🍌ФРУКТЫ НА НОЧЬ🍌

⠀

💁🏻Итак, да или нет? Есть ли разница - арбуз/дыня или яблоки?

⠀

💁🏻Начнем с того, что все фрукты и ягоды - это БЫСТРЫЕ углеводы под названием фруктоза! И не важно, какой именно это фрукт (я тут услышала, что в арбузах и зелёных яблоках, какие-то другие углеводы, которые быстро используются нашим организмом 🤦‍♀️).

⠀

НЕТ🙅Все фрукты являются источником фруктозы (+витамины/минералы/вода/клетчатка, но они нас, сейчас, не интересуют)

⠀

💁🏻Абсолютно любой углевод, будь то фрукт, булочка или гречка, в нашем организме, распадается до глюкозы (чистого сахара). Глюкоза - это, так сказать, конечная остановка любого углевода.

⠀

💁🏻Вся разница только в СКОРОСТИ, с которой продукт превратится в глюкозу.

⠀

💁🏻Фруктам (фруктозе) нужно не более 15-20 минут ‼️То есть, если вы не поняли, то ЛЮБОЙ фрукт в течении 15-20 минут будет "плавать сахаром" в вашей крови.

⠀

💁🏻ВЕЧЕРОМ, когда скорость метаболизма низкая (организм готовится ко сну), человек не делает активную работу, вы просто НЕ ИЗРАСХОДУЕТЕ этот сахар. И он "пойдёт спать" вместе с вами, только в ваши бока😣

⠀

💁🏻‍♀️Давайте посчитаем, вы съели вечером 400 гр арбуза (это средняя тарелка). Да, это всего 130 ккал, это 30 гр углеводов, а это 6‼️чайных ложек сахара!

⠀

💁🏻Теперь о самом главном! Если вы весь день соблюдали дефицит калорий, от этого арбуза вы не потолстеете, НО И НЕ ПОХУДЕЕТЕ!!! День похудения насмарку, понимаете?

⠀

💁🏻ЗОЛОТОЕ правило похудения, о котором я всегда говорю - ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, но запомните только одну пометочку, НЕЛЬЗЯ НА НОЧЬ кушать быстрые углеводы, даже если у вас идеальное питание в течении всего дня, ни одного нарушения, а на ночь вы кушаете фрукты/конфетку и тд (любой быстрый углевод) - ХУДЕТЬ ВЫ НЕ БУДЕТЕ ❌

⠀

💁🏻‍♀️Даже скажу так, вы будете худеть при условии, если вы только начали похудение или у вас большой лишний вес, если вы уже приближаетесь к своему природном потенциалу, то этот номер не пройдёт.

⠀

💁🏻МЕДЛЕННЫЕ углеводы (преимущественно крупы) можно кушать за 3 часа до сна, с учётом недобора по углеводам в течении дня (при похудении их должно быть 2-3гр на 1 кг вашего веса).

💁🏻‍♀️БЫСТРЫЕ вечером нельзя.

⠀

😇Я не изверг, я много чего разрешаю и я против жёстких запретов и рамок на своих программах, но это правило я ТРЕБУЮ! Нужно чем-то жертвовать ради своей фигуры, можно съесть фрукты днём, даже переборщить с ними в сезон, но вечером НЕТ! Девочки, НЕТ❗️❗️❗️

⠀

⚫️Точка⚫️

⠀

💁🏻‍♀️Если вы думаете "Лучше я съем фруктик, чем мясо/рыбу с овощами на ужин, ведь мясо тяжёлое, а фрукт такой лёгкий, съел и забыл". То вы глубоко ошибаетесь, думаю теперь разобрались почему и исключили ещё одну ошибку в похудении.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️