За первую неделю -1,2 кг. Предыдущий вес 67,2. Текущий 66. Количество ккал немного увеличила, до…
За первую неделю -1,2 кг. Предыдущий вес 67,2. Текущий 66.
Количество ккал немного увеличила, до 1700, т.к ГВ берет своё. Отказалась полностью от сладкого, выпечки, хлеба. Максимум могу съесть кусочек хлеба на завтрак. БЖУ пока не могу привести к норме, белка стало больше, углеводов меньше, но жиров ещё много. Как уменьшить жиры и увеличить белки? Может кто подскажет ? Кого обнадежила с меню на неделю, извините. Пока ещё не могу сама в порядок привести. В интернете есть готовые варианты меню на определенные КБЖУ, но это все не то. У меня нет столько времени на готовку, да и есть ограничения -ГВ, общий стол со старшей. Один раз сорвалась. Съела на завтрак 300 ккал, на обед 400, перекусы порядка 200. И к вечеру так хотелось есть, а тут ещё мама приехала, напекла блинов, пирожков, в общем съела парочку. Сейчас стараюсь завтракать и обедать поплотнее, на перекус обычно овощи или фрукты.
СПОРТ. Каждый день выделяю 30 минут на физ.нагрузку. Тут ютуб в помощь. Хотелось бы заниматься больше, но пока только так. Как видно по фото моя самая большая проблемная зона - это живот, стараюсь усиленно прорабатывать.
Есть кто тоже худеет? Поделитесь успехами, опытом?
Следующий пост через неделю. Надеюсь увидеть второй цифру 4 (64).
#60кг1апреля
Айгуль·
Мама двоих (младенец)
Я на палео-диете. 3 раза в день, без перекусов. Мало углей, но много белка и жира, без сахара, муки, молочки и фруктов (киви только оставила по утрам и ягоды редко). Тренировки-только кардио 4 раза в нед, 50-60 мин. Но исходный вес у меня 75. Сейчас 70, за 5 недель. На ПП и силовых ни на грамм не худела, не подошло мне. Я брала консул.эндокринолога и диетолога, сдавала анализы, где и по их результатам меня перевели на палео, ПП убрали и изменили тренировочный план
Эльвира··
Мама двоих (младенец)
Очень интересно.
Татьяна··
Мама двоих (младенец)
Видимо по вашим анализам это было необходимо, не всем такое питание будет на пользу, очень классно что вы худеете с помощью профессионалов))) прям умничка))) а то я в подростковые годы угробила себе зубы этими диетами
Эльвира··
Мама двоих (младенец)
в личку вам напишу
Татьяна·
Мама двоих (младенец)
Было 60, стало 58,8 за неделю, тоже держу 1700 калораж, правда в пятницу были гости, пицца, суши 🙈 но с сегодня опять в строю)))
Татьяна·
Мама двоих (младенец)
Напишите свой рацион на день, может подскажу что заменить)
Екатерина·
Мама дочки (3 года)
А зачем жиры убирать?
Айгуль··
Мама двоих (младенец)
Без жиров, быстро организм сбой даст, особенно в плане КД и кожи
Эльвира··
Мама двоих (младенец)
@mirv_aygul, Я их не собираюсь убирать. Их больше чем нужно. Хочу чтобы норма была
Ульяна ·
Мама двоих (младенец)
У меня проблема с хлебом, если с ним не поесть то голодная остаюсь,или ем чаще чем обычно ,и получается что жру больше 🙄и груди как пустые ,чувствуется молока там меньше....как вы так и гв сохраняете и худеете?!
Екатерина··
Мама дочки (3 года)
Питание на гв не влияет! Почитайте за счет чего происходит выработка молока
Эльвира··
Мама двоих (младенец)
У меня тоже проблема с хлебом, выпечкой была. Раньше когда хотелось кушать, пила чай с булками, хлебом выпечкой. Сейчас стараюсь плотно завтракать и обедать. Уже нет такого чувства голода. А когда хочется кушать, ем овощи или фрукты.
Если уж совсем хлеба хочется, то позволяю себе кусочек на завтрак.