Мама дочки (3 года)

Ждали практические задания?!

Давайте начнем с дыхания. Садитесь поудобнее, так чтобы спину держать ровно. На стул, на блок, на пол...если трудно, то можно лёжа на спине. Если выбрали положение лёжа, то стопы ставим на пол, колени направлены в потолок. И начинаем дышать. Первым идёт дыхание в живот. На вдохе себя наполнять воздухом и живот надувать, на выдохе живот втягивать. Далее переходим к грудной клетке- так же на вдохе наполнять себя и как бы раздуваться во всех направлениях. На выдохе сдуваться. А после фиксируем положение плеч и стараемся дышать исключительно в ребра. На вдохе ребра расширяем, на выдохе сжимаем.

Сколько делать дыхательных циклов?! Если появляется головокружение, то прекращайте. 2-3 циклов достаточно. Если все ок, то по 6-8 циклов на живот, грудную клетку и ребра.

Далее переходим к грудному отделу.

Первое упражнение всем известное как Кошечка. Ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. На выдохе округлять спину, лопатки шире друг от друга. На вдохе раскрываться - макушкой и копчиком тянутся вверх, пупок вниз. Если есть проблемы с шейным отделом, то не выгибать шею. Приводить только до параллели с полом. Аналогично с поясничным отделом. Повторяем 8 раз. Затем переходим к следующему упражнению: и.п. тоже, но одну руку, например правую, увести за голову. На вдохе за локтем тянуться вверх, скручиваясь в грудном отделе. На выдохе закрутиться вниз, правый локоть под левую руку. По 8 раз на каждую сторону. Не забываем на выдохе подключать внутренний блок.

Далее меняем и.п. опора правое колено и левая стопа. Причем две опоры на одной линии, как будто перед и за Вам стена. Ягодицы подтянуты, живот тоже. На вдохе опускаем правую ладонь в пол в одну линию с коленом и стопой. На выдохе максимально включая внутренний блок возвращаемся в и.п. Повторяем 8 раз и затем опускаемся на правую ладонь и остаёмся в этом положении. На вдохе за левой рукой тянуться назад, раскрывая грудную клетку. При этом скручиваться насколько позволяет Ваш грудной отдел. С выдохом левую ладонь тянем в правый нижний угол перед собой, округляя спину в грудном отделе, лопатки шире разводим. Живот при этом подтягивать.

p.s. Кому лучше с видео сопровождением,можно посмотреть на моей странице в инстаграм.