Итак, тренировки ✊🏻
В основном я делаю тренировки на всё тело с 40-50% весов от тех, что брала до беременности👌🏼
Первые 2-3 тренировки после перерыва проводила без веса, используя петли TRX (с 3 до 12 недели не тренировалась вообще), далее стала постепенно увеличивать рабочие веса.
Спустя месяц стабильных тренировок (3 раза в неделю) уже считаю, что хорошо подросла выносливость и мышцы вернулись в тонус)
Тренируюсь 40-50 минут, сегодня были суперсеты на низ-спину-верх
🏋🏻♀️Приседания плие + скрестные выпады с шагами в полуприсяде (шаг в сторону+скрестный выпад): по 20 повторений каждого упражнения в 4 подходах;
🏋🏻♀️ Тяга штанги к поясу + тяга широким хватом к груди (в этом упражнении исходное положение как в предыдущей тяге, движение только за счёт лопаток): по 12 повторений в 4 подходах;
🏋🏻♀️ Тяга гантели к подбородку + сгибание гантели на бицепс: по 15 повторений в 4 подходах.
Сегодня, например, мои веса:
🔺для приседаний брала гантелю 8 кг, выпады без веса;
🔺тяга штанги к поясу и тяга штанги к груди - бодибар 7-8 кг;
🔺тяга гантели к подбородку и сгибание на бицепс - гантеля 5 кг.
Если до беременности фитнес был в вашей жизни и сейчас физическое состояние позволяет - не бросайте его и в беременность ❤️
#18недель
#беременныеполезности
#беременныйфитнес
Комментарии
Как узнала о беременности на 3 неделе - перестала заниматься, с 12 недели с разрешения врача возобновила занятия
@mv_bykova, спасибо 😊 я пока на месяц заморозила карту. Жду 🙌🏻
Какая же вы умница!👍Респект!
Я, ленивая жопа, вам по-хорошему завидую)
Спасибо 🥰 Я без физической нагрузки пока была - почувствовала, что начинаю разваливаться 😅 Сейчас прям в приятном мышечном тонусе)
Хоть мы сегодня очень капризные, но выделила 30 -40 минут на тренировку, сегодня были приседания, становая тяга, выпады перекрестные,потом упражнение опускание на коленки из положение в приседе, и пару упражнений на пресс
Как я похудела на 10 кг
Поделюсь своей формой , никогда еще не была так довольна собой как сейчас, даже до родов .
1000 раз начинала худеть с понедельника 😀😀
И вот начала , первое фото январь этого года
69 кг начальный вес, сейчас 58 кг
регулярный зал 3-4 раза в неделю по сама и по программе (пишет тренер) Не бойтесь «перекачаться», такого не случится, попу не подтянуть приседаниями без веса, я начинала с гантели 8кг, сейчас со штангой 40кг
питание 1500 калорий (бжу 100;50;150 гр)
сейчас 1800-2000 ккал ( бжу 120...
Делюсь своей субботней тренировкой в попытках найти единомышленников)
Будущие мамочки, кто тоже тренируется, давайте дружить!) #24недели #активнаябеременность
- кардио 40 минут вел со спинкой.
- Бабочка 12 кг 15*3
- румынская тяга с гантелями 12 кг 15*3
- трицепс: отведение назад руки с гантелью в наклоне 3 кг 10*3
- разведение ног в тренажере 33 кг 20*3
- Бицепс, 3 кг
- внутренние мышцы бедер с бодибаром 5,5 кг
- пресс
- стойки на руках, локтях, голове.
- растяжка
Что вам надо получить от тренера, если нет денег постоянно заниматься под присмотром.
- приседы со свободным весом
- приседы сумо
- становая
- мертвая тяга
- ягодичный мост
- ягодичная гиперэксензия
- выпады назад с гантелями
- жим ногами лёжа
- разведения ног сидя
Это упражнения на низ.
На верх упражнения проще. Их за 1 урок можно выучить!
А вот ноги прям надо технику поставить!
Первая тренировка после кесарева сечения: разминка, круговая тренировка с гантелями и растяжка — как начать?
Первая тренировка после КС 🔥
Разминка
Круговая
{Приседания с гантелей 15, отжимания 10, тяга румынская с гантелей 15,тяга к поясу в наклоне с одной гантелей 15, жим от груди стоя с гантелей 10}
3 круга , отдых между кругами 1 мин
Растяжка
А перерыв когда делали и на сколько?