💥💥💥💥💥💥💥

Советы диетолога Ковалькова

⭕️1) Чтобы начать худеть, исключите из своего питания 4 продукта: сахар (все, что содержит сахар), мучное (все, что содержит мучное), картофель и белый шлифованный рис.

⭕️2) Каждый день ходите пешком 4-5 км. Это лучшая физическая нагрузка.

⭕️3) Начинайте худеть плавно. Первые 3-4 недели должны уйти на то, чтобы отучить себя от быстрых углеводов и начать двигаться. За это время можно скинуть первые 5 кг.

⭕️4) Диетическая пища должна быть красивой, вкусной, интересной, разнообразной. Иначе вы неизбежно сорветесь.

⭕️5) Приучите себя есть отруби. Они снижают калорийность любого блюда, а систематическое употребление отрубей снижает до нормы общий холестерин крови.

⭕️6) Маленькая хитрость: чтобы утренние сырники были менее калорийны, не жарьте их, а запеките в духовке.

⭕️7) Пить воду💦 нужно за 10 минут до еды. В таком случае вода не уносит из желудка только что выделенные пищеварительные соки.

⭕️8) Ешьте яблоки🍎🍏. Но только до обеда! Они содержат тартроновую кислоту, тормозящую перевод избытка углеводов в подкожные жировые отложения.

⭕️9) ❌Осторожно с алкоголем🍾🥂. Он усиливает аппетит и притупляет бдительность к еде.

⭕️10) Если вы голодны, на ночь можно съесть два белка отварных яиц🥚. Их можно солить, перчить и заедать овощами🥕🌽🥦.😉😙😉