🔝ПОСТ В ЗАКЛАДКИ🔝
Начну с сухих цифр, а в конце поста дам полезные советы по теме💯
Самая актуальная формула для расчета базовой калорийности рациона- Миффлина. Её вариант для женщин:
10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161=БО.
Подставляем ваши значения, получаем ваш базовый обмен (БО). Это столько калорий уходит на то, чтобы дышать, мыслить и просто поддерживать жизнедеятельность организма.
И теперь нам надо умножить БО на коэффициент активности А. Его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки.
🔹Минимальная активность: A = 1,2 (сидячая работа, минимум активности вне работы. Если вы в декрете- считайте активность тоже по этому коэффициенту).
🔹Слабая активность: А=1,375.
🔹Средняя активность: A = 1,55.
🔹Высокая активность: A = 1,725.
🔹Экстра-активность: A = 1,9
Умножили БО на коэффициент активности? Молодцы!🙋🏻♀️Теперь нам надо ввести дефицит калорий. Который в 15-20% считается допустимым для плавного и безопасного снижения веса. Введем дефицит в 15%. 🔹БОхА-15%=количество калорий, которое нужно получать с пищей, чтобы вес снижался!
Все посчитали?👆🏻 Пишем в коментах, что получилось, задаём вопросы- всем помогу💋
.
А теперь смотрите. Девушки с ожирением (ИМТ>|=30) калорийность по этой формуле не считают🙅🏻♀️ Потому как если вы подставите свой вес, то значение БО получится очень большим. Нереально большим.
Мы с вами обратимся к учебникам по диетологии 📚 Там говорится, что при ожирении показана диета номер 8. С рекомендованной калорийностью 1600-1800 калорий. Запомнили?
.
Ещё спрашиваете меня часто- а нужно ли вообще считать калории?🙍🏻♀️Взвешивать еду, носить контейнеры, вести пищевые дневники🤦🏻♀️ Да, нужно...Но не более двух недель. Этого времени хватит, чтобы запомнить нужный вес часто употребляемых продуктов и на глаз научиться определять свою дневную норму. А также выработать привычку читать кбжу на этикетках в магазине🕵🏼♀️продолжение в карусели
#гаврицкая_полезно
#худеювкусно #худеюнапп #янапп #напп #фитнесмама #домашниетренировки #идукцели #яхудею #уменявсёполучится #будустройной #будухудой #пп #ппсалат #ппобед #ппужин #правильноепитание #ямама #мамавдекрете #зож
