Девочки, ловите вариации питания по приемам пищи.
Это варианты! Или, или, или.
Можете комбинировать разные пункты и получать полноценное меню на день.
Все сразу есть не надо😉

Завтрак - сложные углеводы и/или белок:
✅ овсянка, гречка, пшенка, рис
✅ запеканка, сырники
✅ омлет, яичница, болтушка

Первый перекус:
✅ горсть орехов
✅ фрукты
✅ цельнозерновой хлебец с творож. сыром
✅ сухофрукты

Обед - углеводы+белок+клетчатка:
✅ гречка с курицей/рыбой/говядиной + салат
✅ цельнозерновые макароны+морепродукты
✅ дикий рис + курица/индейка
✅ нешлифов рис + креветки

Второй перекус - белок или медлен углевод:
✅ 2 вареных яйца
✅ творог
✅ запеканка

Ужин - белок + клетчатка:
✅ курица и салат щетка
✅ рыба и броколли
✅ говядина и овощи гриль, сырые

Последний прием пищи за 2 часа до сна:
✅ стакан кефира
✅ огурец и морковь
✅ зеленое яблоко

#мамавика_проеду