Мне нужны вкусные и легкие рецепты пп и желательно не очень дорогие,если такие есть скидывайте мне сюда,хочу из «запущенной»мамки в декрете превратиться в нормальную секси женщину😍
О, я сама как неделю взялась за себя. Послушаю и могу поделиться скудным запасом знаний)
Ой, прям запущенная она.
Тунец в собственном соку, яйцо отварное, огурец свежий. Очень вкусный салат.
Авокадо, помидор, лук красный. Тоже вкусно.
Тыкву отварить, добавить молоко и в блендер. Соль, зелень, семечки.
@lightsun2007 можно репу запечь в духовке с грушей и мёдом. всё порезать и в фольге запекать пару часов. Я люблю и репка вроде полезная.
О, еще есть ПП рецепт груши в вине. Прям наш десерт😂 Надо грушу опустить в вино на пару дней. Я правда не помню подробностей, скорее всего в интернете есть. Но, это очень вкусно.
Я часто запеканки овощные делаю. Цветную капусту (брокколи) отвариваю немного. Заливаю яйцом куриным + сметана+сыр любой на терке. Очень вкусно, можно и без сыра, но с сыром вкуснее и жирнее соответственно😂😂😂
Морковку отварить прям сильно. Натереть на терке, добавить зелень, соль и немного муки. Муки прям чуток. Обвалять в овсяных хлопьях и пожарить котлеты на сухой сковороде (коль ПП, а так на масле)😂
Ну и гриль меня всегда спасает. Это прям изобретение для худеющих.
1. В лаваш завернуть творог с зеленью , немного присолить и запечь минут 10-15
2. Можно в тот же лаваш завернуть творог с яблоком и запечь) очень нежно)
3. Утром филе курицы нарезать, положить в миску и засыпать крупными кусками лука, присолить, травок добавить) вечером пожарить на сковородке без масла) очень нежно))
Короче я так поняла, пусть меня поправят, если че:
На завтрак хороши медленные углеводы. То бишь крупы. Но не рисовая сладкая каша и не манная. Блюда из яиц, овяноблин, творог. Бутик из цельнозернового хлеба с творожной смесью домашней. Потом перекус. Например фрукты, орехи, натуральный йогурт или творог, в зависимости чем завтракала. На обед хорошо мясо/рыба + овощи + крупа. Потом во второй половине дня углеводы убираем. Остаётся белок. Это кура, индейка, яйца, творог+ овощи. Я на ужин делаю различные белковые салаты. Заправляю йогуртом греческим. Второй ужин кефир и сыр например.
Всего приемов пищи в идеале 5. Питаться часто и понемногу.
Обязательны жиры в виде масла льняного или оливкового, авокадо или другие полезные жиры
@lightsun2007, посмотрите тут много рецептов, в том числе низкокалорийного сладкого https://instagram.com/pp.instablog?utm_source=ig_profile_share&igshid=14qm59ae78e3
Вот рецепты например, таких групп много разных.
Ещё в инсте смотрю поиск по тегам «ппрецепты»
Вот для примера сегодня я ела:
Два бутика с икрой
Перекус йогурт
Потом суп пюре из чечевицы с сёмгой слабой соли. Кстати отличный вариант, могу дать рецепт.
Потом творог с сухофруктами.
На ужин хотела пп шаверму, но пропал лаваш 🤢
Сделала салат из курятины, айсберга, помидора и заправка йогурт+ горчица
Вообще не голодаю. Сладкого пока не хочется, заменяю сухофруктами и яблочными чипсами
Как здорово,давай рецепт!
Единственное,я конечно ленивая,в плане я ж на работу хожу и очень хочется не особо заморачиваться,в идеале бы ещё,что дочери можно есть🙈
Пассерую лук-порей и морковь, добавляю чечевицу (грамм 400) обязательно красную. Варить минут 15. Потом погружным блендером взбиваю, вливаю сливки и довожу до кипения. Подаю с пармезаном и слабосоленой семгой.
Вообще я тоже в идеале чтоб и ребёнка можно этим кормить. Я вот в выходные элементарно запекла курочку, плюс ещё грудку и мужу два окорочка. Накупила овощей, салатной смеси. Орехов, сухофруктов, прочей полезности. И выбираю)
Если хочешь, я могу в личку рецепты покидать
#anngoddess_пп тебе в помощь
Но я сейчас убрала все перекусы, минимизировала глютен и увеличила белок и жиры. Кстати на таком питании реально есть хочется меньше. Ем три раза в день, а когда была на 5'и разовом с перекусам, жрать хотелось каждые два часа 😂
ну что за бред, я из Мурманска. Исторически у нас самая лучшая печень трески, если она действительно Мурманская а не подделка
ну откуда я знаю подделка или нет. Купила в нормальном магазине 🤷🏽♀️
на рафинированном можно, на «не» нельзя) оливковое тоже не все подходит для жарки. Вроде так 😅
Печень трески я тоже мурманскую беру. Найдите, кто возит форель из Карелии, у них обычно есть и треска 👌🏼
С утра можно овсяноблины и другие только не из пшеничной муки
Брокколи и цветные капусты в кляре или с сыром моцарелла,кура,говяшка,индюха)
Можно и шаву ПП замутить
@lightsun2007 а че овсяноблин оч вкусно, внутрь намазать творожным сыром, на половину блина положить кругляши помидорки и авокадо, сбрызнуть лимонным соком, посыпать солью и перчиком. И накрыть второй половиной. Разреть треугольниками и хавать пока муж не отобрал 🤣🤣
я его сладкий не ела ничо не могу сказать, попробуй как я написала.
Авокадо беру обычно по акциям в окее за 30-50р, потом заворачиваю бумагой и в шкаф доходить 👍🏻
На сковороде гриль - куриные грудки разрезанные поперёк по паре минут, на тарелку мельница с солью, мельница с перцем...ммммм))) салат помидоры + огурцы+греческий йогурт (так же вкусно как и со сметаной, а калорийность меньше).
Я обожаю лобио! Чечевицу тупо варю, ем ее ложками. Супы варю все обычные. На горячее все запекаю, в почете у нас котлеты, и мне удобнее в 100 раз - слепил, в духовку кинул, и забыл. На завтрак обожают все мои, и я, ленивые творожные вареники.
ставлю кастрюлю с водой на газ, пачка пискаревского творога 5%, три столовых ложки муки, 1 столовая ложка сахара (детям потом варенье добавляю, ибо не сладко получается, можно вообще без сахара делать, но по рецепту вообще три ложки сахара), одно яйцо, щепотка соли. Все перемешиваю, присыпая мукой, чтоб не липло, беру по-немногу, катаю не тонкую колбаску, режу. Солю кипящую воду, бросаю по штучке. Как все всплывут - вытаскиваю шумовкой.
Завтрак: вариации ленивой овсянки, овсяно блин с рукколой, творожным сыром и семгой (если не прониклись сладким, попробуйте варианты несладкого) ну или вариант овсяно блина с бананом. На ужин убрать углеводно гарнир-заменить салатами, фрукты и орехи только в первой половине дня.
А ещё, посмотрела на фото твоё и поняла, что тебе прям просится короткая стрижка!
@ksusikach, ты прям мне сейчас Дашу Батищеву прислала)
У меня такая была,но это лет так 6 назад фотка
А я недавно искала напарников по похуданию) и мы создали маленький чатик с поддержкой друг друга типа)
Индейка в перце (индейку в блендере перемолоть, добавить специи, добавить в фарш ложку йогурта натурального, выложить в половину болгарского перца, сверху сыр и в духовку на 20 минут 180 гр)
Ленивая овсянка(с вечера готовишь, три ст ложки овсянки быстрой варки, 150 мл молока, пол ч л корицы, чайная ложка мёда, банан нарезать, все смешать в банке и в холодильник, утром наслаждаемся)
Салат (куриные сердечки вареные или грудка куриная/индейки или печень куриная мелко порезать, огурец, белки яиц шт 3, льняные семечки, льняное масло)
Авокадо с яйцом (косточку достать, немного мякоти тоже достать ложкой, разбить туда яйцо, сверху специи, в духовку на 10-15 минут 180гр)
Мороженое из кабачков (кабачки очистить от кожи и семечек, нарезать и заморозить, потом добавить немного сливок и ложку какао, в блендере вжух- вкуснотища)
Салат белковый (фасоль, индейка на пару кусочками, сыр моцарелла, зелень)
Это то, что вспомнила)
Ааа!!! Как я могла забыть!!! Брауни из фасоли - бомба!!!! Финики, отварная красная фасоль, темный шоколад, все в блендер, по формам, и в холодос. Это нереально вкусно!!!
Завтрак: овсяноблин ( 40гр овсянка+яйцо+50мл молока), перемешиваем и жарим без масла на антипригарной ! Берём этот блин и с ним можно или сыр натереть или сыр сливочный намазать! Можно просто ягоды или фрукты на него покидать! Так же можно греческий йогурт lactica, очень хороший!
Обед: долгие угли и белок
Угли: я для себя открыла кускус ( просто крупа заливается кипятком, очень удобно), булгур или просто греча, так же макароны можно, но в них много калорий их мало в тарелке будет!
Белок: можно курогрудь, но от неё быстро можно устать, поэтому я беру филе бедра куриное ( оно жирнее и поэтому калорийнее грудки, но не сильно и перекос в сторону жиров, поэтому не страшно)
Ужин: белок и зелень!
Всегда имею запас кокеток или консервы тунца в собственном соку! Мучу с ними на ночь салатики, без заправки или можно семена льна кинуть или чиа
Также важно перекусы- первый перекус : хлебец и сверху например авокадо или протеиновый батончик или стакан кефира и горсть орехов ( надо смотреть что по жирам)! Или фрукт ( яблоко, груша, грейпфрут)
Второй перекус : творог , греч йогурт
Как-то так! Ещё в морозилку брокколи и цветную капусту, стручковую фасоль - это можно на ужин делать, на обед лучше более калорийные углеводы брать! На ужин также можно белую рыбу запеченную ( филе Тилапии отлично подходит на эту роль )! Ещё на ужин можно сварить кальмаров и сделать салат!
Главное - хороший и питательный завтрак, это основа всего дня!
Ну и калории конечно считать надо и БЖУ
Могу скинуть в вотсап меню на 21 день с простыми и вкусными блюдами. На некоторые есть видео-Рецепты.
Только не голодай 🙏🏻
Утром углеводы (мои завтраки это хлопья цельнозерновые/мюсли /йогурт/оладушки) порция не больше 150 гр
На завтрак ем вкусняшку любую 50-100гр
Много воды
Перекус 1 фрукт в день
Обед углеводы (макароны/гречка/булгур/кускус,рис и т.п.) 150гр и белок
Молочку до 17:00 лучше кушать
На ужин белок /овощи
В инсте сегодня начинается бесплатный марафон у диетолога !! Можно поучаствовать ! https://instagram.com/anna_egorova_dietolog?utm_source=ig_profile_share&igshid=f3z8uc0srg6w
Мне очень нравятся рулеты из индейки. Порезать филе стейками, немного отбить и завернуть во внутрь начинку из творога с большим количеством зелени. Положить в стеклянный противень, накрыть фольгой и в духовку. Перец, соль по вкусу.
А самый простой хит -фрикадельки в бульоне и с огромным количеством зелени) делаете фрикадельки, их в кипящую воду, туда положить целую очищенную луковицу, лаврушку, перец и поварить минут 20 на медленном огне. В тарелку много зелени и можно есть. Сын у меня из рук вырывает, в отличие от обычных супов.
Ксю·
Ааа!!! Как я могла забыть!!! Брауни из фасоли - бомба!!!! Финики, отварная красная фасоль, темный шоколад, все в блендер, по формам, и в холодос. Это нереально вкусно!!!
Оксана ·
Могу скинуть в вотсап меню на 21 день с простыми и вкусными блюдами. На некоторые есть видео-Рецепты.
Антонина ··
Да давайте
Юлия··
Мама сына (1 год)
Можете мне тоже прислать?))
Оксана ··
@kuzne4ik, конечно