#ПП#Правильноепитание#Девочки, интересуют только ответы,кто реально в этом разбирается, а не советы "гуглвпомощь".Нужно знать что можно кушать и не толстеть,какие есть лайфаки в еде, с чем пить ☕ по утрам?, а то я вечно ем батоны, чем всё это заменить? Люблю вечно что-то жевать, так вот что мне кушать, чтобы попа не росла? На диетах никогда не сидела и не собираюсь. Интересует мнение, может кто к диетологу ходит, ну или сам в этом вопросе гений. Всем спасибо и 😘
Комментарии
Считать калории и есть что хочется но в пределах своей нормы по калориям.
@julija16 ну вот вы написали примерное меню. Теперь сами прочтите взглядом другого человека, что бы вы ему посоветовали?
Я сейчас не издеваюсь или ещё как это можно назвать, а просто хочу чтоб вы увидели "ошибки".
Потом дополню и напишу что вижу я.
@natalikos ну у меня нет завтрака, никогда не завтракаю. Получается вместо него у меня кофе и бутик, который нужно чем-то заменить. Чем??. Обед и ужин норма,жареного там минимум. Перекусы под вопросом. Мне тяжело судить, потому что я всегда ела что хотела. Я впнинципе худая, но меня питание не устраивает, все эти батоны и тп
@julija16 завтрак важен. И да, действительно много углеводов, жиров, мало клетчатки.
На завтрак много чего можно придумать:омлеты, каши, творог и ТД.
На ужин, как вариант овощи различные.
Посчитайте свои каллории, для худения нужен дефицит. Допустим если ваша норма 1800, то худеть вы будете при 1600 в день. Сладкое можно, если оно вписывается в норму каллорий, но лучше не увлекаться. Для завтрака можно делать овсяноблин, с начинкой можно экспериментировать. Бутерброды: хлебцы, рикотта, авокадо. Много рецептов в Инстаграм можно найти или в ВК. Просто поищите что-то вроде "ПП рецепты")
Исключите сладкое вообще. В кашу максимум ложечку меда. Убрать выпечку и белый хлеб, от черного отказывается не стоит. Ничего жаренного, готовьте в мультиварке, на пару, запекайте.
Пить много воды и дробно питаться, перекусы фруктами и конечно же спорт необходим, хотя бы 30 минут в день. Я отказалась от жареного и жирного и порции уменьшила.
Вместо бутерброда утром 2,яйца, 1 день только белок хоть целую курицу отварную,2 день только салат потом опять как первый потом как 2й и так неделю, можно скинуть 5кг.
Уменьшать количество булочных изделий, заменяя их на хлебцы (читать состав, искать где соли и сахара минимально). Пить много воды, перекусы - орехи и финики в помощь (цукаты нет). Но орехи калорийны - поэтому есть по немного. Часть гарнира: картофель или пасту заменить на варенные или запечённые овощи
Замените батоны на зефирку, горький шоколад или мармелад.. Это можно) чуть больше движения и не заметите, как скин те) можно ещё тосты с авокадо и с тунцом.. С творожным сыром и красной рыбкой.. Побольше зелени введите и все)
Идите к Никите Данько, он научит правильно питаться
На завтрак каши, омлеты, ямчницы, бутерброды из цельнозернового хлеба без колбасы и майонеза конечно
Я не могу плотно завтракать кашей, поэтому утром позвонят себе гадость с кофе (Типа сладкого творожка или сырка), дальше перекус фрукт, обед мясное что-то и гарнир овощи, ужин в часов 7 и тоже овощи в основном с мясным чём-то , омлет
Потом могу мандарин какой ближе к ночи скушать
Исключите сладкое. С чайком пару кусочков горького шоколада позволительно)