Какой брать вес отягощения 🏋️♀️?
⠀
Веса подбираются опытным путем. Для кого-то вес 5 кг это мало, а для кого-то очень много. Имеет значение первый раз вы тренируетесь, был большой перерыв или вы подбираете вес для прогрессирования в тренировках.
⠀
Подбираем вес при первой тренировке: пустой гриф штанги или гантели 2-5 кг, для каждого индивидуально. Главное - это техника выполнения! При большом весе отягощения очень сложно научится делать движение правильно.
⠀
Самое важное при первых тренировках это сохранить желание и настрой на последующие тренировки. Вес нужно брать такой, чтобы не валяться потом неделю дома от сильной боли в мышцах и ждать восстановления организма. Но это не означает, что нужно систематически недорабатывать.
⠀
После вынужденного перерыва в тренировках - вес отягощения берите в 50% меньше того, с которыми вы занимались постоянно. После тренировки всё равно будут болеть мышцы, но не так, чтобы выпасть из графика.
⠀
Выбор отягощения зависит от того, какое количество повторений вам нужно выполнить. Гантели/штанга должны быть достаточно тяжелыми, чтобы сделать нужное количество повторений.
⠀
Вес нужно взять такой, чтобы до «отказа» оставалось ещё 4-5 раз повторений и в последующих тренировках постепенно увеличивать вес. «Отказ» - это особое ощущение, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения.
⠀
❗️Если хватает сил сделать больше повторов – нужно поднять вес, если не можете сделать необходимого количества повторов нужно снизить вес.
⠀
Вес отягощения должен быть непривычным для вас. Если вы мама и постоянно носите своего ребенка на руках, то гантели 2 кг могут быть бесполезными. Но если вы не держали ничего тяжелее шариковой ручки, то 2 кг будут в самый раз.
⠀
❗️Важно помнить: для мышц спины, груди, бедер и ягодиц нужны более тяжелые веса, чем для мышц плеч, рук и пресса.
⠀
В тренажерном зале: на блочных и других тренажерах вы сможете поднять больше, чем в упражнениях со штангой или гантелями. Поэтому никогда не сравнивайте, например: тягу гантелей в наклоне и горизонтальную блочную тягу, приседания и жим ногами на платформе 😊🙌🏻.
