Как восстановить подвижность таза и избавиться от болей?

Заблокированный таз.

Ещё одна беда. И из-за этого вытекают разного рода женские болячки.

Поднимите руки, у кого есть неприятные ощущения в тазобедренных суставах, боли и дискомфорт в поясничном отделе?!

В результате всего этого ослабевают и без того слабые мышцы тазового дна, венозные застои, ухудшается кровоснабжение органов малого таза. И прежде чем бежать в аптеку и скупать противовоспалительные препараты, антибиотики или гормоны, советую восстановить отток крови и лимфы, активировать приток крови. Для этого надо поработать над мобильностью наших суставов. Над грамотным включением мышц внутреннего блока, тех самых- мышц тазового дна, поперечной мышцы живота, многораздельные спины и диафрагма.

Давайте начнем со всеми любимого ягодичного мостика, но немного модифицируем. Исходное положение спиной на коврике, руки вдоль корпуса, стопы на полу на ширине тазобедренных костей, колени согнуты и направлены в потолок. Делаем глубокий вдох, на выдохе втянуть живот под ребра и, начиная с копчика, позвонок за позвонком поднимаем таз и спину. Напрягаем мышцы промежности, а затем уже переносим максимальное напряжение на ягодицы. На вдохе обратно позвонок на позвонком опускаем вдоль коврика.

Далее переходим к тазовым качелям. И.п. то же самое, только носки взять на себя и опора на пятки. На выдохе подкручивать таз, копчик стремиться вверх, поясница на полу, живот втянут. На вдохе расслабить живот, копчик опустить вниз, поясницу отрываем от пола. Тут главное☝ движение тазом, а не поясницей🙏

Затем постараться сократить амплитуду движения, сделать более стабильным поясничный отдел и сконцентрировать движения исключительно тазом.

Представьте, что на поверхности живота нарисован циферблат. Пупок -12часов, а лобок -6 часов. И у вас движение от 12 к 6.

Следующим этапом осваиваем движение от правой тазобедренной кости к левой и обратно. Они у нас соответственно 3 часа и 9 часов. Задача исключать напряжения в шее, верхнем плечевом поясе, в руках. Ноги стабильны, колени неподвижны. Движения только тазом! Получилось?! Тогда делаем тазовые часы. Делаем круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Концентрация на внутренних ощущениях, лёгкое еле заметное напряжение внутри.

Ну как? Получилось? Есть вопросы?

Вот у Вас на руках небольшой комплекс. Соединить вместе и поработать.

Да, можно надеяться на волшебную пилюлю, или даже на вполне реальную таблетку, но самое эффективное в нашей жизни- это ДВИЖЕНИЕ. Отличное средство от большинства недугов, а бонусом получаем ещё и хорошее настроение.