорошо, попробую. Спасибо! Вы пользуетесь приложением подсчета калорий?

@happy_x, думаю 1600 нормально, меньше вам будет уже не хватать питательных веществ, больше - многовато. Попробуйте интервальное голодание 16:8 при этой калорийности. Эффективная штука.

@t_anna, спасибо, почитаю про это!

@happy_x, ваша суточная норма 1600 калорий чтобы похудеть начните 1300