Боин....взвесилась...56,7кг....как бы скинуть до 50 кг?( И как вы считаете, для роста 163см какой…

Эх...ну не умею я считать калории...(((

@nastyaya99 формула для женщин. По ней можно рассчитать свою дневную калорийность. Недели 2 пробуете питаться по этой калорийности. Если вес стоит на месте, то всё ок. Отнимаете через 2 недели 100 калорий и питаетесь так. Вес должен пойти вниз. Естественно рацион должен быть сбалансированный. Каши, мясо или рыба, овощи и фрукты. Исключить жирное и жареное, мучное и весь мусор естественно.

@e_lizavetka ну у меня вышло 1367.16 - это значит в сутки я должна наедать максимум вот такое кол-во калорий?

@nastyaya99 да. Не меньше, не больше. А именно такое.

@e_lizavetka а как высчитывать калорийность еды, не подскажете?...а то я в этом полный 0....

@nastyaya99 http://table.cefaq.ru/ на этом сайте можно найти калорийность овощей, фруктов, грибов и т.д. Крупы, хлеб, сыр, йогурт и т.д. содержат калорийность на этикетке. Крупы рассчитываются исходя из сырого вида. Например вот я в день съедаю 50 грамм гречки. Столько весит крупа. В развалившемся виде естественно её будет больше. Желательно иметь дома кухонные весы чтобы соблюдать граммы.

Ещё нужно составляя рацион помнить что белка на килограмм веса должно быть 2.2. жира 1.1 примерно.

Жиры - оливковое масло, грецкие орехи, авокадо.

По началу кажется всё это темным лесом и что это трудно, но потом это уже входит в привычку.

Ну и главное это здоровый образ жизни и снижение риска различных заболеваний.

@nastyaya99 я составляю свой рацион на 3-4 дня в Excel.

@e_lizavetka а насчет кол-ва жира и белка, это суточная норма, да?

@nastyaya99 да если вы весите 56. Значит белка в сутки должно быть в рационе 112 грамм примерно. Жира 56. Углеводов не менее 100 грамм (предпочтительнее крупы). Есть можно 5 раз, можно 3 раза. Без разницы. Главное чтобы в каждом приеме пищи был белок (мясо)+ овощи + крупа. В перекусывать можно фрукты, орехи, не жирный йогурт. Перед сном за 2-3 часа можно творог с фруктами и молоком.

@e_lizavetka спасибо вам огромное, за такую подробную инфу!!!)

@nastyaya99 пожалуйста. В интернете много информации по этому поводу. Поищите ещё и там. Если что-то непонятно,спрашивайте в личку при желании. Чем могу помогу.

Процесс похудения в таком режиме может быть не быстрый конечно. Но я придерживаюсь правила не худеть за месяц более 2500 кг. Потому что это нагрузка для организма, которая может привести к проблемам со здоровьем.

Но в целом я после родов по этой системе похудела за 4 месяца на 8 кг.

@e_lizavetka ну я за время Б и ГВ похудела относительно веса до Б на 7 кг...правда за 4 месяца без ГВ вернулись 3 кг...вот надо бы 6-7 скинуть...а потом, как скину просто не уменьшать калорийность от нормы? Что бы поддерживать вес, то-есть не худеть и не набирать

@nastyaya99 да. Питаться в вашей калорийности. А потом можно перейти на интуитивное питание. Без взвешивая еды и учёта калорий. Но это приходит с опытом. Вы уже просто будете знать на глаз сколько скушать и примерную калорийность продуктов по памяти. Так уже намного проще.

@e_lizavetka спасибо огромное еще раз:)