Чтобы не было разрывов :массаж промежности надо делать с 24 недели 2 раз в неделю, чем больше срок, тем чаще, на Вашем сроке раз в два дня. Делает его или гинеколог, или массажист имеющий опыт работы с беременными. Даю ссылку на такого в Минске :

ссылка

Согласна с предыдущим оратором, моральный настрой - это 95 % успеха, я провожу курсы подготовки к родам, на занятиях мы львиную долю времени уделяет способам, как этого достичь))) ну и конечно, знание процесса, особенностей, собственного опыта участия, приемам самопомощи, работает все идеально

Моральный настрой в первую очередь. Просто верить,что все будет хорошо и никак иначе. Все хорошенько обдумать, все принять. Быть готовой ко всему.
Во время родов дышать (техники в интернете) и слушать акушерку
Из физики - облегчённое питание, упражнения для последнего триместра

А ещё я из-за того,что думала,что всё будет гораздо дольше при раскрытии в 7-8 см думала,что будет же ещё больнее,ещё же мало времени прошло и наверно раскрытие примерно 5см)))А через пару минут меня начало тужить)

Никак не подготавливалась.У меня дочка вообще в тазовом предлежании была,везде читала что это ооооочень долгие и сложные роды,но настраивала себя,что главное слушать врачей и расслабиться.В итоге начали отходить воды в 22.45. (+-10 мин),схватки начались в 23.10,в 2.10 уже любовалась своим счастьем.))

Никак не подготавливала
Просто верила в то что всё пройдёт хорошо,не боялась ни капли

Вообще, чтоб не порваться главное делать, что говорят. Сказали тужить - тужить, не тужить - это сложнее, но надо стараться.

На диване лежала, а то вдруг устану))

Ничего не делала и никакое дыхание не контролировала ,считаю просто везением ,оба раза роды были легкими и без разрывов,хоть и дети крупные родились.

Ничего не делала, на курсы не ходила, дышать не училась, массажа не делала - повезло 😂

А еще. Нужо научиться контролировать дыхание, когда наступает схватка, дышишь, когда концентрируешься на этом, как мне казалось не так больно. Главное не сбиться, не произносить ни слова во время схватки, схватка рано или поздно заканчивается, главное ее пподышать, когда я сбивалась, просто переходила в крик стон и мне казалось, становилось очень больно, а следуюшая схватка не за горами))

Я очень боялась порваться, боялась эпизио и боялась, что буду сутки мучаться и кричать в схватках. В итоге у меня были стремительные роды с 20.00 до 2.25, без разрывов и эпизио. Перечитала и пересмотрела много всего о том, как правильно дышать. Упражнения кегеля. Когда поступила в роддом, акушерка сказала, чтоб легко и быстро родить схватки все продышать в вертикальном положении, не сгибаться не становиться раком (простите), потому что, когда сгибаешься, тормозишь процесс. Конечно, это вообще нереально, но в родах со мной был муж, он меня держал, чтоб я не сгибалась. Ну и слушать акушерку.

Упражнения Кегеля. Помощь мужа

Была вместе с мужем, которого обучила дыхательным техникам))) В процессе просто повторяла за ним, ибо мозг отключился напрочь))) Ну и любую статью про стадии родов стоит почитать, чтоб хоть знать, где находишься и когда пора звать врача)

Вся моя подготовка это выбор врача и оплата анастезии) в первые роды именно это, я думаю, сыграло роль, во вторые роды просто повезло, что успели до роддома доехать)

Мужетерапия и настрой)

Никак. Но быстро у каждого понятие разное. У меня с момента отхождения вод и появления малыша прошло чуть меньше 7 часов. Готовилась на 10-14. Самые тяжёлые наверное были только 2-3 часа последние.

Никак , только настраивала себя на успешные роды . Все в голове 😘

Никак не подготавливала. О родах знала только то что показывает Голливуд.