Как убрать диастаз после качания пресса?

Пресс раньше 6 месяцев после родов не советуют качать. Начните с вакуума и планки

Я сейчас фанатею от тейпирования. Только вчера видела как при диастазе тейпы клеют. Погуглите)

Если прям проваливается рука,то только ушивать.

Я вакуумом стянула немного, сейчас тренер говорит можно начинать делать скручивания, только держа пресс руками по бокам, как бы стягивая или специальный пояс утягивающий

@nastyaselev мне говорит тренер. @n.y. с 2 месяцев я начинала.

Расскажите плиз древней что такое вакуум?🤔

Мне вакуум помог уменьшить расхождение, но небольшое расстояние все равно осталось

А что такое диастаз? И всмысле дырка в животе? 😳

@nyrkaaa, @nastyaselev,

Диастаз- это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (соединительной ткани, где соединяются сухожилия мышц).

Это расхождение может быть как совсем небольшим (до 1,5 см в первые недели после родов), так и значительным (от 2-х см и более). Именно размер и период его проявления говорит о серьезности этой проблемы.

Мышцы брюшного пресса включают в себя четыре мышечных группы, две из которых являются внешними и две - внутренними.

📌 К внешним мышцам относятся прямая и внешние косые мышцы живота, которые образуют всем известные 6 кубиков.

📌 А к внутренним мышцам живота относятся поперечная и внутренние косые мышцы, которые создают некий мышечный каркас, что позволяет плотно удерживать наши внутренние органы, а также стягивать нашу талию, делая ее уже.

Таким образом, их действия можно сравнить с принципом затянутого корсета, который делает нашу фигуру спортивной и изящной.

Конечно, сам по себе диастаз не может возникнуть.

На его появления влияет несколько факторов:

📍 повышение внутрибрюшного давления (подъем больших тяжестей, натуживания)

📍 слабость соединительной ткани, к которой приводят такие заболевания, как грыжи, варикозное расширение вен, чрезмерна подвижность суставов и связок и т.д.

📍 беременность.

Стадии диастаза:

1 стадия - незначительное расширение белой линии живота, что практически визуально никак не сказывается на форме живота (расхождение прямых мышц живота до 4-5 см).

2 стадия - расхождение прямой мышцы живота в ее нижнем отделе. На этой стадии уже заметен выпирающий животик, особенно в нижней его части (расхождение прямых мышц живота до 7-10 см).

3 стадия - расхождение прямой мышцы живота, как в нижнем отделе, так и в верхнем. Это уже значительно сказывается на форме живота, плюс ко всему может стать причиной появления пупочной грыжи (расхождение прямых мышц живота до 15 см).

С первой стадией диастаза можно очень быстро и без хирургического вмешательства вернуть дородовую форму живота, особенно если вы до родов и во время беременности дружили со спортом.

Если же у вас 2-я стадия диастаза, то специальные упражнения на пресс + правильное питание помогут в течение 7-10 недель намного уменьшить размер диастаза.

А если у вас 3-я стадия, то, скорее всего, так просто избавиться от диастаза не получится. ☹ Возможно, тут есть смысл прибегнуть к хирургическому вмешательству и сделать абдоминопластику (стягивание прямых мышц живота), но даже такой радикальный метод не всегда обещает вернуть вам плоский живот на все 100%, а стоимость этой процедуры не самая дешевая…

❗❗❗И так, что нельзя при диастазе 2-3 стадии. ЗАПОМНИТЕ И СОХРАНИТЕ! ❗❗❗

- Кранчи/роллапы/сетапы

- Различные скручивания (прямые, боковые, обратные)

- Велосипед

- Опускание и подъем ног из положения лежа

- Отжимания

- Упражнения с прогибом в пояснице

- Упражнение на фитболе, которые предполагают сильное растяжение мышц живота.

❗Что можно и нужно при 1 и 2 стадии. ❗❗❗

📍 Упражнение "Вакуум" является одним из самых эффективных упражнений для проработки именно ВНУТРЕННЕЙ ПОПЕРЕЧНОЙ мышцы живота, которая отвечает за мышечный корсет и удержание органов внутри.

❗Если регулярно (3-5 раз в неделю) выполнять это упражнение, то первые положительные результаты можно увидеть уже спустя 1,5-2 месяца.

📍 Упражнение "Планка", очень эффективное, а так же все ее варианты (классическая и боковые планки) являются статическими, а это значит, что выполняя их, вы задействуете, как и в вакууме, именно внутренние мышцы живота.

❗Поэтому обязательно включайте планки в свой комплекс упражнений, направленный против диастаза, если хотите увидеть свой плоский животик.

Выполняйте по 3-4 подхода по 30-40 секунд,

увеличивая по мере уменьшения щели диастаза.

Важно помнить, что выполняя планку при диастазе, нужно еще тщательнее следить за техникой выполнения упражнения и все время ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ. Ваши мышцы пресса не должны быть расслаблены ни на секунду! ❗Это очень важный момент! ❗

📍 Далее все статические упражнения на пресс.

Эти упражнения предполагают удержание мышц пресса без движения некоторое время.

📍Такими упражнениями могут быть и обычные скручивания, но только выполняемые ❗БЕЗ ДВИЖЕНИЯ КОРПУСА ВВЕРХ-ВНИЗ. ❗Например, удержание плеч наверху В СТАТИКЕ.

📍"Ягодичный мостик". Это упражнение хорошо укрепляет мышцы тазового дна.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДИАСТАЗ: лечь на пол, ноги согнуть в коленях, поднять верхнюю часть туловища, напрягая пресс и по линии пупка ведём пальцами (пальпируя) сверху вниз, если есть расщелина, то вы ее почувствуете.