ПЛОХИЕ/ХОРОШИЕ УГЛЕВОДЫ
⠀
Тук-тук по фотке, чтобы всегда видеть мои посты у себя в ленте. Кстати, посты про похудении видны по хэштегу #avrorafit_пропохудение.
⠀
Помните, я писала о крупах? Вот вам обещанный текст про ГИ (гликемический индекс)
⠀
ГИ-это показатель скорости, с которой углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. За 100 - берут кстати, сахар.
⠀
Продукты с высоким ГИ плохи тем, что они резко поднимают уровень сахара в крови. Мы быстро получаем энергию, и также быстро ее тратим. Значит снова хотим есть. Замечали, как после сладенького хочется кушать?
⠀
Значит, потребляя продукты с высоким ГИ, мы переедаем. И лишняя глюкоза уже не усваивается, а отправляется в жир!
⠀
Понятно, что продукты с низким ГИ подходят тем, кто хочет похудеть. У таких продуктов должно быть значение от 0-45. Средний ГИ - от 45-65. И высокий ГИ от 65-100. В карусели посмотрите таблицы продуктов и значений👉🏼
⠀
Но не надо думать, что углеводы это в целом плохо. Мы получаем энергию именно из углеводов, и используем ее для:
✔️Текущих энергетических нужд
✔️Для пополнения запасов гликогена в мышцах
✔️Для резерва на будущее (да, в жирок😊)
⠀
И все-таки регулярное употребление углеводных продуктов с высоким ГИ негативно сказывается на общем уровне сахара в крови и нарушает обменные процессы в организме.
⠀
Так что если каждые час-полтора вы в топку вкидываете чай с сахаром, булочку, конфету, фрукт и т.д.), то вы нарушите метаболизм и точно заработаете лишний вес и слабость! В вот греча, бурый рис, овощи и в умеренном количестве фрукты сделают вас бодрыми и полными сил!
⠀
Кстати, хотите, чтобы я написала пост про инсулин? Пишите «да», если хотите ☝🏽