Девочки, ловите вариации питания по приемам пищи.

Это варианты! Или, или, или.

Можете комбинировать разные пункты и получать полноценное меню на день.

Все сразу есть не надо😉

Завтрак - сложные углеводы и/или белок:

✅ овсянка, гречка, пшенка, рис

✅ запеканка, сырники

✅ омлет, яичница, болтушка

Первый перекус:

✅ горсть орехов

✅ фрукты

✅ цельнозерновой хлебец с творож. сыром

✅ сухофрукты

Обед - углеводы+белок+клетчатка:

✅ гречка с курицей/рыбой/говядиной + салат

✅ цельнозерновые макароны+морепродукты

✅ дикий рис + курица/индейка

✅ нешлифов рис + креветки

Второй перекус - белок или медлен углевод:

✅ 2 вареных яйца

✅ творог

✅ запеканка

Ужин - белок + клетчатка:

✅ курица и салат щетка

✅ рыба и броколли

✅ говядина и овощи гриль, сырые

Последний прием пищи за 2 часа до сна:

✅ стакан кефира

✅ огурец и морковь

✅ зеленое яблоко

#мамавика_проеду