Планка 30 дней: начинаю с 20 секунд и не съезжаю
ПЛАНКА
⠀
Пишу для того, чтобы наконец то начать делать💪 И не съехать😂
Вы свидетели🤩
Слышала, что привычку можно выработать за 21 день, а тут целых 30🙈 Начнём...
⠀
1 день 20 секунд
2 день 20 секунд
3 день 30 секунд
4 день 30 секунд
5 день 40 секунд
...
И дальше по плану✊
В карусели прикрепляю картинку, по которой я ориентируюсь
⠀
Планка способствует укреплению мышц живота, спины и вообще всего тела💪
⠀
#планка #планка30дней #планка_30дней #планкакаждыйдень #планкачеллендж
Кени·
Мама дочки (2 года)
Планка в статике более 40 секунд не эффективна же 🤔
Кени··
Мама дочки (2 года)
@katerina_kh да. Или стоять в планке и поднимать поочередно ноги секунд на 15, так можно дольше стоять, или ноги ставить шире и уже шагами. Просто если стоять в статике, то через 40 секунд начинают работать другие мышцы и уже эффект не тот
Екатерина··
Мама сына (2 года)
ок, поняла👌 спасибо)
Кени··
Мама дочки (2 года)
@katerina_kh https://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/20-sposobov-sdelat-planku-2/ посмотрите здесь разные планки
varvara29·
Даже не 40, а по 20 секунд.
Так говорят исследования
Екатерина··
Мама сына (2 года)
Ну буду с перерывами значит) мне 40 то уже тяжело😂
Лиза·
Мама подростка, беременна (11 нед.)
О, я в планке довольно долго стоять могу)) но не практикую её...