Я обожаю лобио! Чечевицу тупо варю, ем ее ложками. Супы варю все обычные. На горячее все запекаю, в почете у нас котлеты, и мне удобнее в 100 раз - слепил, в духовку кинул, и забыл. На завтрак обожают все мои, и я, ленивые творожные вареники.

#anngoddess_пп тебе в помощь

Но я сейчас убрала все перекусы, минимизировала глютен и увеличила белок и жиры. Кстати на таком питании реально есть хочется меньше. Ем три раза в день, а когда была на 5'и разовом с перекусам, жрать хотелось каждые два часа 😂

@silkheart, @masich, @daryana88, @w_lina, @mariabiserova, отправила

Мне очень нравятся рулеты из индейки. Порезать филе стейками, немного отбить и завернуть во внутрь начинку из творога с большим количеством зелени. Положить в стеклянный противень, накрыть фольгой и в духовку. Перец, соль по вкусу.
А самый простой хит -фрикадельки в бульоне и с огромным количеством зелени) делаете фрикадельки, их в кипящую воду, туда положить целую очищенную луковицу, лаврушку, перец и поварить минут 20 на медленном огне. В тарелку много зелени и можно есть. Сын у меня из рук вырывает, в отличие от обычных супов.

Кладезь рецептов!!!😍

В инсте сегодня начинается бесплатный марафон у диетолога !! Можно поучаствовать ! ссылка

Возьмите меня🤗😭😭😭
Смотреть на себя не могу(

Давайте со мной на пп, в инсте все публикую, только начала 7050elena

Жрите овощи. Много. Без всего.

Только не голодай 🙏🏻
Утром углеводы (мои завтраки это хлопья цельнозерновые/мюсли /йогурт/оладушки) порция не больше 150 гр
На завтрак ем вкусняшку любую 50-100гр
Много воды
Перекус 1 фрукт в день
Обед углеводы (макароны/гречка/булгур/кускус,рис и т.п.) 150гр и белок
Молочку до 17:00 лучше кушать
На ужин белок /овощи

Могу скинуть в вотсап меню на 21 день с простыми и вкусными блюдами. На некоторые есть видео-Рецепты.

Завтрак: овсяноблин ( 40гр овсянка+яйцо+50мл молока), перемешиваем и жарим без масла на антипригарной ! Берём этот блин и с ним можно или сыр натереть или сыр сливочный намазать! Можно просто ягоды или фрукты на него покидать! Так же можно греческий йогурт lactica, очень хороший!
Обед: долгие угли и белок
Угли: я для себя открыла кускус ( просто крупа заливается кипятком, очень удобно), булгур или просто греча, так же макароны можно, но в них много калорий их мало в тарелке будет!
Белок: можно курогрудь, но от неё быстро можно устать, поэтому я беру филе бедра куриное ( оно жирнее и поэтому калорийнее грудки, но не сильно и перекос в сторону жиров, поэтому не страшно)
Ужин: белок и зелень!
Всегда имею запас кокеток или консервы тунца в собственном соку! Мучу с ними на ночь салатики, без заправки или можно семена льна кинуть или чиа

Также важно перекусы- первый перекус : хлебец и сверху например авокадо или протеиновый батончик или стакан кефира и горсть орехов ( надо смотреть что по жирам)! Или фрукт ( яблоко, груша, грейпфрут)
Второй перекус : творог , греч йогурт

Как-то так! Ещё в морозилку брокколи и цветную капусту, стручковую фасоль - это можно на ужин делать, на обед лучше более калорийные углеводы брать! На ужин также можно белую рыбу запеченную ( филе Тилапии отлично подходит на эту роль )! Ещё на ужин можно сварить кальмаров и сделать салат!

Главное - хороший и питательный завтрак, это основа всего дня!

Ну и калории конечно считать надо и БЖУ

Ааа!!! Как я могла забыть!!! Брауни из фасоли - бомба!!!! Финики, отварная красная фасоль, темный шоколад, все в блендер, по формам, и в холодос. Это нереально вкусно!!!

Индейка в перце (индейку в блендере перемолоть, добавить специи, добавить в фарш ложку йогурта натурального, выложить в половину болгарского перца, сверху сыр и в духовку на 20 минут 180 гр)
Ленивая овсянка(с вечера готовишь, три ст ложки овсянки быстрой варки, 150 мл молока, пол ч л корицы, чайная ложка мёда, банан нарезать, все смешать в банке и в холодильник, утром наслаждаемся)
Салат (куриные сердечки вареные или грудка куриная/индейки или печень куриная мелко порезать, огурец, белки яиц шт 3, льняные семечки, льняное масло)
Авокадо с яйцом (косточку достать, немного мякоти тоже достать ложкой, разбить туда яйцо, сверху специи, в духовку на 10-15 минут 180гр)
Мороженое из кабачков (кабачки очистить от кожи и семечек, нарезать и заморозить, потом добавить немного сливок и ложку какао, в блендере вжух- вкуснотища)
Салат белковый (фасоль, индейка на пару кусочками, сыр моцарелла, зелень)
Это то, что вспомнила)

А я недавно искала напарников по похуданию) и мы создали маленький чатик с поддержкой друг друга типа)

А ещё, посмотрела на фото твоё и поняла, что тебе прям просится короткая стрижка!

Завтрак: вариации ленивой овсянки, овсяно блин с рукколой, творожным сыром и семгой (если не прониклись сладким, попробуйте варианты несладкого) ну или вариант овсяно блина с бананом. На ужин убрать углеводно гарнир-заменить салатами, фрукты и орехи только в первой половине дня.

Я обожаю лобио! Чечевицу тупо варю, ем ее ложками. Супы варю все обычные. На горячее все запекаю, в почете у нас котлеты, и мне удобнее в 100 раз - слепил, в духовку кинул, и забыл. На завтрак обожают все мои, и я, ленивые творожные вареники.

На сковороде гриль - куриные грудки разрезанные поперёк по паре минут, на тарелку мельница с солью, мельница с перцем...ммммм))) салат помидоры + огурцы+греческий йогурт (так же вкусно как и со сметаной, а калорийность меньше).

С утра можно овсяноблины и другие только не из пшеничной муки
Брокколи и цветные капусты в кляре или с сыром моцарелла,кура,говяшка,индюха)
Можно и шаву ПП замутить

#anngoddess_пп тебе в помощь

Но я сейчас убрала все перекусы, минимизировала глютен и увеличила белок и жиры. Кстати на таком питании реально есть хочется меньше. Ем три раза в день, а когда была на 5'и разовом с перекусам, жрать хотелось каждые два часа 😂

Вот для примера сегодня я ела:
Два бутика с икрой
Перекус йогурт
Потом суп пюре из чечевицы с сёмгой слабой соли. Кстати отличный вариант, могу дать рецепт.
Потом творог с сухофруктами.
На ужин хотела пп шаверму, но пропал лаваш 🤢
Сделала салат из курятины, айсберга, помидора и заправка йогурт+ горчица

Вообще не голодаю. Сладкого пока не хочется, заменяю сухофруктами и яблочными чипсами

ссылка
Вот рецепты например, таких групп много разных.
Ещё в инсте смотрю поиск по тегам «ппрецепты»

Короче я так поняла, пусть меня поправят, если че:
На завтрак хороши медленные углеводы. То бишь крупы. Но не рисовая сладкая каша и не манная. Блюда из яиц, овяноблин, творог. Бутик из цельнозернового хлеба с творожной смесью домашней. Потом перекус. Например фрукты, орехи, натуральный йогурт или творог, в зависимости чем завтракала. На обед хорошо мясо/рыба + овощи + крупа. Потом во второй половине дня углеводы убираем. Остаётся белок. Это кура, индейка, яйца, творог+ овощи. Я на ужин делаю различные белковые салаты. Заправляю йогуртом греческим. Второй ужин кефир и сыр например.
Всего приемов пищи в идеале 5. Питаться часто и понемногу.
Обязательны жиры в виде масла льняного или оливкового, авокадо или другие полезные жиры

1. В лаваш завернуть творог с зеленью , немного присолить и запечь минут 10-15

2. Можно в тот же лаваш завернуть творог с яблоком и запечь) очень нежно)

3. Утром филе курицы нарезать, положить в миску и засыпать крупными кусками лука, присолить, травок добавить) вечером пожарить на сковородке без масла) очень нежно))

Ой, прям запущенная она.
Тунец в собственном соку, яйцо отварное, огурец свежий. Очень вкусный салат.
Авокадо, помидор, лук красный. Тоже вкусно.
Тыкву отварить, добавить молоко и в блендер. Соль, зелень, семечки.

О, я сама как неделю взялась за себя. Послушаю и могу поделиться скудным запасом знаний)