«Вакуум» 🌷

⠀

Я стараюсь делать «Вакуум» каждый день, перед едой, потом уже пью воду и готовлю завтрак.

⠀

Расскажу Вам, что это за упражнение и как его делать)!

Это то упражнение, которое позволит проработать поперечную мышцу живота, она находится под прессом и служит естественным «поясом», который визуально сужает талию.

⠀

Как выполнять:

⠀

✔️При выполнении упражнения самое важное - это правильно дышать🗣!

✔️Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, максимально освободив лёгкие от воздуха.

✔️Затем задержав дыхание сделать «ложный вдох», максимально прижав пупок к позвоночнику.

✔️Задержаться в таком положении нужно на 15 секунд.

✔️Медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох).

✔️Сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.

✔️Каждый раз задерживайте дыхание всё дольше, начав с 15 секунд и, доведите до 60 (это один раз).

✔️Нужно 3-5 таких повторов.

✔️Делайте упражнение не менее 5 раз в неделю.

⠀

Результат от выполнения упражнения «вакуум» можно получить, только если регулярно его делать.

⠀

Варианты выполнения: лёжа с согнутыми ногами, на полу на четвереньках, сидя и стоя. Стоя - это самый сложный вариант.

⠀

Какой эффект от «вакуума»:

-узкая талия и плоский живот;

-подтянется низ живота;

-хорошая осанка;

-сжигание жира на внутренних органах;

-профилактика болей в нижней части спины.

⠀

❗️Когда нельзя делать «вакуум»: на полный желудок, при месячных, во время беременности, при язве желудка и в период восстановления после операции (1-2 мес.)

⠀

ВАЖНО! Вакуум, сколько бы вы его не делали, не даст плоского живота без правильного питания. Подкожный жир на животе убирается комплексно: вакуум и дефицит калорий 🙌🏻😊)!

⠀

А вы делаете «Вакуум» ☺️)?